Диета дружбы (система «Будь стройной»)

 

Диета дружбы

Три кита диеты дружбы – это правильный подбор продуктов, их сочетаемость, время и последовательность употребления. Разработала ее Татьяна Малахова, написавшая книгу «Будь стройной». Система похудения от Малаховой основана на процессах, происходящих в организме во время переработки и усвоения пищи.

Основные заповеди диеты

  1. Энергетическая ценность пищи в день не должна быть меньше той, что тратит организм на основной обмен.
  2. Никогда не пропускать завтраки и другое время приема пищи
  3. Утром обязательно выпивать стакан воды
  4. День должен быть поделен на 4-3 приема пищи с равными промежутками и порциями. Без перекусов.
  5. Желательно, чтобы между ужином и завтраком (на следующий день) прошло не менее 14 часов. Ужинать следует не позже 6 вечера, на крайний случай – за 4 часа до сна.
  6. Пищу лучше пережевывать хорошо, на каждый прием времени отводится не меньше 20 минут
  7. В течение дня выпивать не меньше 1,5 л. воды. Не раньше, чем через 40 минут после еды, и минут за 20 до приема пищи. Порции небольшие.
  8. По возможности продукты не обрабатывать кулинарным способом, либо режим обработки должен быть очень щадящим.
  9. Соблюдать сочетаемость продуктов, разнообразить рацион.
  10. Углеводы с ГИ больше 50 исключить либо свести к минимуму, а также газированные напитки, соль, промышленные приправы, кофеин, алкоголь, полуфабрикаты.

Примерное меню

Завтрак. Овощной салат (сельдерей 1шт, грейпфрут 3 дольки, ½ моркови). Посыпать кунжутом. Или овсянка (3 ст.л. хлопьев, замоченные в кефире 1% или твороге, примерно 70-80 г.).

Второй завтрак. Коктейль «Сибарит» (80-100 г. обезжиренного творога, киви, половинка яблока или четверть грейпфрута). Фрукты должны быть мелко порезаны.

Обед. Овощной салат 200 г. (морковь, 30-40 г. свежей свеклы), заправить 3 ч.л. оливкового масла. Включать обед также может красную жирную рыбу (110-130 г.) вместе с вареными либо тушеными овощами.

Ужин. Овощной салат (такой же, как в обед), в который можно добавить домашнего сыра (60-70 г.), также можно съесть яичный белок, яйцо или 100 г. нежирного мяса птицы.

В меню можно включать куриную грудку, морепродукты, нежирную рыбу (морскую или речную), нежирное мясо, грибы, гречку, коричневый рис, орехи, натуральные пряности и приправы, соки (свежевыжатые), зеленый чай.

Что еще нужно знать

Диета дружбы  снижает жировые запасы, не затрагивая мышечной ткани. Выводит шлаки и токсины. Из противопоказаний – беременность, кормление грудью.

Несколько рецептов, которые подходят к рациону «Будь стройной».

Тушеная камбала

1 рыба, 1 ст.л. оливкового масла, 0,5 ст. воды (для тушения)

Рыбу слегка разморозить (чтобы внутри еще оставался лед), почистить и помыть. Разрезать вдоль большого нижнего плавника. Вынуть внутренности и жабры. Перевернуть и разрезать брюхо снова по нижнему плавнику. Помыть, нарезать кусочками.

Смазать сковороду маслом, разогреть, уложить рыбу, на среднем огне жарить пять минут. Перевернуть осторожно, и еще жарить пять минут. Налить воду, закрыть крышкой и тушить на медленном огне 10 минут. Открыть крышку и на минимальном огне выпарить оставшуюся воду.

Лисички с творогом

0,5 кг. лисичек, обезжиренный творог (180 г.), три яичных белка, треть ч.л. морской соли, репчатый лук (две крупных луковицы), оливковое масло.

Грибы перебрать и помыть. Отварить в кипятке 10 минут, откинуть на дуршлаг, охладить. Лук порезать и обжарить на оливковом масле. Порезать лисички, добавить к луку и еще жарить с 1 или двумя столовыми ложками оливкового масла. Почти до того момента, пока масло не высохнет (минут 15 на медленном огне). Миксером взбить белки с творогом и солью. Грибы залить этой смесью, перемешать. Есть горячими. Предварительно съесть овощной салат.



Видео по теме:

Татьяна Малахова. Будь стройной! - основы системыТатьяна Малахова. Будь стройной! - основы системы
Будь стройной! - основы системы. Татьяна Малахова. Вебинар 24.02.2012 Форум Татьяны Малаховой: http://bud-stroynoy.ru и...
Как удержать вес после похудения?/Система минус 60/Диета дружбыКак удержать вес после похудения?/Система минус 60/Диета дружбы
Привет :) В этом видео я вам расскажу о том, как можно научиться держать вес после похудения/диеты. Книга:...
Татьяна Малахова: В чём суть системы Татьяна Малахова: В чём суть системы "Будь стройной"?
Ликбез для стройности от Татьяны Малаховой, официальный сайт "Будь стройной": в чём суть системы? http://bud-stroynoy...
Презентация системы снижения веса Презентация системы снижения веса "Будь стройной!"
http://bud-stroynoy.ru/ Информация для всех пользователей и гостей официального сайта "Будь стройной" Татьяны Малахо...
Что есть чтобы похудеть? Советы по похудению от Татьяны МалаховойЧто есть чтобы похудеть? Советы по похудению от Татьяны Малаховой
Что есть чтобы похудеть? Ответы даёт Татьяна Малахова в своей книге: http://modno21.ru/bud-strojnoj-tatyana-malaxova/ =======================...
Буктрейлер по системе Т.Малаховой- автор Людмила КолосоваБуктрейлер по системе Т.Малаховой- автор Людмила Колосова
Информация для новичков официального сайта "Будь стройной" Татьяны Малаховой http://bud-stroynoy.ru/
Татьяна Малахова. Будь стройной! - основы системы.Татьяна Малахова. Будь стройной! - основы системы.
Татьяна Малахова автор системы нормализации веса "Будь стройной!" Авторский сайт Будь стройной! http://bud-stroynoy....