Основы похудания путем корректировки питания и изменения двигательной активности

Похудение состоит не только в том, чтобы сбросить лишний вес, но и в том, чтобы удержать его в норме. Золотое правило для активизации процессов похудения: количество потраченной энергии (калорий) должно превышать количество полученной с пищей энергии.

При этом важно соблюдать высокую физическую активность, будь то частые прогулки на свежем воздухе или, если позволяет подготовка, бег трусцой, причем продолжительностью не менее получаса, т.к. только после этого времени организм начинает расходовать резервные источники энергии - жирные кислоты. Пищевое поведение также необходимо корректировать.

Рациональнее есть чаще, но меньшими порциями. Оптимальный вариант 4-5 раз в день. Пища лучше усваивается, чем при 3-х разовом питании, когда слишком обильный прием пищи приводит к расстройству желудка и, что самое нежелательное - к его растяжению (вы ведь хотите иметь плоский живот?). Исключите из рациона так называемые "пустые" углеводы - изделия из муки высшего сорта, хлебобулочные изделия (булочки, пирожные, торты, печенье), конфеты, шоколад, сахар. Обязательно наличие в суточном рационе овощей и фруктов, которые улучшают перистальтику (моторику) желудочно-кишечного тракта, содержат много витаминов, клетчатки и балластных веществ.

Употреблять больше кисло-молочных продуктов (кефир, варенец, ряженка). Содержащиеся в них полезные кисло-молочные бактерии убивают вредные гнилостные бактерии, живущие на стенках нашего кишечника и отравляющие наш организм. Исключите из продуктов "пищевой" мусор: майонез, кетчуп, соусы, приправы, соль. Они только усиливают аппетит, что способствует ожирение и, к тому же, содержат вредные добавки "Е". Соль задерживает воду, так что ограничьте её потребление.

Кофе не более 1 чашки в день, а вот воды необходимо выпивать 1,5 литра в день минимум, что составляет 6 250-мл стакана. За раз съедайте столько пищи, сколько поместится в ваши сложенные ладошки ( проведите эксперимент и увидите, что это намного меньше, чем вы обычно съедаете). И вот таких небольших порций должно быть 4-5 в день.

Поддерживайте высокую физическую активность. Не сидите по вечерам перед TV, лучше сходите в парк, в бассейн, куда угодно. Постепенно уменьшайте калорийность рацион, чтобы организм с повышенным метаболизмом (обменом веществ) от повышенной физической активности активизировал сжигание больших залежей жировых масс, т.е. уменьшайте размер порции. Делать это нужно не на глаз, а лучше всего взвешивать пищу столовыми весами (стоят недорого, в пределах 400 р.).

Всегда держите в голове мысль, что вы похудеете. Стремитесь к этому. Сделайте эту мысль вашей идеей-фикс, тогда будет отдача и вы заметите перемены! :)

Орехи и сухофрукты - кладезь витаминов и питательных веществ для нашего организма. Однако, при покупке данной продукции лучше уточнить, где расположено производство орехов, которые Вы собираетесь приобрести. Лучше приобретать продукцию проверенных производителей и поставщиков.

Основы похудания путем корректировки питания и изменения двигательной активности



Видео по теме: