Мой контрольный список на каждый день

 

Распечатайте данный список, повесьте себе на холодильник и выполняйте все пункты, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь в стройном теле :

1) Выпивать стакан воды за 30 минут до обеда или ужина.
2) Совершать 30-минутные прогулки быстрым шагом 1 раз в день (или 2 раза в день, если есть возможность).
3) Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, танцевать и т.д. не менее 30 минут в день 3 раза в неделю.
4) Завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время каждый день.
5) Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, стараясь почувствовать вкус каждого кусочка. Никогда не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды.
6) Не сожалеть о том, что, насытившись на 80%, нужно по возможности выйти из-за стола.
7) Чистить зубы сразу после завтрака, обеда и ужина, чтобы избавиться от желания съесть что-то еще или перейти к десерту.
8) Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ложиться спать раньше.
9) Избегать жареной и приготовленной во фритюре пищи. Отказаться от печенья, сдобной выпечки, пирожных, сладостей, чипсов, хрустящих снеков, сливочных и жирных сыров, сливочного масла, белого хлеба, макарон, белого риса, фруктовых соков промышленного производства, газировки и других сладких напитков.
10) Готовить на пару или гриле, варить или запекать продукты.
11) Не употреблять алкоголь или ограничиться одной порцией в неделю в случае необходимости.


диета на каждый день



Видео по теме:

План на неделю. Контрольный журнал ФлайЛедиПлан на неделю. Контрольный журнал ФлайЛеди
РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ: Рассказываю о том, как я планирую свою неделю. Какие постоянные дела включены на каждый...
Мой КОНТРОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ: книга по ведению домашнего хозяйства (Ирина Соковых)Мой КОНТРОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ: книга по ведению домашнего хозяйства (Ирина Соковых)
Группа Дарьи, где много красивенных блокнотов: http://vk.com/pinacoladarja_sketchbooks Инстаграм Дарьи: @pinacoladarja Подробно...
КОНТРОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ: как вести? (Ирина Соковых)КОНТРОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ: как вести? (Ирина Соковых)
Первые шаги в системе Флайледи: http://www.youtube.com/playlist?list=PLl5efIRKifFcCs3SNwMUdiLJVQEwwBTI5 Что такое контрольный журнал?
СПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ НА ВЕСНУ!!! #иринасоковыхСПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ НА ВЕСНУ!!! #иринасоковых
КНИГА ТУТ http://www.ozon.ru/context/detail/id/140170003/?partner=prime&from=bar ✓ИНСТАГРАМ: http://instagram.com/irina_happyfl Видео не ...
FlyLady / Флайледи: контрольный журналFlyLady / Флайледи: контрольный журнал
Партнерка, помогающая продвигать мой канал: http://www.air.io/?page_id=1432&aff=2347 ✓Канал моей дочурки! https://www.youtube.com/channel/UC7h...
Как я веду ЕЖЕНЕДЕЛЬНИК Leuchtturm 1917? Мой способ ПЛАНИРОВАНИЯ НЕДЕЛИ ❤Ирина СоковыхКак я веду ЕЖЕНЕДЕЛЬНИК Leuchtturm 1917? Мой способ ПЛАНИРОВАНИЯ НЕДЕЛИ ❤Ирина Соковых
Инстаграм: http://instagram.com/irina_happyfl В этом ролике я расскажу, как планирую свою неделю в еженедельнике Leuchtturm...
Моя обновленная СИСТЕМА УБОРКИ (Ирина Соковых)Моя обновленная СИСТЕМА УБОРКИ (Ирина Соковых)
Партнерка, помогающая продвигать мой канал: http://www.air.io/?page_id=1432&aff=2347 ✓Канал моей дочурки! https://www.youtube.com/channel/UC7h...
КАЛЕНДАРЬ ФЛАЙЛЕДИ 2015. Боремся с хаосом! (Ирина Соковых)КАЛЕНДАРЬ ФЛАЙЛЕДИ 2015. Боремся с хаосом! (Ирина Соковых)
Партнерка, помогающая продвигать мой канал: http://www.air.io/?page_id=1432&aff=2347 ✓Канал моей дочурки! https://www.youtube.com/channel/UC7h...
Как спланировать меню????? (Ирина Соковых)Как спланировать меню????? (Ирина Соковых)
СКАЧАТЬ МЕНЮ МОЖНО ЗДЕСЬ: http://vk.com/topic-53477686_28549877 (вторая запись сверху), нажимаете на синенькую надпись "меню...