Тема нашего разговора - как убрать живот мужчине. Взгляните на себя в зеркало, вполне возможно, что первое, что вы делаете, это втягивает ваш живот. Да, расплывшаяся талия, существенное брюшко и складки на животе – это одни из самых распространенных претензий к собственному телу, так как убрать живот и бока в домашних условиях, чтобы опять нравиться себе и окружающим.
Убрать живать не так уж и просто и легко, как может казаться, тем более, если мужчина уже в возрасте. И дело тут не исключительно в избыточном весе. Очень часто причина кроется в плохой осанке, неправильном питании, а главное в слабых или вообще отсутствующих мышцах брюшной полости. А пропадают они по той причине, что в процессе повседневной работы и ходьбы они практически не задействуются.
В связи с этим, ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях, должен строиться на трех главных китах, это диета, правильная осанка и упражнения на пресс.
Программа питания очень проста, нужно избавиться от излишка калорий, не важно за счет каких продуктов происходит это накопление лишнего. Основная цель урезать ваш рацион питания где-то на 500 килокалорий в день. Исключите жидкие калории, то есть такие сладкие напитки, как кофе, чай, соки и лимонад. Пейте маложирное молоко и чай без сахара.
Необходимо отказаться от фаст фуда, а также от чипсов и мороженого. Откажитесь от пары кусков сыра, которые, как правило, оказываются на вашем бутерброде с маслом, и ваш рацион уде сокращен на 220 килокалорий. Если вы не можете побороть тягу к сладкому в вечернее время, то вместо сдобной булки или шоколада приготовьте себе маложирный йогурт с фруктами, в нем будет всего лишь 100 килокалорий. Не забывайте про овощной суп, который замечательно утоляет голод, а приносит каких-то 80 килокалорий.
Перед тем, как убрать живот в домашних условиях определитесь с упражнениями. Работа ногами при статичном туловище, то есть сгибание и выпрямление, поднимание и опускание, а также круговые и перекрестные движения укрепляют нижние брюшные мышцы пресса.
Работа туловища при статичных ногах, то есть повороты торса, опускание и поднимание укрепляют верхние брюшные мышцы пресса.
Одновременная работа и ног, и туловища включает в работу большинство мышц пресса, это очень эффективно, но на начальных этапах очень трудно. Перекрестная работа ногами и туловищем укрепляет косые мышцы пресса, прорисовывает силуэт и подтягивает стенки брюшной полости.