Мой контрольный список на каждый день

Распечатайте данный список, повесьте себе на холодильник и выполняйте все пункты, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь в стройном теле :

1) Выпивать стакан воды за 30 минут до обеда или ужина.
2) Совершать 30-минутные прогулки быстрым шагом 1 раз в день (или 2 раза в день, если есть возможность).
3) Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, танцевать и т.д. не менее 30 минут в день 3 раза в неделю.
4) Завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время каждый день.
5) Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, стараясь почувствовать вкус каждого кусочка. Никогда не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды.
6) Не сожалеть о том, что, насытившись на 80%, нужно по возможности выйти из-за стола.
7) Чистить зубы сразу после завтрака, обеда и ужина, чтобы избавиться от желания съесть что-то еще или перейти к десерту.
8) Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ложиться спать раньше.
9) Избегать жареной и приготовленной во фритюре пищи. Отказаться от печенья, сдобной выпечки, пирожных, сладостей, чипсов, хрустящих снеков, сливочных и жирных сыров, сливочного масла, белого хлеба, макарон, белого риса, фруктовых соков промышленного производства, газировки и других сладких напитков.
10) Готовить на пару или гриле, варить или запекать продукты.
11) Не употреблять алкоголь или ограничиться одной порцией в неделю в случае необходимости.


диета на каждый день



Видео по теме:

ФлайЛеди Планирование в ежедневнике, в приложении Организация системы уборки дома С чего начатьФлайЛеди Планирование в ежедневнике, в приложении Организация системы уборки дома С чего начать
Блог Flylady уборка. Основы флай леди, что это. Планирование недели уборки в квартире, задания на каждый день...
УДОБНАЯ система планирования дел! (Ирина Соковых)УДОБНАЯ система планирования дел! (Ирина Соковых)
ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ЗАПРОСОВ: pr-sokovykh@yandex.ru МОЙ ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/irina.sokovykh/
Список домашних дел. Мой график уборки - Anastasiya LapotentovaСписок домашних дел. Мой график уборки - Anastasiya Lapotentova
Мой ежедневник 2018 - https://youtu.be/8lHrpVuDwrI Спасибо за просмотр! Буду рада лайкам, новым подписчикам и интересным...
FlyLady: основные и дополнительные задания. Что это?(Ирина Соковых)FlyLady: основные и дополнительные задания. Что это?(Ирина Соковых)
Примеры моих основных заданий тут: http://happyfl.blogspot.com/2016/04/blog-post_4.html Партнерка, помогающая продвигать мой канал:...
Моя организация ДОМАШНИХ ДЕЛ в Filofax!Моя организация ДОМАШНИХ ДЕЛ в Filofax!
Как я организую домашние дела, чтобы поменьше о них думать и побыстрее их выполнять с ежедневником Filofax?...
FlyLady: Список блюд (Ирина Соковых)FlyLady: Список блюд (Ирина Соковых)
ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ЗАПРОСОВ: pr-sokovykh@yandex.ru МОЙ ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/irina.sokovykh/
БЫСТРАЯ УБОРКА ДОМА⏱ МОЯ СИСТЕМА УБОРКИ⭐️БЫСТРАЯ УБОРКА ДОМА⏱ МОЯ СИСТЕМА УБОРКИ⭐️
БЫСТРАЯ УБОРКА ДОМА и ее планирование. Расскажу о своей системе уборки и поделюсь информацией, как тратить...
Мой РЕЖИМ ДНЯ || РАСПОРЯДОК для мамы: главные секреты планирования дня с детьмиМой РЕЖИМ ДНЯ || РАСПОРЯДОК для мамы: главные секреты планирования дня с детьми
Важная новость для ВСЕХ МАМ И ПАП!!! ➤ 10 декабря стартует второй поток марафона по воспитанию детей:...
КАК приучить РЕБЕНКА к помощи по хозяйству? (Ирина Соковых)КАК приучить РЕБЕНКА к помощи по хозяйству? (Ирина Соковых)
Партнерка, помогающая продвигать мой канал: http://www.air.io/?page_id=1432&aff=2347 ✓Канал моей дочурки! https://www.youtube.com/channel/UC7h...