Какой рацион сочетается с тренировками

Какой рацион сочетается с тренировкамиЕсли вы решили сесть на диету и одновременно заниматься спортом для большего эффекта, то вам необходимо знать несколько правил для идеального сочетания спорта и диеты.

1. Если вы курильщик, воздержитесь от очередной дозы никотина как минимум час после еды;

2. После приема пищи не следует ее запивать чаем, лучше сделать несколько глотков минеральной воды;

3. Как после тренировки, так и после приема еды нельзя сразу ложиться спать – это может свести «на нет» все ваши попытки похудеть;

4. После еды не принимайте ванну. Эта процедура уменьшает кровообращение ЖКТ, отчего ослабевают функции пищеварения;

Итак, существует специальный рацион, который отлично гармонирует с физическими нагрузками на организм и также способен помочь похуданию. Главным образом, оно является сбалансированным и требует, как физических занятий, так и полноценного отдыха.

Завтрак – любая каша: манная, овсяная, рисовая, гречневая. Она обязательно должна быть на молоке, в идеале – натуральном.

Обед – обязательно нужно кушать первое блюдо: суп, бульон. На закуску можно употреблять салат из свежих овощей, черный хлеб. Однако порции должны быть меньше, чем вы обычно едите. Особенно это касается первых блюд, в которых присутствует капуста.

Ужин – состоит из гарнира и мясного/рыбного блюда. Гарнир: картофель, гречка, рис, макароны. Основное блюдо: вареная рыба или мясо, котлеты на пару, сосиски. В дополнение можно употреблять легкие салаты из свежих овощей с минимальной заправкой.

Не знаете, как приготовить красную рыбу в духовке? Очень даже просто! Рецепт приготовления такой рыбы можно найти на сайте kulinap.ru! Большая база полезных рецептов собрана в одном месте для Вашего удобства!



Видео по теме:

Рацион для мезоморфа. JAY ZРацион для мезоморфа. JAY Z
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании мезоморфа, для достижения наибольшей эффективности...
Что я ем?| Тренировки в зале| Меню на день| Интуитивное питаниеЧто я ем?| Тренировки в зале| Меню на день| Интуитивное питание
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, дума...
Денис Семенихин - Питание 123. Рацион на 5 дней для набора мышечной массы.Денис Семенихин - Питание 123. Рацион на 5 дней для набора мышечной массы.
О том, как выстроить правильное питание для набора мышечной массы в сочетании с активными силовыми трениро...
Наш Raw-Vegan рацион. Сыроедение и тренировка ногНаш Raw-Vegan рацион. Сыроедение и тренировка ног
В этом выпуске мы о том ,как кушаем на сыроедении ,какие продукты в основном используем в своём рационе,как...
Как питаться эндоморфу. RICK ROSSКак питаться эндоморфу. RICK ROSS
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании эндоморфа для достижения наибольшей эффективности...
Денис Семенихин. Программа тренировок #1.Денис Семенихин. Программа тренировок #1.
Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа...
2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок
Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- Какие...
Правильное питание проще чем ты думаешьПравильное питание проще чем ты думаешь
Еще раз мы решили поговорить о питании. Что же это такое, правильное питание? Когда надо есть? Что и с чем...
Лучшая программа для набора массыЛучшая программа для набора массы
Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- Какие спор...