Сохранение осанки. Основные упражнения

Сохранение осанки. Основные упражненияПравильная осанка, по утверждению многих врачей, свидетельствует о том, что позвоночник здоров и проблем с болями в спине, искривлением и защемлением органов не появится. Поэтому для достижения подобного результата нужно выполнять комплекс упражнений, направленный на усиление поддерживающих мышц и не бояться стать «качком», ведь цель совершенно иная – помочь ведущим сидячий образ жизни не боятся проблем со спиной позже.

Упражнения можно выполнять, как используя гантели, так и без всяческих приспособлений.

Исходное положение для всех упражнений, кроме последнего – ровная стойка и руки, расположенные по швам.

1. Руки нужно поднимать ладонями вверх и вытягивать их над головой. При опускании нужно работать предплечьями и лопатками, постаравшись опустить последние максимально. Один подход – 20 раз.

2. Руки следует вытянуть в стороны, делая их продолжением плеч по горизонтали. Нужно поддерживать такое положение, медленно считая до 10, и под такой же счет опустить их. Нужно почувствовать напряжения мышц плеч и достигнуть усталости. Упражнение нужно выполнить 10 раз.

3. Руки прижимаются к груди, согнутые в локтях и с ладонями на плечах. Такое положение нужно сохранять на счете до 5, а затем опустить руки вниз, сохраняя темп. Число подходов – 3.

4. Наклоны головой. Сначала вперед, постаравшись коснуться подбородком груди и расслабившись, затем назад и в стороны. Шея должна быть максимально расслаблена.

5. Представьте себя кошкой, которой нужно попасть домой и пролезть под забором, а затем выпрямиться. Число подходов – 5.

Не знаете, какая компания в вашем городе может изготовить логотип металл? Рекомендуем вам обратиться за помощью к специалистам компании, официальный сайт которой расположен по ссылке firmatrading.ru! профессиональный подход к делу гарантирует отличный результат!



Видео по теме:

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозеГимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе....
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для укрепления мышц спины и исправления...
5 Советов, Как Исправить Осанку5 Советов, Как Исправить Осанку
Как исправить осанку? «Сядь ровно!», «Не сутулься!» — если вы часто слышите такие фразы в своей адрес, то...
►КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе►КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе
КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе. Успей заказать курс “Королевс...
Гимнастика для укрепления спины. 10 эффективных упражнений для правильной осанкиГимнастика для укрепления спины. 10 эффективных упражнений для правильной осанки
Подробнее об укреплении осанки, здоровье и красоте спины: https://spasibodoctorvrn.ru/lechenie-skolioza В этом видео мы покажем...
ЛФК/упражнения для грудного отдела позвоночника-увеличение/сохранение экскурсии грудной клеткиЛФК/упражнения для грудного отдела позвоночника-увеличение/сохранение экскурсии грудной клетки
http://bbehtereva.ru/lfk В результате появления болей во время воспаления, спазмируются мышцы скелетной дыхательной...
Реабилитация спины. 5 ошибок,  контрольные точки и основные принципыРеабилитация спины. 5 ошибок, контрольные точки и основные принципы
Все самое актуальное у меня в инстаграме @doktorepifanov Почта по записи на консультации epifanovantoin@gmail.com Почта по...
Гимнастика для плечевого пояса. Упражнения для исправления осанкиГимнастика для плечевого пояса. Упражнения для исправления осанки
Пройдите бесплатную диагностику состояния мышц живота ▻ https://goo.gl/MgCoCh Узнайте больше про восстановление...
наталья осьминина как обрести красивую осанкунаталья осьминина как обрести красивую осанку
наталья осьминина как обрести красивую осанку Вступай в наши группы: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK: https://vk.c...