• После трапезы сделайте перерыв минут на пять - десять, а затем завершите ее сыром, шоколадом, орехами, чаем или кофе.
• Порция должна быть маленькой, например кофе или чая - не более нескольких глотков из небольшой чашечки.
• Постарайтесь не перекусывать до следующего приема пищи.
Работа с аттестатом
• Измеряйте порции так, как сочтете удобным. Главное - каждый раз использовать для сравнения один и тот же эталон.
• Старайтесь ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время.
• Натуральные продукты, содержащие клетчатку, жиры и белки, помогают избавиться от привычки непрерывно что-то жевать.
• Следите за приступами голода между основными приемами пищи: когда они начинаются и как долго продолжаются.
Результаты
Сразу же:
• реже будет возникать чувство голода в перерывах между приемами пищи;
• вы научитесь контролировать эти приступы.
Через неделю:
• вы приучите свой организм к меньшему количеству пищи.
Через две недели:
• вы научитесь чувствовать потребности своего организма и снижать их.
Через месяц:
• исчезнут приступы голода между основными приемами пищи;