Рис белый или бурый отварной - 120 г
Хлопья для завтрака - 120 г
Продукты для промежуточных приемов пищи, снэки
Гренки тонкие - 4 шт.
Масло арахисовое или хумус - 2 ст. л.
Орехи несоленые - 6 шт.
Попкорн натуральный - 350 г Сыр - 30 г
Хлебцы цельно-зерновые - 30 г
Овощи и бобовые Авокадо - /2 шт.
Картофелина печеная - 1 шт. (100 г)
Овощи листовые свежие (шпинат, ромэн-салат, эрука, водяной кресс) - 250 г
Овощи отварные (любые) - 120 г
Овощи сырые (морковь, брокколи, спаржа, лук) - 250 г
Пюре картофельное - 120 г
Фасоль, чечевица, зеленый горошек отварные или консервированные - 120 г
Фрукты и ягоды
Банан - 1 шт.
Грейпфрут - 1/2 шт.
Дыня - 100 г
Персик, нектарин, киви, слива - 1 шт.
Пюре яблочное без сахара – 1/2 стакана
Сухофрукты - 2 ст. л.
Фрукты, консервированные в собственном соку, без сока - 120 г
Чернослив - 4 шт.
Яблоко - 1 шт. (120 г)
Ягоды – 1/2 стакана
Мясо
Бекон - 2 ломтика
Говядина, свинина, рыба, мясо курицы или индейки - 250 г
Рыба консервированная (например, сельдь или сардина) - 1 кусок размером с колоду карт
Тунец консервированный - 2 куска размером с колоду карт
Молочные продукты и яйца
Йогурт - 120 г
Масло сливочное - 1-2 ст. л.
Молоко - 1 стакан
Сыр (например, пармезан, моцарелла, рикотта) - 30 г
Сливки, сметана - 2 ст. л. Яйца - 2 шт.
Рассчитывайте на добавку
Разумеется, съесть комплексный обед удается не всегда, но это не помешает вам соблюдать следующее правило, необходимое для сохранения крепкого здоровья и нормального веса.
Итак, обед на плите, вся семья приготовила небольшие тарелки и села за стол в ожидании своей порции. Что теперь? Как правильно определить ее размер? Ответ прост: исходите из того, что всегда сможете взять добавку.