Какой рацион сочетается с тренировками

Какой рацион сочетается с тренировкамиЕсли вы решили сесть на диету и одновременно заниматься спортом для большего эффекта, то вам необходимо знать несколько правил для идеального сочетания спорта и диеты.

1. Если вы курильщик, воздержитесь от очередной дозы никотина как минимум час после еды;

2. После приема пищи не следует ее запивать чаем, лучше сделать несколько глотков минеральной воды;

3. Как после тренировки, так и после приема еды нельзя сразу ложиться спать – это может свести «на нет» все ваши попытки похудеть;

4. После еды не принимайте ванну. Эта процедура уменьшает кровообращение ЖКТ, отчего ослабевают функции пищеварения;

Итак, существует специальный рацион, который отлично гармонирует с физическими нагрузками на организм и также способен помочь похуданию. Главным образом, оно является сбалансированным и требует, как физических занятий, так и полноценного отдыха.

Завтрак – любая каша: манная, овсяная, рисовая, гречневая. Она обязательно должна быть на молоке, в идеале – натуральном.

Обед – обязательно нужно кушать первое блюдо: суп, бульон. На закуску можно употреблять салат из свежих овощей, черный хлеб. Однако порции должны быть меньше, чем вы обычно едите. Особенно это касается первых блюд, в которых присутствует капуста.

Ужин – состоит из гарнира и мясного/рыбного блюда. Гарнир: картофель, гречка, рис, макароны. Основное блюдо: вареная рыба или мясо, котлеты на пару, сосиски. В дополнение можно употреблять легкие салаты из свежих овощей с минимальной заправкой.

Не знаете, как приготовить красную рыбу в духовке? Очень даже просто! Рецепт приготовления такой рыбы можно найти на сайте kulinap.ru! Большая база полезных рецептов собрана в одном месте для Вашего удобства!