Что кушать, чтобы похудеть?

Что кушать, чтобы похудеть – этот вопрос чаще всего задают женщины в преддверии лета, когда под жаркими солнечными лучами приходится все больше оголять свое тело, которое после зимы явно набрало лишние килограммы. Прежде всего, заняться своим здоровьем следует заранее, еще весной, чтобы организм смог постепенно прийти в форму. Пересмотрите свой рацион питания и подберите диетические рецепты для пароварки или для приготовления в духовке, и да здравствует клетчатка, белки и витамины.

Особенно остро стоит вопрос об избавлении от лишних килограмм, когда предстоит поездка в жаркие края, ведь хочется, чтобы купальник подчеркивал красивую стройную фигуру. Заниматься экстренным похудением не стоит, иначе вы можете подорвать здоровье. Вы должны помнить, что главными причинами набора лишнего веса являются:

- жиры;
- углеводы;
- переедание;
- мало спорта.

Исходя из этого, прежде всего, необходимо исключить из рациона жирную пищу, а также вредные продукты в виде полуфабрикатов, и начать готовить еду на минимальном количестве оливкового масла. Оливковое масло отлично подойдет как для заправки салатов, так и для жарки мяса. Не стоит полностью отказываться от употребления растительного или оливкового масла, ведь организму для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо в день минимально 40-70 грамм жиров. Если вы не приверженец блюд, приготовленных на пару, то вам подойдут диетические рецепты в духовке. Прежде, чем приступить к диете, научитесь правильно подсчитывать калории, употребление которых не должно превышать 1500-2000 в день. Для этого существует много таблиц калорийности продуктов.

Чтобы правильно худеть, необходимо худеть постепенно, тогда сброшенные килограммы не вернутся. Кроме жирной пищи, исключите из меню сладкое, мучное и картофель, то есть, простые углеводы, избыток которых быстрее всего откладывается в жир. Если не можете жить без хлеба, ешьте хлеб из цельного зерна или муки грубого помола с отрубями. Для любителей макаронных изделий подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, но в умеренном количестве. Старайтесь есть больше салатов из овощей, овощные рагу или овощи, запеченные в духовке. Особенно приветствуются диетические блюда из баклажанов, кабачков, цуккини, капусты и других овощей с большим содержанием клетчатки и минимумом калорий.

Всем известно, что для поддержания нормального веса лучше недоесть, чем переесть, придерживайтесь этого правила. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо уменьшить количество употребления калорий. Очень полезно делать разгрузочные дни раз или два раза в неделю, даже просто для профилактики. Это может быть день овощных салатов или фруктовый день, день кефирной, творожной или другой низкокалорийной диеты. Любителям мяса не обязательно отказываться от него, просто употребляйте диетическое нежирное мясо птицы или телятину.
Как видите, для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно поддавать себя изнурительным диетам, и вы можете полноценно питаться. Все, что необходимо, это придерживаться наших несложных советов, и, самое главное, не навредите здоровью!



Видео по теме:

5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы считаем, что фрукты –...
20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир
С Вами канал Smart Pizza и в этом выпуске вы узнаете о 20 продуктах, которые быстро сжигают жир.
6 Лучших Продуктов Для Быстрого Похудения!6 Лучших Продуктов Для Быстрого Похудения!
6 Лучших Продуктов Для Быстрого Похудения!! #войтенко #пресс #похудение Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com/...
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяцПравильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Составляем правильное питание для похудения на день, неделю, месяц! Если интересует вопросы о похудение,...
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет
Как похудеть без диет? Есть все, что хочется, и не толстеть — наверняка многие мечтают об этом. Научные иссле...
Какие продукты нужно есть чтобы похудеть (дело НЕ в ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ)Какие продукты нужно есть чтобы похудеть (дело НЕ в ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ)
Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/ -----------------------------------------------------------------------------------------------------------...
Меню на день 🥒 🍗 🍛 Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]Меню на день 🥒 🍗 🍛 Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]
Хочешь ЕСТЬ любимую еду и ХУДЕТЬ? Пройди курс «ФУДХАКИНГ». Регистрация ✅ http://bit.ly/YTfoodhack ✅ В этом...
Дневник питания Меню на 1500 ккалДневник питания Меню на 1500 ккал
Меню на 1500 ккал. Если хотите похудеть, то в среднем должны в день потреблять 1200-1500 ккал. Меню на день: Первый...
МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsМЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins
В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения на неделю. Придерживаясь такого меню вы с легко...