Какой рацион сочетается с тренировками

Какой рацион сочетается с тренировкамиЕсли вы решили сесть на диету и одновременно заниматься спортом для большего эффекта, то вам необходимо знать несколько правил для идеального сочетания спорта и диеты.

1. Если вы курильщик, воздержитесь от очередной дозы никотина как минимум час после еды;

2. После приема пищи не следует ее запивать чаем, лучше сделать несколько глотков минеральной воды;

3. Как после тренировки, так и после приема еды нельзя сразу ложиться спать – это может свести «на нет» все ваши попытки похудеть;

4. После еды не принимайте ванну. Эта процедура уменьшает кровообращение ЖКТ, отчего ослабевают функции пищеварения;

Итак, существует специальный рацион, который отлично гармонирует с физическими нагрузками на организм и также способен помочь похуданию. Главным образом, оно является сбалансированным и требует, как физических занятий, так и полноценного отдыха.

Завтрак – любая каша: манная, овсяная, рисовая, гречневая. Она обязательно должна быть на молоке, в идеале – натуральном.

Обед – обязательно нужно кушать первое блюдо: суп, бульон. На закуску можно употреблять салат из свежих овощей, черный хлеб. Однако порции должны быть меньше, чем вы обычно едите. Особенно это касается первых блюд, в которых присутствует капуста.

Ужин – состоит из гарнира и мясного/рыбного блюда. Гарнир: картофель, гречка, рис, макароны. Основное блюдо: вареная рыба или мясо, котлеты на пару, сосиски. В дополнение можно употреблять легкие салаты из свежих овощей с минимальной заправкой.

Не знаете, как приготовить красную рыбу в духовке? Очень даже просто! Рецепт приготовления такой рыбы можно найти на сайте kulinap.ru! Большая база полезных рецептов собрана в одном месте для Вашего удобства!



Видео по теме:

Наш Raw-Vegan рацион. Сыроедение и тренировка ногНаш Raw-Vegan рацион. Сыроедение и тренировка ног
В этом выпуске мы о том ,как кушаем на сыроедении ,какие продукты в основном используем в своём рационе,как...
2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок
Наш интернет-магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/ -------------------------------------------------------------------------------------------------...
Рацион для мезоморфа. JAY ZРацион для мезоморфа. JAY Z
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании мезоморфа, для достижения наибольшей эффективности...
Денис Семенихин. Программа тренировок #1.Денис Семенихин. Программа тренировок #1.
Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа...
Как питаться эндоморфу. RICK ROSSКак питаться эндоморфу. RICK ROSS
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании эндоморфа для достижения наибольшей эффективности...
Лучшая программа для набора массыЛучшая программа для набора массы
Лучшая программа для набора мышечной массы. Как часто тренировать мышечную группу для полноценного роста...
Крис Хериа - Сумасшедший рельеф и суперсила • Тренировки и правильное питание | VLOG 4 S1Крис Хериа - Сумасшедший рельеф и суперсила • Тренировки и правильное питание | VLOG 4 S1
Крис Хериа - Сумасшедший рельеф и суперсила • Тренировки и правильное питание | VLOG 4 S1 НЕ ЛЕНИСЬ - ПОДПИШИСЬ...
10 советов, которыми не поделятся тренеры по фитнесу10 советов, которыми не поделятся тренеры по фитнесу
Вы занимаетесь с личным тренером? Это правильно. Если это настоящий профессионал, вы много узнаете о том,...
Тренировка на нижний пресс [Workout | Будь в форме]Тренировка на нижний пресс [Workout | Будь в форме]
Отличный комплекс на пресс с акцентом на низ. Так называемый нижний пресс у девушек сложнее заставить работ...