Средиземноморская диета

Предназначение средиземноморской диеты – снижение веса и оздоровление организма. Нет ограничений по срокам, так же как и ужина. Средиземноморская диета составлена с учетом традиционного питания народов Средиземного моря. Полемика по поводу значимости средиземноморской диеты в уменьшении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака продолжается до сих пор. Основу этой диеты составляют рыба, морепродукты, около 500 грамм овощей, в том числе бобовые и стручковые, фрукты, орехи, злаки в виде сухариков из ржаного хлеба, несколько столовых ложек оливкового масла в день. В умеренном количестве допускается употребление рыбы, несколько в меньшем - молочных продуктов, ещё меньшем - мяса, в том числе и курицы. При этом регулярно в умеренном количестве с пищей принимается алкоголь, преимущественно в виде вина.
Таким образом, около 30-40% общей калорийности пищи приходится на жиры, преимущественно оливковое масло, содержащее ненасыщенные жиры.
Примерное меню на одни день:
1-й завтрак – несколько фруктов, немного свежего хлеба, сок или вода
2-й завтрак – салат с тунцом и оливками, несколько стаканов воды
Обед: большой фаршированный овощами и рисом перец, политый оливковым маслом, салат из овощей, свежий хлеб, красное вино.



Видео по теме:

Елена Малышева. Средиземноморская диета для похуденияЕлена Малышева. Средиземноморская диета для похудения
В этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете: Было доказано, что при правильном...
Средиземноморская диета.  Как похудеть на средиземноморской диете?Средиземноморская диета. Как похудеть на средиземноморской диете?
0:47 - Общие принципы средиземноморская диеты 3:16 - Обед на средиземноморской диете 4:50 - Вино на средиземноморс...
"средиземноморская" диета, 1 день, меню
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (http://www.youtube.com/editor)
Жить здорово! Средиземноморская диета.(25.10.2017)Жить здорово! Средиземноморская диета.(25.10.2017)
Основной принцип средиземноморской диеты – большое количество зелени (1200 грамм в день). В зелени содержитс...
"Еда живая и мертвая". Выпуск от 18 июня 2016 года
Средиземноморская диета как образ жизни: как адаптировать такую систему питания к российским реалиям и...
Средиземноморская диетаСредиземноморская диета
Самым здоровым стилем питания врачи по всему миру обычно признают средиземноморскую диету. Но как её соблю...
Средиземноморская диета 1 серияСредиземноморская диета 1 серия
"Средиземноморская диета" ("Dieta Mediterrnea") - документальный фильм.
Средиземноморская диетаСредиземноморская диета
Подпишитесь на канал "О самом главном" ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Смотрите все выпуски подряд: https://www...