ВЕСЫ (23 сентября - 23 октября)
Ловушки: вы предпочитаете возбуждающие продукты, такие, как сливки,
плоды авокадо, копченый лосось, карри. Вы всегда стараетесь попробовать все,
что вам предлагают, и в результате съедаете больше, чем собирались
Ваши недостатки: у вас часто ломит поясницу, вам крайне необходимо
восстановить форму, но вы предпочитаете быть лишь зрителем спортивных состязаний
и никак не можете заставить себя встать с дивана.
Ваша диета: я предлагаю вам диету, соблюдая которую вы будете получать
не более 1500 калорий ежедневно. Это поможет вам планомерно сбрасывать вес,
не испытывая чувства голода.
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, один измельченный банан с корицей и двумя столовыми
ложками мягкого сыра, полстакана неподслащенного апельсинового сока;
б) напиток, приготовленный из стаканчика нежирного фруктового йогурта, взбитого
вместе со стаканчиком неподслащенного ананасового сока, одно яйцо, мускатный
орех по вкусу.
Обед (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) булочка с отрубями, яблоко или апельсин и одно из следующих дополнений:
50 г копченого лосося с лимонным соком, две столовые ложки бобов с ломтиками
ананаса, 50 г нежирной ветчины или курицы;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли или спагетти, запеченные
помидоры, салат из зеленых овощей, один небольшой банан.
Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) кусок дыни, 75 г нежирного мяса или 125 г рыбы, приготовленной на гриле,
250 г картофеля, сваренного в мундире, с двумя столовыми ложками мягкого сыра
и 25 г тертого эдамского сыра;
б) 250 г курицы (без кожи), приготовленной на гриле, зеленая фасоль, цветная
капуста, морковь, печеное яблоко с тремя столовыми ложками сладких хлопьев.