Лучшие упражнения, которые помогут убрать «бока»

Многие женщины мечтают избавиться от жира на боках. Убрать их не столь просто. Однако если настроиться и поставить себе соответствующую цель. Для избавления от лишнего жира в области боков особое внимание следует уделить бедрам и боковым мышцам живота. Традиционным и самым простым упражнением «против боков» является обруч. Да, старый добрый обруч. Однако для хорошего эффекта его стоит крутить минимум пятьдесят минут в день.

Также предлагаем вам список упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира в области боков.

Упражнение №1. Фитбол в помощь.

* Движение тазом. Данное упражнение отлично задействует мышцы ягодиц, нижней части тела и косые мышцы живота. Как правильно выполнить: сядьте на фитбол, не забывайте держать спину прямо, опустите плечи и отведите немного назад (при этом ноги стоят на полу). После этого аккуратно начинайте катать мяч, делая движения тазом вправо/влево. Если делать данное упражнение правильно, то вы непременно почувствуете, как работают ваши косые мышцы. Для каждой стороны необходимо сделать по шесть повторов (постепенно увеличивайте до пятнадцати).

* Наклоны со стороны в сторону. Данное упражнение активно задействует косые мышцы живота. Встаньте рядом с фитболом на колени (он должен находиться справа от вас). Поставьте вперед левую ногу и согните её в колене. Правую руку положите на мяч, левую – заведите за голову. При правильном выполнении ваше тело немного наклонено вправо (при этом бедра должны оставаться неподвижными). Наклонитесь влево, чтобы корпус перешел практически в вертикальное положение. Для каждой стороны нужно сделать от шести до пятнадцати повторов.

* Подъем ноги. Активно задействуются бедра и косые мышцы. Выполняем правильно: правым боком лягте на фитбол (при это правильная рука должна находиться на полу, ноги – прямыми, опирайтесь на внешнюю сторону правой ступни). Поднимите как можно медленнее вверх левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Для каждой стороны необходимо сделать от шести до пятнадцати повторов.

Упражнение №2. Без гантелей никуда.

– Наклоны в стороны. Данное упражнение позволяет активно задействовать косые мышцы живота. Делаем правильно: встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч. Наклонитесь вправо, одновременно поднимая левую руку над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое влево. В каждую сторону нужно сделать по десять наклонов. Для усложнения упражнения возьмите в руки гантели и просто наклоняйтесь из стороны в сторону (при этом руки не подымайте).

Упражнение №3. Постой, «Велосипед»! Данное упражнение задействует бедра и косые мышцы живота. Выполняем правильно: лягте на пол, согните

ноги в коленях и поднимите, руки за головой. Тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Так необходимо сделать минимум двадцать раз.

Также идеальное тело нереально представить без занятий йогой. Предлагаем вам «Позу воина» – встаньте прямо и как можно шире расставьте ноги. Поверните ступни (правую – на девяносто градусов от дела, леву – на сорок пять внутрь). Правое колено согните под углом 90 градусов (оно должно находиться над лодыжкой). Поверните голову направо, руками потянитесь в стороны. Совершите десять вдохов/ выдохов (как можно глубже). Повторите то же самое для левой ноги.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам избавиться от накопившегося за зиму жирка на боках. Не забывайте и о правильном питании.



Видео по теме:

8 простых упражнений против боков без спортзала8 простых упражнений против боков без спортзала
Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака...
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как...
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- AdMe нашел лучшие упражнения,...
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнен...
Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и СпинеВсего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине
Все мы мечтаем об идеально плоском животе и ровной спине, чтобы быть готовыми к лету и хвастать шикарным...
Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в деньКак убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день
Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? ЖДУ ВАС НА ДЕТОКС...
Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]
Дополните эффект от тренировок правильным питанием, чтобы добиться максимального результата. Большой...
Как Сжечь Жир Внизу Живота (100% ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА!)Как Сжечь Жир Внизу Живота (100% ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА!)
Сегодня я буду работать над прессом. Это будет жиросжигающая высокоинтенсивная интервальная тренировка....
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Эта простая, но эффективная...