Обратные выпады делают красивые формы

Обратные выпады делают красивые формыОказывается, сделать ягодицы упругими, а ножки стройными и соблазнительными не очень-то и сложно. В этом смогут помочь простейшие упражнения - выпады.

Если выпады впервые практикуются, идеал необходимо было бы сделать упражнения у опоры. Ведь удержать равновесие очень сложно в движении, поэтому нужно встать боком к опоре, взяться за нее рукой и сделать хороший шаг вперед, согнуть в колене стоящую впереди ногу и при этом оторвать от пола пятку, которая стоит сзади ноги, и перевести на ее носок вес тела. Колено рабочей ноги нужно сгибать до того момента, пока голень не придет в строго вертикальное положение. Медленно возвратиться в исходное положение: перенести вес тела на пятку стоящей впереди рабочей ноги и медленно выпрямить ее.

Очень эффективное упражнение обратные выпады для того, чтобы придать ногам стройность и сформировать изящную линию ягодиц.

Выполнение самого упражнения: на выдохе из исходного положения необходимо шагнуть назад, чуть сместив ногу в сторону ноги опорной, немного присев. При толчковой правой ноге, чуть сместить ее в шаге влево. При приседании необходимо следить, чтобы колено опорной ноги не вышло за пределы линии (виртуально), которая как бы проведена мысленно через носок и перпендикулярно полу. Опорная нога должна образовать угол в коленном суставе 90 градусов. Обратные Выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку , можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Необходимо знать, как правильно делать выпады и тогда тренировка обязательно будет иметь эффект.

Обратные выпады лучше всего делать с использованием возвышения, это может быть степ-платформа, блин от штанги. Ногу поставить на возвышение, чтобы можно было глубже опускаться вниз, тем самым больше загрузив ягодичные мышцы. Туловище должно быть немного наклонено назад, при этом вес тела был направлен на пятку рабочей ноги. В нижней точке, когда голень вертикальна, задержаться на секунду и силой мышц рабочей ноги возвратиться к исходному положению. Повторение произвести второй ногой.

Ошибки: одна из распространенных — это подъем вверх за счет толкания стоящей сзади ноги.

Обратные выпады придают ногам стройность и формируют изящную линию ягодиц, но происходит это если правильно делать выпады. А что бы избежать травм для начала необходимо воспользоваться услугами инструктора в спортивном зале.

 



Видео по теме:

Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую ПопуВыпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу
Моя Книга о Диетах. Скачать: http://vip-diet.ru/ Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO... Выпады - базовое упражнен...
Выпады назад на каждую ногуВыпады назад на каждую ногу
А это эффективное упражнение на попу можно делать и в домашних условиях. Зал для этого не понадобится. Заним...
bodymaster : Выпад с гантелями вперед (женская версия)bodymaster : Выпад с гантелями вперед (женская версия)
Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/vypad_s_gant.
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях: вставание с колен или зашагивания!Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях: вставание с колен или зашагивания!
Смотрите видео упражнения для ягодиц и бедер, которое вы можете выполнять в домашних условиях. Простая...
Отжимания от Пола! 20 лучших!Отжимания от Пола! 20 лучших!
Программа тренировок "Воин Спарты": https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Отжимания универсальны для того что бы накача...
9 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело за 10 Минут в День9 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело за 10 Минут в День
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Легендарная модель Синди...
Тренировка верха (грудь, спина, плечи, руки)для девушек в тренажёрном зале!!Тренировка верха (грудь, спина, плечи, руки)для девушек в тренажёрном зале!!
Теперь пользоваться моими тренировочными программами стало гораздо удобнее!🤗 Все курсы находятся на...
Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred ChallengeDo This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge
First episode of my new program for this month! I realised from the latest before/after results video that a lot of people tend to do just 1-2 weeks instead of the ...
Упражнения со штангой для девушек и женщин в тренажерном зале на руки ногиУпражнения со штангой для девушек и женщин в тренажерном зале на руки ноги
Фитнес упражнения в тренажерном зале Каждый начинающий спортсмен, новичок, кто первый раз зашёл в фитнес...