Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго - лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.
Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.
Каша – 150г
Творожный десерт 4,5% - 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина)отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100г
Творог 4,5% - 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники - 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.
Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день.
Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Кура отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.



Видео по теме:

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяцПравильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Составляем правильное питание для похудения на день, неделю, месяц! Если интересует вопросы о похудение,...
10 принципов питания фитнес-девушек!10 принципов питания фитнес-девушек!
На радость фанаткам фитнеса! Разбор принципов питания фитнес-девушек.
Сорвался с Диеты? Смотри, что делать! Выбираем на сушке творог, фитнес хлебцы / диета похуданиеСорвался с Диеты? Смотри, что делать! Выбираем на сушке творог, фитнес хлебцы / диета похудание
Что самое опасное в йогурте? Можно ли без калорийную Coca-cola и Pepsi-cola на диете? Зачем термофильные дрожжи похит...
Жжём жир жёстко! Ирина Ирис! Рацион питания и тренировки.Жжём жир жёстко! Ирина Ирис! Рацион питания и тренировки.
Подписка на канал: http://bit.ly/mishaprygunov Предыдущий выпуск: http://www.youtube.com/watch?v=zU01TKOB5h4 Зал, где я работаю Nova Arena ...
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. ПохудениеДиета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Сделайте свое тело...
КАК СЕ ХРАНЯ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТАКАК СЕ ХРАНЯ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА
В този клип ще споделя с вас как се храня когато имам за цел да изчистя подкожните мазнини! Надявам се клипа...
Фитнес питание и похудение. Пошаговая фитнес инструкция для женщинФитнес питание и похудение. Пошаговая фитнес инструкция для женщин
Данное видео на тему фитнес питания и похудения. В видео раскрыта пошаговая фитнес инструкция для девушек...
Фитнес-Меню, День 1 | Худеем и Избавляемся от Ненавистных Килограмм + Конкурс | Fitness MenuФитнес-Меню, День 1 | Худеем и Избавляемся от Ненавистных Килограмм + Конкурс | Fitness Menu
Это первый день фитнес меню, я постаралась его разнообразить, давайте худеть вкусно:) Канал Intertop https://goo.gl/F5389T...
правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итдправильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд
правильное питание для мужчин и не только - с подробными объяснениями о том, как питаться, что бы похудеть...