Мой контрольный список на каждый день

Распечатайте данный список, повесьте себе на холодильник и выполняйте все пункты, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь в стройном теле :

1) Выпивать стакан воды за 30 минут до обеда или ужина.
2) Совершать 30-минутные прогулки быстрым шагом 1 раз в день (или 2 раза в день, если есть возможность).
3) Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, танцевать и т.д. не менее 30 минут в день 3 раза в неделю.
4) Завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время каждый день.
5) Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, стараясь почувствовать вкус каждого кусочка. Никогда не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды.
6) Не сожалеть о том, что, насытившись на 80%, нужно по возможности выйти из-за стола.
7) Чистить зубы сразу после завтрака, обеда и ужина, чтобы избавиться от желания съесть что-то еще или перейти к десерту.
8) Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ложиться спать раньше.
9) Избегать жареной и приготовленной во фритюре пищи. Отказаться от печенья, сдобной выпечки, пирожных, сладостей, чипсов, хрустящих снеков, сливочных и жирных сыров, сливочного масла, белого хлеба, макарон, белого риса, фруктовых соков промышленного производства, газировки и других сладких напитков.
10) Готовить на пару или гриле, варить или запекать продукты.
11) Не употреблять алкоголь или ограничиться одной порцией в неделю в случае необходимости.


диета на каждый день



Видео по теме:

ВСЕ БЕСПЛАТНЫЕ ПОДАРКИ В БРАВЛ СТАРС! ДИП BRAWL STARSВСЕ БЕСПЛАТНЫЕ ПОДАРКИ В БРАВЛ СТАРС! ДИП BRAWL STARS
Мой модер - https://vk.com/sanekee2000 Мой 2 модер - https://vk.com/id177638130 ВК - https://vk.com/id221992268 Мой инстаграм ...
УДОБНАЯ система планирования дел! (Ирина Соковых)УДОБНАЯ система планирования дел! (Ирина Соковых)
ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ЗАПРОСОВ: pr-sokovykh@yandex.ru МОЙ ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/irina.sokovykh/
Контрольный журнал или ежедневник? (Ирина Соковых)Контрольный журнал или ежедневник? (Ирина Соковых)
Партнерка, помогающая продвигать мой канал: http://www.air.io/?page_id=1432&aff=2347 ✓Канал моей дочурки! https://www.youtube.com/channel/UC7h...
Stand Up - Нурлан Сабуров о провинциальном роддомеStand Up - Нурлан Сабуров о провинциальном роддоме
Подписывайтесь на #ТНТ в соцсетях: https://vk.com/brandnewshow https://vk.com/tnt https://www.facebook.com/telekanal.tnt/ ...
Мой ежедневник. Как я планирую свой деньМой ежедневник. Как я планирую свой день
РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ: Показываю свой ежедневник. Рассказываю как я планирую свой день. Меня можно найти: ✓Инста...
FlyLady: основные и дополнительные задания. Что это?(Ирина Соковых)FlyLady: основные и дополнительные задания. Что это?(Ирина Соковых)
Примеры моих основных заданий тут: http://happyfl.blogspot.com/2016/04/blog-post_4.html Партнерка, помогающая продвигать мой канал:...
Моя организация ДОМАШНИХ ДЕЛ в Filofax!Моя организация ДОМАШНИХ ДЕЛ в Filofax!
Как я организую домашние дела, чтобы поменьше о них думать и побыстрее их выполнять с ежедневником Filofax?...
Мои завтраки!Мои завтраки!
Партнерка, помогающая продвигать мой канал: http://www.air.io/?page_id=1432&aff=2347 ✓Канал моей дочурки! https://www.youtube.com/channel/UC7h...
Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs)Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs)
Всем привет. Мы - в Северной Осетии, небольшой республике на самом юге России. 15 лет назад здесь случился...