10 шагов к здоровому питанию

10 шагов к здоровому питаниюМедики Московского областного кардиологического центра совместно с учеными, представляющими НИИ питания и Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины предложили концепцию под названием "10 шагов к здоровому питанию". Несмотря на то, что сенсаций в ней нет, следование ее принципам позволит человеку любого возраста и веса чувствовать себя бодрее и здоровее.

• Первый шаг заключается в том, что диета должна быть максимально разнообразной.

• Второй принцип гласит - продукты из зерен и картофеля нужны в составе каждого приема пищи и ими должно покрываться больше 50% от суточного рациона.

• Шаг третий. Фруктов и овощей нужно есть много, причем последних больше.

• Шаг четвертый. Кисломолочные продукты и молоко следует есть каждый день. Пр аллергии можно заменить их рыбой или листовыми овощами темно-зеленого цвета.

• Правило пятого шага гласит - жирное мясо в рационе лучше заменить на бобовые, птицу и рыбу, а порции должны быть маленькими.

• Шаг шестой. Для готовки лучше не использовать жир - предпочтение отдавайте запеканию, отвариванию, приготовлению в микроволновой печи и на пару. Суточная норма потребления жиров - 15-30% от всего объема. Причем основными источниками должны быть продукты и оливковое масло, так как кислоты в его составе наиболее полезны.

• Седьмой шаг. Употребление продуктов, в состав которых входит сахар также нужно уменьшить.

• Восьмой шаг. В сутки общее количество соли не должно превышать чайной ложки. При этом лучше использовать йодированную.

• Девятый шаг. По индексу Кетле, масса тела должна находиться в границе между 18.5 и 24.9.

• Шаг десятый. Алкоголь нужно употреблять в умеренных дозах - в сутки достаточно две порции по 10 граммов чистого алкоголя в каждой.

Не знаете, где можно снять квартиру на сутки в Киеве? Чтобы получить ответна этот вопрос, рекомендуем Вам перейти на Dobovo.com! На этом сайте собрана большая база предложений о сдаче жилья посуточно! Все предложения опубликованы от собственников!


диета раздельная



Видео по теме:

10 простых шагов к здоровому детскому меню10 простых шагов к здоровому детскому меню
Лекции и консультации по детскому питанию с Clever Body Solutions! Ближайшая лекция в Лондоне состоится 14 марта...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питатьсяПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться. Посети магазин Я ЭГОИСТ в...
Школа здоровья Михаила СОВЕТОВА ВЫПУСК 9Школа здоровья Михаила СОВЕТОВА ВЫПУСК 9
СОДЕРЖАНИЕ ВЫПУСКА 9 - Дополнительные категории продуктов: НАТУРАЛЬНЫЕ СОКИ; МЁД - Ответы на вопросы зрител...
5 пунктов о том, как мотивировать себя и не срываться5 пунктов о том, как мотивировать себя и не срываться
Мой проект "похудей за 12 недель" ➡ http://rybakovakurs.com/reel/ Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com Мой канал...
Как легко научиться есть маленькими порциями?Как легко научиться есть маленькими порциями?
Всем привет! Сегодня у меня для вас еще один совет по поводу того, как «садиться на диету» психологически...
10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в  СПИНЕ10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ
10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК...