Сохранение осанки. Основные упражнения

Сохранение осанки. Основные упражненияПравильная осанка, по утверждению многих врачей, свидетельствует о том, что позвоночник здоров и проблем с болями в спине, искривлением и защемлением органов не появится. Поэтому для достижения подобного результата нужно выполнять комплекс упражнений, направленный на усиление поддерживающих мышц и не бояться стать «качком», ведь цель совершенно иная – помочь ведущим сидячий образ жизни не боятся проблем со спиной позже.

Упражнения можно выполнять, как используя гантели, так и без всяческих приспособлений.

Исходное положение для всех упражнений, кроме последнего – ровная стойка и руки, расположенные по швам.

1. Руки нужно поднимать ладонями вверх и вытягивать их над головой. При опускании нужно работать предплечьями и лопатками, постаравшись опустить последние максимально. Один подход – 20 раз.

2. Руки следует вытянуть в стороны, делая их продолжением плеч по горизонтали. Нужно поддерживать такое положение, медленно считая до 10, и под такой же счет опустить их. Нужно почувствовать напряжения мышц плеч и достигнуть усталости. Упражнение нужно выполнить 10 раз.

3. Руки прижимаются к груди, согнутые в локтях и с ладонями на плечах. Такое положение нужно сохранять на счете до 5, а затем опустить руки вниз, сохраняя темп. Число подходов – 3.

4. Наклоны головой. Сначала вперед, постаравшись коснуться подбородком груди и расслабившись, затем назад и в стороны. Шея должна быть максимально расслаблена.

5. Представьте себя кошкой, которой нужно попасть домой и пролезть под забором, а затем выпрямиться. Число подходов – 5.

Не знаете, какая компания в вашем городе может изготовить логотип металл? Рекомендуем вам обратиться за помощью к специалистам компании, официальный сайт которой расположен по ссылке firmatrading.ru! профессиональный подход к делу гарантирует отличный результат!