В современном мире проблема лишнего веса – одна из наиболее распространенных. Миллионы людей каждый день пытаются избавиться от лишних килограмм, сантиметров на талии и бедрах, однако не всегда приложенные усилия способствуют достижению желаемого результата.
Некоторые, перепробовав огромное количество разнообразных диет не могут понять, почему же килограммы не уходят? Ответ банально прост – один пересмотр схемы питания не дает желаемого результата. То есть, необходимо дополнить диету физическими нагрузками.
Естественно, большинство людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни перспектива активных занятий спортом особо не порадует. Однако придется переступить через свои желания, ведь без усилий ничего никогда не получится. А вот если вы будете упорно идти к поставленной цели, то прокрученный неоднократно в голове результат – безупречная фигура, станет реальностью.
Какой же тип нагрузки выбрать? На этот вопрос вы должны ответить сами. Отдавайте предпочтение тому виду физической активности, который не вызывает у вас больших трудностей. Также в процессе выбора физических упражнений вы должны исходить из того, какая часть вашего тела нуждается в коррекции.
Например, людям, не страдающим ожирением, прекрасно подойдут гимнастика, пробежки, легкие виды аэробики. При этом для похудения не обязательно посещать фитнес-клуб. У вас и дома есть все условия для занятий спортом. Вы должны лишь помнить о том, что как и смену рациона питания, так и физические нагрузки лучше всего согласовывать с врачом.
Для занятий вам понадобится:
– коврик (для упражнений, выполняемых на полу);
– две гантели (1,5 – 2 кг.);
– спортивная форма и обувь.
Если вы будете заниматься дома, то лучше выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, делая промежутки между занятиями.
Наиболее оптимальным временем для физической активности считается время: с 11.00 до 14.00, а также с 18.00 до 20.00. Все упражнения должны выполнятся только с хорошим настроем, а если вы будете всё делать «для галочки», то ни о каком позитивном результате говорить не приходится.
Любой, даже самый эффективный комплекс упражнений активно действовать будет лишь на протяжении месяца, а затем лучше сменить схему тренировок. Это связано с тем, что организм за этот период адаптируется к нагрузкам.
Поэтому в дальнейшем лучше изменить весь комплекс или увеличить нагрузки. Упражнения для похудения необходимо выполнять минимум за 2-3 часа до приема пищи или до сна.
Перед началом интенсивных нагрузок необходимо обязательно сделать разминку. Для корректировки каждого, отдельно взятого участка тела предусмотрены специальные упражнения.
Сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях для приведения мышц живота в тонус, а соответственно – о похудении этого участка тела.
Итак, перейдем непосредственно к упражнениям:
- «Скручивание». Как работает – активно задействуются прямые мышцы живота, при условии выполнения упражнения с небольшой амплитудой. Суть упражнения: нужно лечь на пол, хорошо прижав поясницу. Ноги необходимо согнуть в коленях, локти должны быть направлены в разные стороны и заведены за головой. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола. Делая выдох, возвращайтесь в исходное положение.
- Подъёмы корпуса. Как работает – активно задействуются косые мышцы живота. Суть упражнения: исходное положение как и в предыдущем варианте. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола и потянитесь левой рукой к правому колену, затем правой рукой к левому колену. Возвращайтесь в исходное положение, делая выдох.
- «Воздушные письма». Как работает – активно задействуются нижние мышцы живота. Суть упражнения: сядьте на пол, обопритесь сзади на руки. Ноги вытяните вперед и приподнимите их над полом, описывая в воздухе цифры от одного до девяти. Не задерживайте дыхание, дышите равномерно. Повторите три раза, делая между подходами тридцатисекундные перерывы.
Освоив эти упражнения, через некоторое время вы сможете добиться желаемого результата. Главное – не ленитесь!