Меню разгрузочных дней состоит из однообразной пищи (монодиета) и как правило малокалорийной пищи, поэтому проводить разгрузочный день нужно не чаще одного раза в неделю. Удобнее всего устраивать такую разгрузку организму на выходных днях.
Яблочный день : Съесть 1,5кг яблок (несладкого сорта) в пять приемов. Такой разгрузочный день поможет снизить ваш вес на 0,5 - 1кг.
Томатный или огуречный день : Съесть 1,5кг свежих помидоров или огурцов. Как вариант можно съесть за 4 приема 1,3кг свежих огурцов и 50гр отварного мяса.
Кефирный день : За пять приемов выпить в течении дня 1,5л кефира.
Творожный день : Съесть 500гр нежирного творога с 2стаканами кефира за пять приемов.
Молочный день : 6 стаканов теплого молока за 6 раз, эта диета очень обезвоживает, за день теряют 1кг.
Мясной день : Съесть 350гр нежирного отварного мяса и 50-60гр овощей в четыре приема. Мясо можно заменить отварной рыбой.
Салатный день : 1,2 - 1,5кг свежих овощей и фруктов с добавлением растительного масла съесть за 4 - 5 приемов (без соли).
Совет: За час быстрой ходьбы тратится 250ккал, что обеспечивает потерю 0,05мм жирового слоя. За год теряется -12кг!
Не следует добиваться быстрого снижения массы тела. Для вашего организма наиболее полезно постепенное ее снижение. В первые недели масса тела уменьшается довольно быстро, а потом наступает замедление. Необходимо постоянно следить за калорийностью пищи.
