Многие из вас задавали себе вопрос: "Как сбросить лишних несколько килограммов за короткий период времени без диет?" Это возможно, потому что если ссылаться на рекомендации, которыми пользуются тысячи людей, Вы можете достичь невероятных результатов. Если Вы до сих пор не знаете, как избавиться от лишнего веса, то соблюдая несколько простых правил, Вы сможете не только похудеть, но и вернуть веру в себя, поднять настроение.
Для многих людей похудеть – это значит заниматься спортом, правильно питаться или диета. Все верно, только помимо этого еще существует ряд советов, без которых добиться стройности невозможно. Как же похудеть за неделю в домашних условиях?
Первое, что нужно сделать – это запастись большим количеством фруктов и овощей. Ежедневно Вы должны употреблять по 7-10 порций овощей и фруктов. Именно в этих продуктах содержится наибольшее количество витаминов, которые необходимы для нормального функционирования организма. В составе этих продуктов много клетчатки, минералов и углеводов, которые быстро снимают чувство голода и по своему составу считаются низкокалорийными продуктами. Есть фрукты и овощи можно целый день, а также их можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.
За сутки Вы должны выпивать не меньше 2-х литров воды. Организм человека состоит примерно из 80% воды, поэтому это должно быть привычкой каждого человека, не зависимо от того хочет он похудеть или нет. Если не выпивать нужного количества воды, то не удастся ни согнать жир, ни нарастить мышечную массу.
Исключите из своего рациона жирную пищу. Все блюда готовьте не на сковородке, а на пару. Так даже вкуснее и намного полезнее. Если нет пароварки, то можно воспользоваться духовкой. Запеченные продукты не так сильно вредят организму, как жаренные на масле.
Чтобы быстро похудеть, Вам нужно много двигаться, особенно это актуально для тех, кто постоянно сидит за компьютером и ведет пассивный образ жизни. Упражнения для сердца нужно делать регулярно по 20 минут в день. Такие короткие интенсивные тренировки повышают обмен веществ на несколько часов. При умеренном темпе за 20 минут сжигается около 300 ккал. Примером упражнений на сердце могут быть прыжки на скакалке, бег на месте, приседания, взмахи руками и т.д. Улучшайте постоянно свои навыки и повышайте нагрузку.
Помимо 20-ти минутных тренировок нужно еще заниматься силовыми упражнениями. Несколько силовых нагрузок в неделю достаточно для того, чтобы укрепить мышцы и избавиться от жира в организме. Многие жалуются, что у них нет времени на тренировки, что постоянно на работе и т.д. Сколько Вы тратите времени на просмотр телевизора или на посиделки в интернете? Лучше это время использовать для улучшения своего здоровья. Никогда не нужно расслабляться и запускать тренировки. Если Вы решили этим заниматься, то войдите в систему и ни при каких обстоятельствах не пропускайте занятия.
Заниматься спортом нужно везде. Очень хорошо, если делать это на свежем воздухе. Купите себе велосипед, чаще ходите в походы с друзьями. Это очень весело и на пользу каждому из вас. Если такой вариант не подходит, то его можно заменить ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе. Не забывайте следить за состоянием своего здоровья. Если чувствуете себя неважно, если беспокоят спазмы, головокружение и тошнота, то в таком состоянии заниматься, конечно же, нельзя.
Определите для себя, сколько Вы хотите сбросить лишних килограммов, что это Вам даст в результате, поставьте четкую цель и идите к ней. Не издевайтесь над своим организмов, не занимайтесь голодовками, так Вы не похудеете никогда.