Средиземноморская диета

Предназначение средиземноморской диеты – снижение веса и оздоровление организма. Нет ограничений по срокам, так же как и ужина. Средиземноморская диета составлена с учетом традиционного питания народов Средиземного моря. Полемика по поводу значимости средиземноморской диеты в уменьшении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака продолжается до сих пор. Основу этой диеты составляют рыба, морепродукты, около 500 грамм овощей, в том числе бобовые и стручковые, фрукты, орехи, злаки в виде сухариков из ржаного хлеба, несколько столовых ложек оливкового масла в день. В умеренном количестве допускается употребление рыбы, несколько в меньшем - молочных продуктов, ещё меньшем - мяса, в том числе и курицы. При этом регулярно в умеренном количестве с пищей принимается алкоголь, преимущественно в виде вина.
Таким образом, около 30-40% общей калорийности пищи приходится на жиры, преимущественно оливковое масло, содержащее ненасыщенные жиры.
Примерное меню на одни день:
1-й завтрак – несколько фруктов, немного свежего хлеба, сок или вода
2-й завтрак – салат с тунцом и оливками, несколько стаканов воды
Обед: большой фаршированный овощами и рисом перец, политый оливковым маслом, салат из овощей, свежий хлеб, красное вино.



Видео по теме:

Средиземноморская диетаСредиземноморская диета
Самым здоровым стилем питания врачи по всему миру обычно признают средиземноморскую диету. Но как её соблю...
Средиземноморская диета. Жить здорово! (25.10.2017)Средиземноморская диета. Жить здорово! (25.10.2017)
Основной принцип средиземноморской диеты – большое количество зелени (1200 грамм в день). В зелени содержитс...
Средиземноморская диета помогает сохранить молодостьСредиземноморская диета помогает сохранить молодость
Защиту кровеносных сосудов медицина сейчас считает одним из важнейших направлений в борьбе за продление...
Средиземноморская диета 2020Средиземноморская диета 2020
Заметка о недавно появившемся обзоре в International Journal of Molecular Science о средиземноморской диете, включающем новые,...
"средиземноморская" диета, 1 день, меню"средиземноморская" диета, 1 день, меню
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (http://www.youtube.com/editor)
"Еда живая и мертвая". Выпуск от 18 июня 2016 года"Еда живая и мертвая". Выпуск от 18 июня 2016 года
Средиземноморская диета как образ жизни: как адаптировать такую систему питания к российским реалиям и...
Лучшие диеты мира. Средиземноморская диета. Жить здорово!  01.04.2019Лучшие диеты мира. Средиземноморская диета. Жить здорово! 01.04.2019
Всемирная организация здравоохранения несколько лет исследовала разные диеты – всего 41 режим питания....
ЧТО ТАКОЕ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ТИП ПИТАНИЯ 🥑 ПОЧЕМУ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ 🥙🥗ЧТО ТАКОЕ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ТИП ПИТАНИЯ 🥑 ПОЧЕМУ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ 🥙🥗
В этом видео мы поговорим с вами о средиземноморской диете, в чем ее полезность? Почему врачи назначают...
Средиземноморская диета.  Как похудеть на средиземноморской диете?Средиземноморская диета. Как похудеть на средиземноморской диете?
0:47 - Общие принципы средиземноморская диеты 3:16 - Обед на средиземноморской диете 4:50 - Вино на средиземноморс...