Какой рацион сочетается с тренировками

Какой рацион сочетается с тренировкамиЕсли вы решили сесть на диету и одновременно заниматься спортом для большего эффекта, то вам необходимо знать несколько правил для идеального сочетания спорта и диеты.

1. Если вы курильщик, воздержитесь от очередной дозы никотина как минимум час после еды;

2. После приема пищи не следует ее запивать чаем, лучше сделать несколько глотков минеральной воды;

3. Как после тренировки, так и после приема еды нельзя сразу ложиться спать – это может свести «на нет» все ваши попытки похудеть;

4. После еды не принимайте ванну. Эта процедура уменьшает кровообращение ЖКТ, отчего ослабевают функции пищеварения;

Итак, существует специальный рацион, который отлично гармонирует с физическими нагрузками на организм и также способен помочь похуданию. Главным образом, оно является сбалансированным и требует, как физических занятий, так и полноценного отдыха.

Завтрак – любая каша: манная, овсяная, рисовая, гречневая. Она обязательно должна быть на молоке, в идеале – натуральном.

Обед – обязательно нужно кушать первое блюдо: суп, бульон. На закуску можно употреблять салат из свежих овощей, черный хлеб. Однако порции должны быть меньше, чем вы обычно едите. Особенно это касается первых блюд, в которых присутствует капуста.

Ужин – состоит из гарнира и мясного/рыбного блюда. Гарнир: картофель, гречка, рис, макароны. Основное блюдо: вареная рыба или мясо, котлеты на пару, сосиски. В дополнение можно употреблять легкие салаты из свежих овощей с минимальной заправкой.

Не знаете, как приготовить красную рыбу в духовке? Очень даже просто! Рецепт приготовления такой рыбы можно найти на сайте kulinap.ru! Большая база полезных рецептов собрана в одном месте для Вашего удобства!



Видео по теме:

Денис Семенихин - Питание 123. Рацион на 5 дней для набора мышечной массы.Денис Семенихин - Питание 123. Рацион на 5 дней для набора мышечной массы.
О том, как выстроить правильное питание для набора мышечной массы в сочетании с активными силовыми трениро...
Денис Семенихин. Программа тренировок #1.Денис Семенихин. Программа тренировок #1.
Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа...
Рацион для мезоморфа. JAY ZРацион для мезоморфа. JAY Z
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании мезоморфа, для достижения наибольшей эффективности...
Как питаться эндоморфу. RICK ROSSКак питаться эндоморфу. RICK ROSS
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании эндоморфа для достижения наибольшей эффективности...
Тренировки мышечной группы 2 раза в неделюТренировки мышечной группы 2 раза в неделю
Будет ли для натурала результативной программа, по которой мышцу необходимо нагружать каждые 3-5 дней? Мой...
Здоровый рацион на день [Рецепты Bon Appetit]Здоровый рацион на день [Рецепты Bon Appetit]
В новом ролике Вика и Женя расскажут, как сформировать правильный рацион на день! Книга Workout. Я Могу. Твой...
Что едят Вегетарианцы До и После тренировки +Тренировка Ног!Что едят Вегетарианцы До и После тренировки +Тренировка Ног!
Иду к своей цели, подробнее в группе +9 кг за 90 дней БЕЗ МЯСА в рационе: https://vk.com/9za90 Моя траснформация с 65 до...
Здоровое питание - это просто. Начните уже сегодня!Здоровое питание - это просто. Начните уже сегодня!
Мой сайт http://dmitriyglebov.com/ Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/ Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab...
Завтрак за 5 минут [Лаборатория Workout]Завтрак за 5 минут [Лаборатория Workout]
Сладкий омлет с бананом и сыром - это интересное сочетание вкуса и отличное сочетание КБЖУ! Правильное пита...