10 шагов к здоровому питанию

10 шагов к здоровому питаниюМедики Московского областного кардиологического центра совместно с учеными, представляющими НИИ питания и Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины предложили концепцию под названием "10 шагов к здоровому питанию". Несмотря на то, что сенсаций в ней нет, следование ее принципам позволит человеку любого возраста и веса чувствовать себя бодрее и здоровее.

• Первый шаг заключается в том, что диета должна быть максимально разнообразной.

• Второй принцип гласит - продукты из зерен и картофеля нужны в составе каждого приема пищи и ими должно покрываться больше 50% от суточного рациона.

• Шаг третий. Фруктов и овощей нужно есть много, причем последних больше.

• Шаг четвертый. Кисломолочные продукты и молоко следует есть каждый день. Пр аллергии можно заменить их рыбой или листовыми овощами темно-зеленого цвета.

• Правило пятого шага гласит - жирное мясо в рационе лучше заменить на бобовые, птицу и рыбу, а порции должны быть маленькими.

• Шаг шестой. Для готовки лучше не использовать жир - предпочтение отдавайте запеканию, отвариванию, приготовлению в микроволновой печи и на пару. Суточная норма потребления жиров - 15-30% от всего объема. Причем основными источниками должны быть продукты и оливковое масло, так как кислоты в его составе наиболее полезны.

• Седьмой шаг. Употребление продуктов, в состав которых входит сахар также нужно уменьшить.

• Восьмой шаг. В сутки общее количество соли не должно превышать чайной ложки. При этом лучше использовать йодированную.

• Девятый шаг. По индексу Кетле, масса тела должна находиться в границе между 18.5 и 24.9.

• Шаг десятый. Алкоголь нужно употреблять в умеренных дозах - в сутки достаточно две порции по 10 граммов чистого алкоголя в каждой.

Не знаете, где можно снять квартиру на сутки в Киеве? Чтобы получить ответна этот вопрос, рекомендуем Вам перейти на Dobovo.com! На этом сайте собрана большая база предложений о сдаче жилья посуточно! Все предложения опубликованы от собственников!


диета раздельная



Видео по теме:

5 первых шагов к здоровому питанию!5 первых шагов к здоровому питанию!
Елена Ахметова - веган с 9 летним стажем делится своими знаниями, опытом, невероятно вкусными, проверенными...
11 первых шагов к здоровому питанию11 первых шагов к здоровому питанию
http://ppzhdanova.plp7.ru/ - подписывайтесь на бесплатные вебинары (прямой эфир через интернет) http://club-pitanie.ru/ - онлайн-Шк...
10 шагов к правильному питанию. Часть 1.10 шагов к правильному питанию. Часть 1.
Как перейти на правильное питание?
10 простых шагов к здоровому детскому меню10 простых шагов к здоровому детскому меню
Лекции и консультации по детскому питанию с Clever Body Solutions! - Ваш ребенок "ничего не ест"? Или наоборот "сметает...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питатьсяПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться. Посети магазин Я ЭГОИСТ в...
Маленькая привычка, которая изменит всю вашу жизньМаленькая привычка, которая изменит всю вашу жизнь
Многие хотят вести здоровый образ жизни, скопить немного денег или уже наконец воплотить в жизнь другой...
Как склонить близких к здоровому образу жизни.Как склонить близких к здоровому образу жизни.
От одной из моих подписчиц поступил вот такой вопрос: “Как мне приобщить к чистками здоровому питанию...