Главный смысл этой диетической программы – эффективное похудение за максимально сжатые сроки. На основе этой диеты вы сможете помимо избавления от лишних килограммов, укрепить свое здоровье. Предлагаемая нами диета относится к категории лечебных. Длительность диеты – семь дней. Ежедневный рацион продуман максимально тщательно. В его основе – нормы раздельного питания. При этом не стоит забывать, что ни в коем случае нельзя отклоняться от предлагаемого рациона. Даже если вам удастся заменить продукты на блюда с похожей калорийностью, то баланс минеральных веществ и витаминов вы несомненно нарушите.
Эта диета отлично «сжигает жиры» именно на основе соблюдения норм сбалансированного правильного питания. Данная система похудения разработана ведущими европейскими диетологами.
Итак, теперь переходим к схеме питания по дням.
День первый. На завтрак: 55 г рыбы (лучше всего – отварной) + листья салата + немножечко оливкового масла + стакан обезжиренного кефира. На обед: одно яйцо (сваренное) + пару ломтиков хлеба (лучше всего – грубого помола) + 95 г индейки без жира (как вариант – курятина).
День второй. На завтрак: сельдерей (сколько вам хочется) + 80 г. мяса телятины (отварного) + один вареный картофель + одна сваренная морковь + чашечка зеленого чая (можно с мятой, но без сахара). На обед: обезжиренный стакан йогурта + 50 г. творога (но только нежирного) + стакан отрубей (можно заменить тарелкой овсяной каши) + пять фиников.
День третий. На завтрак: 200 мл. куриного бульона (без соли) + несколько хлебцов (как вариант – кусочек белого хлеба) + 50 г отварного мяса (лучше всего – цыпленка). На обед: несколько ломтиков ржаного хлеба + 55 г телятины + одно яблоко + один апельсин + шпинат (сколько вам захочется).
День четвертый. На завтрак: треть тарелки гречки, без добавления масла + стакан обезжиренного кефира + салат из помидоров (без соли, с ложечкой растительного масла). На обед: тарелка риса + стаканчик фруктового сока + 30 г. обезжиренного творога (без сахара и сметаны) + 65 г чернослива + один киви + один грейпфрут.
День пятый. На завтрак: 65 г мяса (лучше всего – отварной телятины) + одно яйцо + салат (один огурец, два болгарских перца). На обед: 50 г отварной куриной грудки + тарелка спаржевой фасоли (вареной) + один отварной картофель + одно яблоко + два грецких ореха + один апельсин + три штучки кураги.
День шестой. На завтрак: 150 мл. ухи (бульона из рыбы) + 55 г отварной рыбы (идеальный вариант – нежирная красная) + несколько столовых ложек зеленого горошка (лучше всего – вареного) + ломтик ржаного хлеба + чашечка зелёного чая (при желании можно добавить немного мёда). На обед: тарелочка коричневого/половина тарелки белого риса + несколько листьев салата + один помидор (при желании добавьте столовую ложечку сока лимона) + чайная
ложка семечек кунжута + стакан обезжиренного молока + банан + киви.
День седьмой. На завтрак: 65 г мяса индейки (можно ветчины) + тарелочка гречки + два болгарских перчика + две чайные ложечки обезжиренного творога + стакан черного чая (если хотите, добавьте чайную ложечку мёда) + маленькая горсть синего изюма. На обед: чечевица, сваренная на пару (половина тарелки) + вареная говядина (75 г) + стаканчик нежирного йогурта + небольшая веточка винограда (лучше всего – синего) + горсть кедровых (как вариант – миндальных) орешков.
В период нахождения на диете лучше всего повременить с интенсивными упражнениями. Идеальные физические нагрузки – пробежка трусцой или спортивная ходьба. Также необходимо полностью отказаться от употребления сахара, соли и алкоголя. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом.