Любой профессиональный фитнес-инструктор объяснит вам, что процесс сжигания жира проходит при активном участии кислорода. Особенно активно – во время аэробных тренировок (танцы, бег и т.д.). Однако некоторым людям, из-за наличия проблем со здоровьем, подобные нагрузки категорически запрещены.
Однако избавиться от надоевших килограмм и стать обладателем идеального тела хочется всем. В таких случаях прекрасным вариантом решения проблемы является бодифлекс. Это специальная дыхательная техника, ускоряющая процесс похудения.
Разработчиком этой методики является Грир Чайлдерс, уроженка США. В её основе – дыхание, активно действующее диафрагму. Иными словами, это аэробное дыхание, которое в усиленном темпе насыщает кровь кислородом, обеспечивающим окисление жиров (липидов).
В процессе физической активности кровь приливает к активно задействованным мышцам, а вместе с ней – и кислород. Благодаря этому обеспечивается сгорание жировой массы. Одновременно подтягиваются мышцы, соответственно – уходят лишние сантиметры.
Выполняя упражнения, соединенные с дыхательной гимнастикой, вы увеличите объем своих легких, нормализуете работу сердца, а ваш организм будет в полной мере снабжен кислородом.
Противопоказаниями к использованию бодифлекса являются: обострение хронических заболеваний, беременность и послеоперационный период.
Итак, давайте разберемся с особенностями дыхания в бодилексе. Оно имеет пять этапов:
Первый этап – выдох через рот всего воздуха, находящегося в легких.
Второй этап – резкий, быстрый вдох через нос, до полного наполнения легких (ваш вдох должен напоминать вдох человека, который долго находился под водой).
Третий этап – резкий выдох через рот с напряжением мышц живота.
Четвертый этап– втягивание живота с задержкой дыхания (на восемь-десять счетов). Необходимо достигнуть положения, в котором желудок как бы прижался вплотную к ребрам.
Пятый этап – глубокий вдох и расслабление живота.
Для новичков тяжело задерживать дыхание на восемь-десять счетов, поэтому начните с трех-пяти.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно до завтрака. Если у вас не выходит выполнять его утром, то можно и вечером, но при условии, что после приема пищи прошло как минимум полтора часа. Иначе вы добьетесь того, что кровь будет приливать не к мышцам, а к желудку. Да и попробуйте, изрядно наевшись, втянуть живот. Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, рассчитанный на двадцать минут. Все упражнения должны выполняться только после того, как вы пройдете пять фаз дыхания!
Ниже представлен перечень основных упражнений бодифлекса.
«Лев» – и.п. – станьте ровно, поставьте ноги по ширине плеч, наклоните корпус вперед, руки обоприте об бедра, таз отведите назад (получается положение, как будто вы хотите сесть на стул). Губы соберите в небольшой овал, раскройте широко глаза, поднимите их кверху. После этого высуньте язык, максимально напрягая щеки. Выполните упражнение пять раз. Это упражнение направлено на коррекцию шеи и подбородка.
«Уродливая гримаса» – и.п. – как и в первом упражнении. Прямые руки заведите за спину, выпятите губы и нижнюю челюсть (нижние зубы в этом положении окажутся впереди верхних), вытяните шею, поднимите голову вверх, устремляя губы в потолок. Выполните упражнение пять раз.
«Алмаз» – и.п. – станьте ровно, поставьте ноги по ширине плеч, сомкните руки перед грудью. Сжимайте руки максимально сильно. Повторите три раза. Во время этого упражнения активно работают грудные мышцы и бицепсы.
«Шлюпка» – и.п. – сядьте на пол, прямые ноги расставьте, носки – в стороны, руками обоприте спину. Переведите руки вперед, наклонитесь и потихоньку «прошагивайте» руками подальше, постепенно как можно ниже наклоняйтесь корпусом к полу. Повторите три раза. В процессе упражнения растягивается внутренняя и передняя поверхность бедра.
Перед выполнением упражнений, основанных на дыхательной гимнастике бодифлекс, обязательно проконсультируйтесь у специалиста!