Лучшие упражнения, которые помогут убрать «бока»

Многие женщины мечтают избавиться от жира на боках. Убрать их не столь просто. Однако если настроиться и поставить себе соответствующую цель. Для избавления от лишнего жира в области боков особое внимание следует уделить бедрам и боковым мышцам живота. Традиционным и самым простым упражнением «против боков» является обруч. Да, старый добрый обруч. Однако для хорошего эффекта его стоит крутить минимум пятьдесят минут в день.

Также предлагаем вам список упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира в области боков.

Упражнение №1. Фитбол в помощь.

* Движение тазом. Данное упражнение отлично задействует мышцы ягодиц, нижней части тела и косые мышцы живота. Как правильно выполнить: сядьте на фитбол, не забывайте держать спину прямо, опустите плечи и отведите немного назад (при этом ноги стоят на полу). После этого аккуратно начинайте катать мяч, делая движения тазом вправо/влево. Если делать данное упражнение правильно, то вы непременно почувствуете, как работают ваши косые мышцы. Для каждой стороны необходимо сделать по шесть повторов (постепенно увеличивайте до пятнадцати).

* Наклоны со стороны в сторону. Данное упражнение активно задействует косые мышцы живота. Встаньте рядом с фитболом на колени (он должен находиться справа от вас). Поставьте вперед левую ногу и согните её в колене. Правую руку положите на мяч, левую – заведите за голову. При правильном выполнении ваше тело немного наклонено вправо (при этом бедра должны оставаться неподвижными). Наклонитесь влево, чтобы корпус перешел практически в вертикальное положение. Для каждой стороны нужно сделать от шести до пятнадцати повторов.

* Подъем ноги. Активно задействуются бедра и косые мышцы. Выполняем правильно: правым боком лягте на фитбол (при это правильная рука должна находиться на полу, ноги – прямыми, опирайтесь на внешнюю сторону правой ступни). Поднимите как можно медленнее вверх левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Для каждой стороны необходимо сделать от шести до пятнадцати повторов.

Упражнение №2. Без гантелей никуда.

– Наклоны в стороны. Данное упражнение позволяет активно задействовать косые мышцы живота. Делаем правильно: встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч. Наклонитесь вправо, одновременно поднимая левую руку над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое влево. В каждую сторону нужно сделать по десять наклонов. Для усложнения упражнения возьмите в руки гантели и просто наклоняйтесь из стороны в сторону (при этом руки не подымайте).

Упражнение №3. Постой, «Велосипед»! Данное упражнение задействует бедра и косые мышцы живота. Выполняем правильно: лягте на пол, согните

ноги в коленях и поднимите, руки за головой. Тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Так необходимо сделать минимум двадцать раз.

Также идеальное тело нереально представить без занятий йогой. Предлагаем вам «Позу воина» – встаньте прямо и как можно шире расставьте ноги. Поверните ступни (правую – на девяносто градусов от дела, леву – на сорок пять внутрь). Правое колено согните под углом 90 градусов (оно должно находиться над лодыжкой). Поверните голову направо, руками потянитесь в стороны. Совершите десять вдохов/ выдохов (как можно глубже). Повторите то же самое для левой ноги.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам избавиться от накопившегося за зиму жирка на боках. Не забывайте и о правильном питании.



Видео по теме:

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- AdMe нашел лучшие упражнения,...
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как...
Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]
Подписывайся на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Вы мечтаете об осиной талии? Хотите избавиться от боков? Огромное значен...
Как убрать живот и бока за неделюКак убрать живот и бока за неделю
Как убрать живот и бока за неделю?У многих девушек и женщин главным проблемным местом ,где откладывается...
Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражненийКак убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений
Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Мы подоб...
Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с ЖивотаЭтот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Недавно японский актер Мике...
Как убрать ЖИР с ЖИВОТА. Фитнес ДомаКак убрать ЖИР с ЖИВОТА. Фитнес Дома
Как убрать жир с живота ? Это эффективная тренировка поможет быстро убрать живот и бока. Лучшие жиросжигающ...
7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Часто мы забываем о своей...
Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видеоКак быстро убрать живот и бока! Обучающее видео
Как быстро убрать живот и бока -- программа тренировок для мужчин: http://www.athleticblog.ru/?page_id=6335 Как убрать жир с...