Бодифлекс – дышим правильно и худеем

Любой профессиональный  фитнес-инструктор объяснит вам, что  процесс сжигания жира  проходит при активном участии кислорода. Особенно активно – во время  аэробных тренировок (танцы, бег и т.д.). Однако некоторым  людям,  из-за наличия проблем со здоровьем,   подобные нагрузки категорически запрещены.

Однако избавиться от надоевших килограмм и стать обладателем идеального тела  хочется всем. В таких случаях прекрасным  вариантом решения проблемы является бодифлекс. Это специальная дыхательная техника, ускоряющая процесс похудения.

Разработчиком этой методики является  Грир Чайлдерс, уроженка США. В её основе – дыхание, активно действующее диафрагму. Иными словами, это аэробное дыхание, которое в усиленном  темпе  насыщает  кровь кислородом, обеспечивающим   окисление   жиров (липидов).

В процессе физической активности   кровь приливает к  активно задействованным  мышцам, а вместе с ней  – и кислород. Благодаря этому обеспечивается сгорание жировой массы. Одновременно подтягиваются мышцы, соответственно –  уходят лишние сантиметры.

Выполняя упражнения, соединенные с дыхательной гимнастикой, вы увеличите объем своих легких, нормализуете работу сердца, а ваш организм будет в полной мере снабжен кислородом.

Противопоказаниями к использованию бодифлекса являются: обострение хронических заболеваний, беременность и послеоперационный период.

Итак, давайте  разберемся с особенностями дыхания в бодилексе. Оно имеет пять этапов:

Первый этап – выдох  через рот всего воздуха, находящегося в легких.

Второй этап – резкий, быстрый вдох через нос, до полного наполнения легких (ваш вдох должен напоминать вдох человека, который долго находился под водой).

Третий этап – резкий выдох через рот с напряжением мышц живота.

Четвертый этап– втягивание живота с задержкой дыхания (на восемь-десять счетов). Необходимо достигнуть положения, в котором  желудок как бы прижался вплотную к ребрам.

Пятый этап – глубокий вдох и расслабление живота.

Для новичков тяжело задерживать дыхание на восемь-десять счетов, поэтому начните с трех-пяти.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно  до завтрака. Если у вас не выходит  выполнять его утром, то можно и вечером, но при условии, что после приема пищи прошло как минимум полтора  часа. Иначе вы добьетесь того, что  кровь будет приливать не к  мышцам, а к желудку. Да и попробуйте, изрядно наевшись, втянуть живот. Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений,  рассчитанный на двадцать  минут. Все упражнения должны  выполняться только после  того, как вы пройдете пять  фаз  дыхания!

Ниже представлен перечень основных упражнений бодифлекса.

«Лев» – и.п. – станьте ровно, поставьте ноги   по ширине плеч, наклоните корпус вперед, руки обоприте об  бедра, таз отведите  назад (получается положение, как будто вы хотите  сесть на стул). Губы соберите  в небольшой  овал, раскройте широко глаза, поднимите их кверху. После этого  высуньте  язык, максимально  напрягая щеки.  Выполните упражнение пять раз. Это упражнение направлено на коррекцию  шеи и подбородка.

«Уродливая гримаса» – и.п. – как и в первом упражнении. Прямые руки заведите  за спину, выпятите   губы и  нижнюю челюсть  (нижние зубы в этом положении окажутся  впереди верхних), вытяните шею,  поднимите голову вверх, устремляя губы в потолок. Выполните упражнение пять раз.

«Алмаз» – и.п. – станьте ровно,  поставьте ноги  по ширине плеч,  сомкните руки  перед грудью.  Сжимайте руки  максимально сильно. Повторите три раза. Во время этого упражнения активно работают грудные мышцы и бицепсы.

«Шлюпка» – и.п.  – сядьте на пол, прямые ноги расставьте,  носки – в стороны, руками обоприте спину.  Переведите  руки вперед, наклонитесь  и потихоньку  «прошагивайте» руками подальше, постепенно как можно ниже наклоняйтесь   корпусом к полу.  Повторите три раза. В процессе упражнения растягивается внутренняя и передняя поверхность бедра.

Перед выполнением упражнений, основанных на дыхательной гимнастике бодифлекс,  обязательно проконсультируйтесь у специалиста!



Видео по теме:

Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+
Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс. https://korpanmari...
Как правильно дышать чтобы похудеть. Оксисайз и бодифлекс от Марины Корпан. Марина Корпан 16+Как правильно дышать чтобы похудеть. Оксисайз и бодифлекс от Марины Корпан. Марина Корпан 16+
Как правильно дышать чтобы похудеть. Оксисайз и бодифлекс от Марины Корпан. Марина Корпан дыхание животом...
8 Дыхательных Упражнений Для Плоского Живота8 Дыхательных Упражнений Для Плоского Живота
Как избавиться от живота? Вы уже перепробовали все, что только можно, но так и не смогли добиться плоского...
Как дышать и худеть? Техника Оксисайз. Основы дыхания.Как дышать и худеть? Техника Оксисайз. Основы дыхания.
Запишитесь на БЕСПЛАТНОЕ занятие в нашем центре по ссылке: http://tonkosti-tela.ru.
Дышим и худеем - Все буде добре - Выпуск 38 - 04.09.2012 - Все будет хорошо - Все будет хорошоДышим и худеем - Все буде добре - Выпуск 38 - 04.09.2012 - Все будет хорошо - Все будет хорошо
Анита Луценко расскажет, как правильно дышать. Подпишитесь на Youtube "Все буде добре" http://goo.gl/6UJFB «Все буде...
Оксисайз техника дыхания, базовые упражненияОксисайз техника дыхания, базовые упражнения
Как похудеть: http://getotvet.ru/krasota/kak-poxudet/
Дышим и худеем с БодифлексДышим и худеем с Бодифлекс
Подписывайтесь на мои соц.сети. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ https://vk.com/golubeva.blog https://vk.com/id438749666 https://www.facebook.com/profile.php?......
Худеем дыханиемХудеем дыханием
Знакомый Сергей считает и это его практика, что можно и нужно худеть дыханием Лучше эту практику проводить...
Самара Бодифлекс    Худеем при помощи дыхания.Самара Бодифлекс Худеем при помощи дыхания.
Самара преподаватель Бодифлекса Фёдор Жеганин Группа в контакте https://vk.com/bodif Наш сайт www.superbodyflex.ru/ т.892765548477.