Ускорить обмен веществ помогут упражнения

В большинстве случаев лишний вес появляется из-за замедленного обмена веществ – другими словами, низкой скоростью метаболизма. Отметим, что метаболизм – это процесс, который преобразовывает пищу и питье в энергию. Ускорить данный процесс помогут несложные упражнения. Особой эффективностью в данном отношении отличаются аэробные упражнения – плавание, быстрая ходьба или бег. Также не обойтись без силовых упражнений. Научно установлено, что чем большая мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться. Соответственно, физическая нагрузка поможет приостановить природное угасание метаболизма.

1. Одним из наиболее эффективных упражнений является ходьба. Для выполнения этого упражнения вам не понадобятся дорогие аксессуары или абонемент в фитнесс-клубе. Изначально рекомендуем начать из десяти минут активной ходьбы. Прекрасный вариант – длительные прогулки с собакой.

2. Интервальные нагрузки. Ритмичность упражнений нужно держать на протяжении двух-трех минут, в дальнейшем необходимо делать небольшой перерыв. Цикл повторять как можно больше раз.

3. Приседания. Хорошо знакомые каждому из нас приседания разрабатывают одновременно несколько мышечных групп – ягодичные мышцы, квадрицепс бедра. Также отлично растягиваются сухожилия, расположенные под коленками. Упражнение необходимо выполнять минимум 20 раз. Кстати, лучше всего сначала попробовать приседать со стулом, потом – немного касаясь стула, а затем – вообще без стула.

4. Аналогическое действие оказывают также выпады. Начинайте с десяти выпадов каждой ногой.

5. Задействует много мышц также отжимание от пола. Самая большая нагрузка приходится на трицепсы и грудные мышцы, второстепенная – на квадрицепсы, предплечья, мелкие мышцы кисти.

6. Не обойтись, конечно, и без качания пресса. Это упражнение делает животик идеально плоским и красивым. Только не забывайте выполнять его правильно – лежа на спине, заведите руки за голову и держите подбородок максимально близко к яремной впадине. Как можно медленнее подымайте корпус вверх. Ноги при этом остаются согнутыми в коленях, спина – идеально ровной.

7. Отлично укрепляет организм, стимулирует кровообращение, обогащая тем самым кровь кислородом – обычный бег на месте. Бегать необходимо в полностью расслабленном положении минимум пять минут.

Выполняя эти несложные упражнения не забывайте правильно дышать. При этом дыхание должно отличаться регулярностью и ритмичностью. Благодаря этому кровь по максимуму будет обогащаться кислородом.

Ускорить метаболизм помогут ежедневные полезные привычки. Так, например, откажитесь от использования лифта (хотя бы иногда) и общественного транспорта (если от места работы вас отделяют несколько

остановок). Помните о том, что ускорение обмена веществ невозможно без употребления большого количества воды. Если в день выпивать восемь стаканов воды (полтора-два литра), то вы в разы увеличите скорость метаболизма. Жидкость рекомендуем употреблять за полчаса до еды.

Хотя на первый взгляд все эти упражнения простые, но они способны существенно ускорить обмен веществ.



Видео по теме:

Простые Упражнения Помогут Ускорить Метаболизм - Ранок - ІнтерПростые Упражнения Помогут Ускорить Метаболизм - Ранок - Інтер
Залог хорошей физической формы - быстрый обмен веществ. Чем больше энергии тратит ваше тело в течение дня,...
Как ускорить обмен веществКак ускорить обмен веществ
Упражнения для ускорения обмена веществ !
◯ МЕТАБОЛИЗМ ◯ Как ускорить Обмен Веществ?◯ МЕТАБОЛИЗМ ◯ Как ускорить Обмен Веществ?
Развернуть меня↓-------------------------- Приветик красотки! Вы знаете что такое МЕТАБОЛИЗМ?...
Упражнения, которые улучшают пищеварение - Все буде добре - Выпуск 150 - 19.03.2013Упражнения, которые улучшают пищеварение - Все буде добре - Выпуск 150 - 19.03.2013
Все упражнения, которые показывает Анита Луценко, помогают нам держать себя в форме. Сегодня тренер покажет...
Как похудеть: ускоряем обмен веществКак похудеть: ускоряем обмен веществ
Всем нам встречаются худые и стройные, порой даже спортивные люди с хорошим аппетитом и свободными взгляда...
10 Доказанных Способов Ускорить Потерю Веса10 Доказанных Способов Ускорить Потерю Веса
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Вы можете убрать лишние сант...
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Необязательно выполнять...
Как Похудеть легко! 6 Простых советов ускорить метаболизм!Как Похудеть легко! 6 Простых советов ускорить метаболизм!
Всем привет! В этом видео вы узнаете как ускорить метаболизм, и похудеть. Советую посмотреть: Водная диета...
Упражнения для ног и мышц спины! Комплекс для ускорения метаболизма!Упражнения для ног и мышц спины! Комплекс для ускорения метаболизма!
УПражнения для программы домашних тренировок! ПОдписаться на программу : https://app.getresponse.com/site2/sportsmenwakeup?u=BLEq3&webf...