10 шагов к здоровому питанию

10 шагов к здоровому питаниюМедики Московского областного кардиологического центра совместно с учеными, представляющими НИИ питания и Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины предложили концепцию под названием "10 шагов к здоровому питанию". Несмотря на то, что сенсаций в ней нет, следование ее принципам позволит человеку любого возраста и веса чувствовать себя бодрее и здоровее.

• Первый шаг заключается в том, что диета должна быть максимально разнообразной.

• Второй принцип гласит - продукты из зерен и картофеля нужны в составе каждого приема пищи и ими должно покрываться больше 50% от суточного рациона.

• Шаг третий. Фруктов и овощей нужно есть много, причем последних больше.

• Шаг четвертый. Кисломолочные продукты и молоко следует есть каждый день. Пр аллергии можно заменить их рыбой или листовыми овощами темно-зеленого цвета.

• Правило пятого шага гласит - жирное мясо в рационе лучше заменить на бобовые, птицу и рыбу, а порции должны быть маленькими.

• Шаг шестой. Для готовки лучше не использовать жир - предпочтение отдавайте запеканию, отвариванию, приготовлению в микроволновой печи и на пару. Суточная норма потребления жиров - 15-30% от всего объема. Причем основными источниками должны быть продукты и оливковое масло, так как кислоты в его составе наиболее полезны.

• Седьмой шаг. Употребление продуктов, в состав которых входит сахар также нужно уменьшить.

• Восьмой шаг. В сутки общее количество соли не должно превышать чайной ложки. При этом лучше использовать йодированную.

• Девятый шаг. По индексу Кетле, масса тела должна находиться в границе между 18.5 и 24.9.

• Шаг десятый. Алкоголь нужно употреблять в умеренных дозах - в сутки достаточно две порции по 10 граммов чистого алкоголя в каждой.

Не знаете, где можно снять квартиру на сутки в Киеве? Чтобы получить ответна этот вопрос, рекомендуем Вам перейти на Dobovo.com! На этом сайте собрана большая база предложений о сдаче жилья посуточно! Все предложения опубликованы от собственников!


диета раздельная



Видео по теме:

5 первых шагов к здоровому питанию!5 первых шагов к здоровому питанию!
Елена Ахметова - веган с 9 летним стажем делится своими знаниями, опытом, невероятно вкусными, проверенными...
11 первых шагов к здоровому питанию11 первых шагов к здоровому питанию
Выбор билета на Тело-Марафон на этой странице https://vk.cc/8TlKKh Группа ВК: https://vk.com/pitanie_podhodit Инстаграм: https://www....
10 шагов к правильному питанию. Часть 1.10 шагов к правильному питанию. Часть 1.
Как перейти на правильное питание?
10 простых шагов к здоровому детскому меню10 простых шагов к здоровому детскому меню
Лекции и консультации по детскому питанию с Clever Body Solutions! - Ваш ребенок "ничего не ест"? Или наоборот "сметает...
Книги о здоровом образе жизни и питании.Книги о здоровом образе жизни и питании.
Библиотека MyBook, подарочная подписка на неделю: https://mybook.ru/r/mcva7rmw/ 1. Еда и мозг, Дэвид Пэрлмутер https://www.mann-ivanov-fe...
Мастер-класс 05.04.2016 10 простых шагов к стройной фигуреМастер-класс 05.04.2016 10 простых шагов к стройной фигуре
Переходи по ссылке http://goo.gl/coHBj0 и регистрируйся на следующие мастер-классы http://goo.gl/coHBj0 Жизневская Гюзель,...
Как склонить близких к здоровому образу жизни.Как склонить близких к здоровому образу жизни.
От одной из моих подписчиц поступил вот такой вопрос: “Как мне приобщить к чистками здоровому питанию...