Диета на 2000 калорий

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха - в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой. Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг. Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал: Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше. Предлагаем вариант месячной диеты, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день. Первая неделя 1 Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени. Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком. Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик. Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой. 2 Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная. Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат. Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье. Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом. Вторая неделя 1 Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик. Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая. Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель. Полдник: фрукты, печенье. Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом. 2 Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая. Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

 

Молоко и молочнокислые продукты



Видео по теме:

Диета. Меню 1900-1800 Ккал.Диета. Меню 1900-1800 Ккал.
Консультации по питанию, снижение/набор веса, составление меню питания. VK - https://vk.com/club138580893.
Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]
Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание - это вкусно и просто. Планируйте свой рацион заранее...
Как выглядят 2000 калорий?Как выглядят 2000 калорий?
Диетологи утверждают, что нормальный ежедневный рацион человека должен равняться 2000 калорий. А знаешь...
Диета 2000 калорийДиета 2000 калорий
Мечтаешь найти диета 2 дня Ты больше не будешь искать диета 2 дня. Маленький секрет простая диета ведущей...
Рацион для набора мышечной массы [Лаборатория Workout]Рацион для набора мышечной массы [Лаборатория Workout]
Порой набрать мышечную массу гораздо сложнее, чем скинуть лишний вес ! А мы предлагаем рацион на день в 3000...
Что я ем? Меню на день. 1700 калории. ПохудениеЧто я ем? Меню на день. 1700 калории. Похудение
Что я ем? Меню на день. 1700 калорий. Похудение Видео Насти https://youtu.be/igXzVrou5r8 Закваску можно купить тут: https://bakzdrav....
КАК СЖЕЧЬ 2000 КАЛОРИИ? / КАРТОШКА ФРИКАК СЖЕЧЬ 2000 КАЛОРИИ? / КАРТОШКА ФРИ
видео Макса Брандта: https://www.youtube.com/watch?v=0_H1UQuVgcI Многие люди забывают про такие вещи, как суточная норма калори...
Как выглядят 2000 калорийКак выглядят 2000 калорий
Как выглядят 2000 калорий В среднем человек должен ежедневно потреблять 2000 калорий, однако эта цифра настоль...
Рацион на 1400 ккалРацион на 1400 ккал
Питайся правильно и будешь Здоров и полон сил!

 


2016 © All-Diet.info