В наше время проблема избыточного веса чрезвычайно популярна. Миллионы мужчин и женщин каждый день борются с лишними сантиметрами, однако далеко не всегда эта борьба помогает решить проблему. Это связано с тем, что различные диеты и разгрузочные дни нужно обязательно дополнять умеренными физическими нагрузками. Если вы проявите настойчивость и упорство, то результат – потрясающая фигура – не заставит себя ждать. В процессе выбора той или иной разновидности физической активности руководствуйтесь только личными предпочтениями. Выбирайте те упражнения, которые помогут вам подкорректировать ту или иную чать тела.
Примером, если у вас нет явных признаков избыточного веса, то упор лучше всего сделать на гимнастику, пробежки, занятиями аэробикой (например, шейпингом). Эти физические упражнения можно выполнять где угодно: в фитнес-центре, спортзале, бассейне или даже в домашних условиях. Главное – не переусердствовать и для того, чтобы свести минимуму риск вреда для здоровья, следует проконсультироваться у врача.
Естественно, даже если вы регулярно и беспрекословно будете выполнять комплекс упражнений, но не измените свой рацион – никакого положительного результата вы не добьетесь. В данном отношении речь идет не столько о диетах, сколько о правильном, сбалансированном питании. Откажитесь от употребления полуфабрикатов (даже в случае, если вам после тренировок захочется безумно кушать, а сил на приготовление пищи совсем не останется). Также после интенсивных тренировок лучше отказаться от плотного ужина.
Теперь давайте детально разберемся, как избавиться от лишнего жира в области живота. Как известно, живот – одна из наиболее проблемных зон для преимущественного большинства женщин. Данная проблема может доставлять массу неудобств даже тем, у которых нет никакого лишнего веса. Связано это с особенностями физиологии: именно на животе скапливается больше всего жира.
Для похудения живота рекомендуем вам использовать упражнения, которые предполагают различную амплитуду. Предлагаем вам список самых эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и избавиться от лишних сантиметров.
Упражнение №1. «Скручивание». Это упражнение заставляет усиленно работать прямые мышцы живота, выполнять его нужно с маленькой амплитудой.
И.п. – лечь на спину, хорошенько прижав поясницу к полу. Затем согните ноги в коленях, а локти направьте в стороны, заведя за голову руки. Сделайте вдох, оторвите голову и лопатки от пола, а также аккуратно поднимите вверх подбородок. Делая выдох, вернитесь в и.п.
Упражнение №2. «Обратное скручивание». Это упражнение также необходимо выполнять с маленькой амплитудой.
И.п. – лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки заведите за голову и разведите стороны локти. Сделайте вдох и оторвите голову и лопатки от пола, а также одновременно приподнимите таз. Делая выдох, возвращайтесь в и.п.
Упражнение №3. Подъемы туловища. И.п. – лечь на пол, согнув ноги в коленях. Заведите руки за голову и разведите локти в сторону. Сделайте вдох, отрывая корпус от пола и потихоньку поднимитесь к коленям. Сделайте выдох и вернитесь в и.п.
Упражнение №4. Поднятие ног. Главное в этом упражнении – большая амплитуда. И.п. – сядьте на стул и хорошо обопритесь на край. Сделайте вдох и подтяните ноги к корпусу, делая выдох вернитесь в и.п.
Для укрепления косых мышц вы можете использовать все вышеперечисленные упражнения. Их не рекомендуется применять людям, у которых проблемы с позвоночником. Также не забывайте о аэробике, плавании и массажах.