Какой рацион сочетается с тренировками

Какой рацион сочетается с тренировкамиЕсли вы решили сесть на диету и одновременно заниматься спортом для большего эффекта, то вам необходимо знать несколько правил для идеального сочетания спорта и диеты.

1. Если вы курильщик, воздержитесь от очередной дозы никотина как минимум час после еды;

2. После приема пищи не следует ее запивать чаем, лучше сделать несколько глотков минеральной воды;

3. Как после тренировки, так и после приема еды нельзя сразу ложиться спать – это может свести «на нет» все ваши попытки похудеть;

4. После еды не принимайте ванну. Эта процедура уменьшает кровообращение ЖКТ, отчего ослабевают функции пищеварения;

Итак, существует специальный рацион, который отлично гармонирует с физическими нагрузками на организм и также способен помочь похуданию. Главным образом, оно является сбалансированным и требует, как физических занятий, так и полноценного отдыха.

Завтрак – любая каша: манная, овсяная, рисовая, гречневая. Она обязательно должна быть на молоке, в идеале – натуральном.

Обед – обязательно нужно кушать первое блюдо: суп, бульон. На закуску можно употреблять салат из свежих овощей, черный хлеб. Однако порции должны быть меньше, чем вы обычно едите. Особенно это касается первых блюд, в которых присутствует капуста.

Ужин – состоит из гарнира и мясного/рыбного блюда. Гарнир: картофель, гречка, рис, макароны. Основное блюдо: вареная рыба или мясо, котлеты на пару, сосиски. В дополнение можно употреблять легкие салаты из свежих овощей с минимальной заправкой.

Не знаете, как приготовить красную рыбу в духовке? Очень даже просто! Рецепт приготовления такой рыбы можно найти на сайте kulinap.ru! Большая база полезных рецептов собрана в одном месте для Вашего удобства!



Видео по теме:

Денис Семенихин. Программа тренировок #1.Денис Семенихин. Программа тренировок #1.
Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа...
Рацион для мезоморфа. JAY ZРацион для мезоморфа. JAY Z
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании мезоморфа, для достижения наибольшей эффективности...
Денис Семенихин - Питание 123. Рацион на 5 дней для набора мышечной массы.Денис Семенихин - Питание 123. Рацион на 5 дней для набора мышечной массы.
О том, как выстроить правильное питание для набора мышечной массы в сочетании с активными силовыми трениро...
Лучшая программа для набора массыЛучшая программа для набора массы
Лучшая программа для набора мышечной массы. Как часто тренировать мышечную группу для полноценного роста...
Как питаться эндоморфу. RICK ROSSКак питаться эндоморфу. RICK ROSS
Оптимальное сочетание белков и углеводов в питании эндоморфа для достижения наибольшей эффективности...
Крис Хериа - Сумасшедший рельеф и суперсила • Тренировки и правильное питание | VLOG 4 S1Крис Хериа - Сумасшедший рельеф и суперсила • Тренировки и правильное питание | VLOG 4 S1
Крис Хериа - Сумасшедший рельеф и суперсила • Тренировки и правильное питание | VLOG 4 S1 НЕ ЛЕНИСЬ - ПОДПИШИСЬ...
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питаниеРацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Рацион на 1500ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Похудение без особых ограничений в питании обеспечива...
Здоровый рацион на день [Рецепты Bon Appetit]Здоровый рацион на день [Рецепты Bon Appetit]
В новом ролике Вика и Женя расскажут, как сформировать правильный рацион на день! Книга Workout. Я Могу. Твой...
Правильное питание проще чем ты думаешьПравильное питание проще чем ты думаешь
Еще раз мы решили поговорить о питании. Что же это такое, правильное питание? Когда надо есть? Что и с чем...