Упражнения для стройных ног

Одна, из самых любимых для мужчин, частей женского тела это, несомненно, ножки. Бытует даже тост, в котором мужчины желают друг другу не терять голову от красивых женских ног.

Но, иметь такое оружие, к сожалению, не каждой дано. Поэтому все мы стараемся как-то приукрасить то, что досталось от природы или мамы. Помимо эпиляций, борьбы с варикозом и подбора туфель, немаловажной остается проблема стройности ног. Очень тяжело достичь сочетания "стройные ноги - упругая попа". Используя только диеты, чаще всего, мы получаем только худые ноги, дряблую кожу и плоскую попу. А как же хочется, чтоб платье было покороче, ноги постройнее и попа более упругая.

Для того чтоб получить желанный результат, нужно очень много работать в спортзале. Упражнения для похудения в области бедер включают работу с гантелями, тренажерами, приседания со штангой. Жаль, не каждая женщина, в силу временных и материальных рамок, обладает возможностью позаниматься с тренером. Последние же, понимая суть проблемы, стараются создать оптимальный комплекс упражнений, которые помогут вам убавить объемы в бедрах и которые можно делать на дому.

Следуем советам фитнес-тренера Елены Селивановой. Началом для ваших занятий станет экспресс-тест - нужно определить, какой вид программы подойдет именно вам. Если вы можете ущипнуть прослойку жира на бедрах указательным и большим пальцами, следовательно, вам подойдет комплексная программа.

Комплекс нужно выполнять в течении 5 дней в неделю. Понедельник, среда и пятница - кардио-тренировки, вторник и четверг - силовые. Первый вид тренировок позволит вам избавиться от лишнего жира не только на ногах, но и по всему телу. Силовые тренировки сформируют красивую форму, устранят дряблость кожи и проявления целлюлита.

Отличным снарядом для кардио-тренировок станет обычная скакалка. Выполняйте по 300 прыжков за тренировку, чередуя их с приседаниями (50 приседаний после 100 прыжков). Также добавьте выпады, махи и растяжки.

Для выполнения силовых упражнений приобретите гантели весом от 6 до 12 килограмм, зависимо от вашей физподготовки.

Сделайте 3 подхода приседаний с гантелями, по 12 раз за подход. Во время приседания спина должна быть прямая, пятки на полу, гантели в руках, направленных вдоль туловища. Приседать нужно медленно, на 4 счета до полной параллели бедер к полу.

Очень продуктивное упражнение, позаимствованное с танцевальных разминок, называется "плие". Нужно стать так, чтоб пятки были вместе, а носки - максимально врозь. Гантель держите в руках перед собой. Приседайте так, чтоб бедра были параллельны полу, ягодицы держите в напряжении. В процессе работы вы должны прочувствовать работу мышц внутренней стороны бедра. Достаточно будет 3 подходов по 12 раз.

Однако стоит четко понимать, что если у вас полные ноги из-за развитых мышц - этот комплекс только ухудшит положение. В таком случае вам придется "подсушивать " мышцы. Идеальными упражнениями для вас будут бег и прыжки со скакалкой. Обязательно делайте растяжку в конце каждой тренировки для того, чтоб мышцы расслабились.



Видео по теме:

Упражнения для стройных ног – эффективная программа тренировок от  [Workout | Будь в форме]Упражнения для стройных ног – эффективная программа тренировок от [Workout | Будь в форме]
Как сделать ноги стройными и привлекательными? Представляем вашему вниманию комплекс эффективных упражне...
2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы ножки выглядели идеаль...
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Эта простая, но эффективная...
Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]
Если хотите, чтобы ножки были стройными, регулярно выполняйте наш комплекс упражнений. Конечно, не забываем...
Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]
Выполняйте тренировку 2-3 раза в неделю, добавьте регулярные кардио-нагрузки и ноги станут стройными и подтя...
Упражнения для стройных ног и бедер  [Workout | Будь в форме]Упражнения для стройных ног и бедер [Workout | Будь в форме]
Сделать бедра более стройными и упругими помогут правильное питание и наши упражнения! Каждое упражнение...
Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]
Чтобы встретить сезон мини-юбок и босоножек во всей красе, выполняйте комплекс через день. Также не забывай...
Комплекс упражнений для похудения ног.Комплекс упражнений для похудения ног.
Комплекс упражнений для похудения ног. Тренировка для ног,которая состоит из упражнений для похудения...
НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!
Вы готовы девчонки?! даа! я не слышу? даа!!! На этой тренировке ваши ножки и ягодицы будут ГОРЕТЬ! О да!!! Это...