Особенности диетического рациона для подростков

На сегодняшний день  даже подростки  интересуются диетами. И это вполне закономерно. Во время активного распространения заведений группы «фаст-фуд»,  безмерного употребления чипсов, сухариков и цветной  газированной воды, возрастает количество подростков  с избыточным весом.

В результате  перед ними встает вопрос: «Как побыстрее  похудеть?». Ведь ожирение вызывает огромное количество осложнений. Среди них: сахарный  диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

А поэтому необходимо  применять экстренные  меры, направленные на стабилизацию  и уменьшение веса. Естественно, самым лучшим вариантом для решения проблемы ожирения выступает коренное  изменение рациона питания.

Диеты для подростков  полезные, правильные и эффективные лишь в том случае, когда индивидуально разработанная  схема питания  максимально сбалансирована.
Так, правильное питание для подростков предполагает наличие в рационе овощных супов. Из каш самыми полезными является овсянка и гречка. Лучше заменить обычный хлеб белковым (без использования дрожжей, на растительной клейковине). Он полезнее, менее калориен и на длительное время утоляет голод.

В питание подростка также можно включить морепродукты, которые являются кладезем витаминов В и ценных минералов. Приветствуются молоко и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог), яйца. Жареные блюда лучше всего исключить из рациона. Диета подростка 12-17 лет предусматривает прием пищи вечером, однако не позже чем за два часа до сна.

Предлагаем вам эффективный вариант диеты для детей и подростков. На завтрак: нежирный творог (100-150 гр.) с мёдом, стакан чая (молока), одно варенное яйцо. На обед: овощной суп, отварное куриное филе (150-200 гр.). На полдник: овощной (например, томатный) сок, тост с кусочком масла и сыра. На ужин: овощной салат, запеченная рыба нежирных сортов (кета, горбуша, карп, сом, карась).

Рекомендации к этому варианту:

1. Полноценный завтрак – залог хорошего самочувствия. Калории, полученные утром, не откладываются в качестве стратегического запаса в нашем организме, а расходуются на протяжении дня.

2. Мёд можно растворить в воде (теплой) и выпить после пробуждения.

3. Суп для обеда необходимо готовить исключительно на овощном бульоне. Кроме обычной капусты, можно использовать и цветную, брюссельскую капусту или брокколи. Это овощи с низким содержанием калорий, а польза от них – огромная.



Видео по теме:

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяцПравильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Составляем правильное питание для похудения на день, неделю, месяц! Если интересует вопросы о похудение,...
КОРЕЙСКАЯ "ДИЕТА" НА КАЖДЫЙ ДЕНЬКОРЕЙСКАЯ "ДИЕТА" НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Как выглядит корейский рацион и почему исключив всего пару продуктов он вполне может сойти за диету. Быть...
Каждому возрасту – свой рацион: особенности похудения в определенном возрасте.Каждому возрасту – свой рацион: особенности похудения в определенном возрасте.
Как похудеть , когда тебе за 40, и чем питаться, когда тебе 20 - для каждого возраста своя диета. Как худеть прав...
20| Как питаться  при акне | БЕЗМОЛОЧНАЯ диета | 🍏🍆🍅 Примерное меню20| Как питаться при акне | БЕЗМОЛОЧНАЯ диета | 🍏🍆🍅 Примерное меню
Школа анти акне, выпуск № 5 Что съесть, чтобы избавиться от прыщей? https://www.youtube.com/watch?v=p-usB4NKok0 Видео про вредны...
Диета стол №1 Что можно? Что нельзя?Диета стол №1 Что можно? Что нельзя?
В этом видео обзоре, вы узнаете о Медицинской диете, стол номер 1. Увидите полный список, разрешенных, и запре...
Теперь мы на диете №8. Какие продукты я выбрала / Меню на деньТеперь мы на диете №8. Какие продукты я выбрала / Меню на день
Диета №8 подойдет всем. Она направлена на снижение веса, нормализацию обмена веществ и профилактику заболе...
Диеты. Правильное питаниеДиеты. Правильное питание
Питайтесь правильно вместе с ЗОЛОТОЙ ПЧЕЛКОЙ http://www.golden-bee.ru/ Стабильная работа всего организма, полноценно...