Бон аппетит — стр. 140

Рис белый или бурый отварной - 120 г

Хлопья для завтрака - 120 г

Продукты для промежуточных приемов пищи, снэки

Гренки тонкие - 4 шт.

Масло арахисовое или хумус - 2 ст. л.

Орехи несоленые - 6 шт.

Попкорн натуральный - 350 г Сыр - 30 г

Хлебцы цельно-зерновые - 30 г

Овощи и бобовые Авокадо - /2 шт.

Картофелина печеная - 1 шт. (100 г)

Овощи листовые свежие (шпинат, ромэн-салат, эрука, водяной кресс) - 250 г

Овощи отварные (любые) - 120 г

Овощи сырые (морковь, брокколи, спаржа, лук) - 250 г

Пюре картофельное - 120 г

Фасоль, чечевица, зеленый горошек отварные или консервированные - 120 г

Фрукты и ягоды

Банан - 1 шт.

Грейпфрут - 1/2 шт.

Дыня - 100 г

Персик, нектарин, киви, слива - 1 шт.

Пюре яблочное без сахара – 1/2 стакана

Сухофрукты - 2 ст. л.

Фрукты, консервированные в собственном соку, без сока - 120 г

Чернослив - 4 шт.

Яблоко - 1 шт. (120 г)

Ягоды – 1/2 стакана

Мясо

Бекон - 2 ломтика

Говядина, свинина, рыба, мясо курицы или индейки - 250 г

Рыба консервированная (например, сельдь или сардина) - 1 кусок размером с колоду карт

Тунец консервированный - 2 куска размером с колоду карт

Молочные продукты и яйца

Йогурт - 120 г

Масло сливочное - 1-2 ст. л.

Молоко - 1 стакан

Сыр (например, пармезан, моцарелла, рикотта) - 30 г

Сливки, сметана - 2 ст. л. Яйца - 2 шт.

Рассчитывайте на добавку

Разумеется, съесть комплексный обед удается не всегда, но это не помешает вам соблюдать следующее правило, необходимое для сохранения крепкого здоровья и нормального веса.

Итак, обед на плите, вся семья приготовила небольшие тарелки и села за стол в ожидании своей порции. Что теперь? Как правильно определить ее размер? Ответ прост: исходите из того, что всегда сможете взять добавку.



Видео по теме: