Ускорить обмен веществ помогут упражнения

 

В большинстве случаев лишний вес появляется из-за замедленного обмена веществ – другими словами, низкой скоростью метаболизма. Отметим, что метаболизм – это процесс, который преобразовывает пищу и питье в энергию. Ускорить данный процесс помогут несложные упражнения. Особой эффективностью в данном отношении отличаются аэробные упражнения – плавание, быстрая ходьба или бег. Также не обойтись без силовых упражнений. Научно установлено, что чем большая мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться. Соответственно, физическая нагрузка поможет приостановить природное угасание метаболизма.

1. Одним из наиболее эффективных упражнений является ходьба. Для выполнения этого упражнения вам не понадобятся дорогие аксессуары или абонемент в фитнесс-клубе. Изначально рекомендуем начать из десяти минут активной ходьбы. Прекрасный вариант – длительные прогулки с собакой.

2. Интервальные нагрузки. Ритмичность упражнений нужно держать на протяжении двух-трех минут, в дальнейшем необходимо делать небольшой перерыв. Цикл повторять как можно больше раз.

3. Приседания. Хорошо знакомые каждому из нас приседания разрабатывают одновременно несколько мышечных групп – ягодичные мышцы, квадрицепс бедра. Также отлично растягиваются сухожилия, расположенные под коленками. Упражнение необходимо выполнять минимум 20 раз. Кстати, лучше всего сначала попробовать приседать со стулом, потом – немного касаясь стула, а затем – вообще без стула.

4. Аналогическое действие оказывают также выпады. Начинайте с десяти выпадов каждой ногой.

5. Задействует много мышц также отжимание от пола. Самая большая нагрузка приходится на трицепсы и грудные мышцы, второстепенная – на квадрицепсы, предплечья, мелкие мышцы кисти.

6. Не обойтись, конечно, и без качания пресса. Это упражнение делает животик идеально плоским и красивым. Только не забывайте выполнять его правильно – лежа на спине, заведите руки за голову и держите подбородок максимально близко к яремной впадине. Как можно медленнее подымайте корпус вверх. Ноги при этом остаются согнутыми в коленях, спина – идеально ровной.

7. Отлично укрепляет организм, стимулирует кровообращение, обогащая тем самым кровь кислородом – обычный бег на месте. Бегать необходимо в полностью расслабленном положении минимум пять минут.

Выполняя эти несложные упражнения не забывайте правильно дышать. При этом дыхание должно отличаться регулярностью и ритмичностью. Благодаря этому кровь по максимуму будет обогащаться кислородом.

Ускорить метаболизм помогут ежедневные полезные привычки. Так, например, откажитесь от использования лифта (хотя бы иногда) и общественного транспорта (если от места работы вас отделяют несколько

остановок). Помните о том, что ускорение обмена веществ невозможно без употребления большого количества воды. Если в день выпивать восемь стаканов воды (полтора-два литра), то вы в разы увеличите скорость метаболизма. Жидкость рекомендуем употреблять за полчаса до еды.

Хотя на первый взгляд все эти упражнения простые, но они способны существенно ускорить обмен веществ.



Видео по теме:

Простые Упражнения Помогут Ускорить Метаболизм - Ранок - ІнтерПростые Упражнения Помогут Ускорить Метаболизм - Ранок - Інтер
Залог хорошей физической формы - быстрый обмен веществ. Чем больше энергии тратит ваше тело в течение дня,...
Упражнения, которые улучшают пищеварение - Все буде добре - Выпуск 150 - 19.03.2013Упражнения, которые улучшают пищеварение - Все буде добре - Выпуск 150 - 19.03.2013
Все упражнения, которые показывает Анита Луценко, помогают нам держать себя в форме. Сегодня тренер покажет...
Диетология: обмен веществ - Все буде добре - Выпуск 596 - 07.05.15Диетология: обмен веществ - Все буде добре - Выпуск 596 - 07.05.15
Вы сидите на диетах, занимаетесь спортом, а лишние килограммы никуда не уходят? Возможно, у вас проблемы...
Обмен веществ.  Метаболизм ускоренный или замедленный.  Суше с каждым днем! Тайм коды в описанииОбмен веществ. Метаболизм ускоренный или замедленный. Суше с каждым днем! Тайм коды в описании
Обмен веществ. Метаболизм ускоренный или замедленный. Суше с каждым днем! См. Тайм коды ниже: Результаты...
Сжечь жир и ускорить метаболизм!Сжечь жир и ускорить метаболизм!
На http://fitnessmirror.com/ узнайте о лучшем способе похудения. К вашему вниманию различные упражнения на видео, котор...
Метаболизм  Как ускорить метаболизмМетаболизм Как ускорить метаболизм
Метаболизм. Как ускорить метаболизм. Метаболизм или обмен веществ - это химические процессы, происходящие...
Как улучшить обмен веществ - Все буде добре - Выпуск 259 - 25.09.2013 - Все будет хорошоКак улучшить обмен веществ - Все буде добре - Выпуск 259 - 25.09.2013 - Все будет хорошо
Анита Луценко устроит революцию в вашем организме Подпишитесь на Youtube "Все буде добре" http://goo.gl/6UJFB «Все...
Тренировка. Жиросжигающие упражнения. Запуск обмена веществ. Ирина Пирогова фитнес тренерТренировка. Жиросжигающие упражнения. Запуск обмена веществ. Ирина Пирогова фитнес тренер
Жиросжигающие упражнения. Я хочу предложить вам классную тренировку, которая не только сожжёт все съеденны...
Кроссфит тренировка: силовые упражнения [Спортивный Бро]Кроссфит тренировка: силовые упражнения [Спортивный Бро]
Хочешь ускорить обмен веществ и прокачать взрывную силу? В этом выпуске Спортивный Бро смотри, как правильн...