Молодой маме, прежде чем садиться на диету, нужно все хорошенько обдумать, ведь ее задача не только сбросить лишний вес, но и сохранить силы для ухода за ребенком.
Можно ли сидеть на диете во время кормления?
На диете в общепринятом понимании - нет. Но можно придерживаться особых правил питания, которые не навредят вам с малышом и помогут вам плавно худеть.
1) Есть нужно часто, 5-8 раз в день, небольшими порциями по 200-250гр.
2) Ночью перед кормлением не ешьте, а пейте. Достаточно стакана молока или кефира.
3) Делайте акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для материнского молока и для восстановления сил мамы.
Что есть на завтрак?
Лучше всего молочные продукты. За один раз можно съесть 150гр не очень жирного творога, кусочек сыра величиной со спичечный коробок и выпить стакан теплого молока. 1-2 раза в неделю кормящая мама должна есть каши из разных круп на молоке, можно на соевом - с тыквой, сухофруктами, ягодами.
Что есть до обеда?
Перекусывайте орехами, фруктами, сухофруктами, ягодами или коктейлями на основе молока.
Что есть на обед?
Ешьте нежирный куриный суп. Курица, вообще,-идеальная еда для послеродовой диеты. Куриное мясо богато белком, легко усваивается и совсем не жирное. Ешьте его с овощами и зеленью. Можно вместо курицы взять мясо или рыбу, но тоже нежирные.
Что есть до ужина?
Пейте кисломолочные напитки, ешьте натуральные йогурты без крахмала и сахара. Можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада (если нет аллергии у мамы и диатеза у ребенка).
Что есть на ужин?
Можно немного печени теленка или куриной. Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. Готовьте печень с овощами и зеленью.
Важно!
В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном, и ягодные соки.
Что нельзя?
Сдобу и сладости - в них много бесполезных жиров и углеводов (пирожки, тортики, конфеты, белый хлеб).
Газировку и прочие шипучие напитки - газы будут не только у вас, но и у вашего ребенка.
Кофе и крепкий чай - они с молоком попадут к ребенку, он будет беспокойным.
Соления - они задерживают воду и вызывают отеки, а там и до варикоза недалеко.
Колбасы, консервы - слишком много консервантов, химии и очень мало натурального продукта.
Жареное, острое, копченое - это очень тяжелая еда. Вам она не даст сбросить вес, а у малыша вызовет проблемы с животиком.
