Многие женщины мечтают избавиться от жира на боках. Убрать их не столь просто. Однако если настроиться и поставить себе соответствующую цель. Для избавления от лишнего жира в области боков особое внимание следует уделить бедрам и боковым мышцам живота. Традиционным и самым простым упражнением «против боков» является обруч. Да, старый добрый обруч. Однако для хорошего эффекта его стоит крутить минимум пятьдесят минут в день.
Также предлагаем вам список упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира в области боков.
Упражнение №1. Фитбол в помощь.
* Движение тазом. Данное упражнение отлично задействует мышцы ягодиц, нижней части тела и косые мышцы живота. Как правильно выполнить: сядьте на фитбол, не забывайте держать спину прямо, опустите плечи и отведите немного назад (при этом ноги стоят на полу). После этого аккуратно начинайте катать мяч, делая движения тазом вправо/влево. Если делать данное упражнение правильно, то вы непременно почувствуете, как работают ваши косые мышцы. Для каждой стороны необходимо сделать по шесть повторов (постепенно увеличивайте до пятнадцати).
* Наклоны со стороны в сторону. Данное упражнение активно задействует косые мышцы живота. Встаньте рядом с фитболом на колени (он должен находиться справа от вас). Поставьте вперед левую ногу и согните её в колене. Правую руку положите на мяч, левую – заведите за голову. При правильном выполнении ваше тело немного наклонено вправо (при этом бедра должны оставаться неподвижными). Наклонитесь влево, чтобы корпус перешел практически в вертикальное положение. Для каждой стороны нужно сделать от шести до пятнадцати повторов.
* Подъем ноги. Активно задействуются бедра и косые мышцы. Выполняем правильно: правым боком лягте на фитбол (при это правильная рука должна находиться на полу, ноги – прямыми, опирайтесь на внешнюю сторону правой ступни). Поднимите как можно медленнее вверх левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Для каждой стороны необходимо сделать от шести до пятнадцати повторов.
Упражнение №2. Без гантелей никуда.
– Наклоны в стороны. Данное упражнение позволяет активно задействовать косые мышцы живота. Делаем правильно: встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч. Наклонитесь вправо, одновременно поднимая левую руку над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое влево. В каждую сторону нужно сделать по десять наклонов. Для усложнения упражнения возьмите в руки гантели и просто наклоняйтесь из стороны в сторону (при этом руки не подымайте).
Упражнение №3. Постой, «Велосипед»! Данное упражнение задействует бедра и косые мышцы живота. Выполняем правильно: лягте на пол, согните
ноги в коленях и поднимите, руки за головой. Тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Так необходимо сделать минимум двадцать раз.
Также идеальное тело нереально представить без занятий йогой. Предлагаем вам «Позу воина» – встаньте прямо и как можно шире расставьте ноги. Поверните ступни (правую – на девяносто градусов от дела, леву – на сорок пять внутрь). Правое колено согните под углом 90 градусов (оно должно находиться над лодыжкой). Поверните голову направо, руками потянитесь в стороны. Совершите десять вдохов/ выдохов (как можно глубже). Повторите то же самое для левой ноги.
Все вышеперечисленные упражнения помогут вам избавиться от накопившегося за зиму жирка на боках. Не забывайте и о правильном питании.