«Королевский рацион» от Маргариты Королевой

Если вы хотите правильно питаться , ешьте часто и понемногу. Чтобы поддерживать необходимую скорость обмена веществ, между приемами пищи должно проходить 2-2,5 часа , не больше. Хотите иметь хорошо горящий огонь метаболизма ? Так подбрасывайте хворост ! Это нужно для нормального функционирования жировых клеток , которые должны понимать : про них не забыли , их любят . Даже если еды совсем немного , сам процесс жевания напоминает клеткам , что они могут нормально работать , не создавая сверхзапасов на «черный день» . И тогда они легко отдадут все лишнее. Уровень сахара в крови при регулярных перекусах не падает , не возникает чувство голода , которое заставляет нас делать неправильные шаги. Но перекусывать нужно с пользой — не только дома , но и за рулем , и между двумя совещаниями , даже на заседаниях. Что обычно приносят на переговорах ? Кофе или черный чай , белый сахар , конфеты и печенье. А ведь можно заварить зеленый чай , предложить немного миндаля с черносливом и красиво нарезанные фрукты — овощи.
Думайте о своей еде заранее! Нам ведь не придет в голову заправить бензиновый автомобиль дизельным топливом или растительным маслом — мы знаем , что он просто никуда не поедет. А себя почему то заправляем чем придется , совершенно не задумываясь , насколько далеко мы на этом «топливе» уедем. Подумайте о том , чем вы будете себя подкреплять , чтобы хватило энергии на весь день и вечером дома после длинного , голодного дня вы не набрасывались на любую еду , какая попадется. Готовьте себе с утра ланч — бокс. Возьмите с собой питьевой натуральный йогурт. Сварите вкрутую , очистите и разрежьте пополам яйцо. Приготовьте на пару куриное филе. Нарежьте полосками сладкий перец разного цвета , морковку , огурцы , стебли сельдерея , мини спаржу , редиску , помидоры черри. Разделите на четвертинки яблоко , удалив сердцевину. Очистите мандарин. Не всегда бывает возможность выбросить мусор , а вам должно быть комфортно есть , не задумываясь , куда деть огрызок или кожуру. Да , какая то часть витаминов потеряется за день — но это все равно в сто раз более полезная еда , чем шоколадные батончики , плюшки и бутерброды с колбаской!
Ведите дневник питания. В воскресенье составьте план на всю неделю — решите , когда вы будете есть мясо , когда рыбу , какие именно фрукты — овощи и крупы. Поезжайте на рынок и по магазинам. Тогда вы будете в состоянии контролировать собственную еду , и никакие неожиданности не собьют вас с пути !
Как показывают исследования , чтобы образовалась устойчивая привычка питаться правильно , нужно контролировать каждый свой шаг не менее 13 недель. Поэтому я разработала программу питания «Королевский рацион» , которая помогает сначала похудеть , потом стабилизировать вес и , наконец , нарастить мышечную массу. Первая часть этой программы наверняка многим из вас нужнее всего. Чтобы сбросить вес , начните с рациона «Королевское изящество». Это 800-500 калорий, грамотно распределенных в течении дня. Базируется рацион на овощах и фруктах , на пророщенных семенах овса , кунжута , гречихи , расторопши — для улучшения работы печени , которая примет на себя весь процесс детоксикации. А складировано у нас в организме очень много — сколько лет мы питались , выбирая еду по принципу «что попроще» ! Жидкости должно быть много : 2,5-3 литра , причем утром пейте больше , а вечером , когда обменные процессы снижены , - меньше. Под жидкостью я подразумеваю простую чистую воду, негазированные несладкие напитки плюс все виды зеленого чая и травяные настои.
Эта программа может продолжаться от 5 до 10 дней. Главный ориентир — состояние организма , ваши внутренние ощущения , работоспособность. Ведь эта диета предусматривает ваш обычный рабочий график ! Попробуйте вот такое меню на день.

 

6.30-7.00 начало дня Стакан воды с соком свежего лимона. Дыхательная гимнастика. Кружка травяного чая.
7.00-7.30 1-й завтрак Творожный паштет с морковью и зеленью (250г)
9.00-9.30 2-й завтрак Фруктовая шпажка с клубникой , нектарином , яблоком (200г)
11.00-12.00 время перекусить Сок из огурца , сельдерея и зеленого яблока (250мл)
13.30-14.30 обед Суп гаспачо (150г) , салат овощной микс с соусом из оливкового масла (150г)
16.00-16.30 время перекусить Ассорти из сладкого перца (200г)
18.00-18.45 ужин Овощные голубцы на листьях салата , йогуртовый соус с мятой и базиликом (250г)


королевский рацион от маргариты королевой



Видео по теме:

Программа здорового питания Программа здорового питания "Королевский рацион"
"Королевский рацион" - 24 программы питания, которые подстраиваются под ваши привычки и особенности организм...
Вебинар Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»Вебинар Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»
На онлайн-тренинге сайта Woman's Day самый востребованный в России врач-диетолог (по версии Forbes), автор «Королев...
Меню питания для похудения от Маргариты КоролевойМеню питания для похудения от Маргариты Королевой
Меню питания для похудения от Маргариты Королевой. Узнайте, что думает Маргарита Королева о принципах пита...
«Королевский рацион» на фестивале «Вкус здоровья»«Королевский рацион» на фестивале «Вкус здоровья»
В первый праздничный день ноября в центре Москвы прошел фестиваль «Вкус здоровья». Команда «Королевского...
Сделано в России №63: Клиника Маргариты КоролевойСделано в России №63: Клиника Маргариты Королевой
Героини программы «Сделано в России» телеканала 360TV в гостях Клиники Маргариты Королевой.
Маргарита Королева и Денис Семенихин о здоровом питанииМаргарита Королева и Денис Семенихин о здоровом питании
К латуку приучен. Оказавшись однажды под штангой, придется пересмотреть гастрономические пристрастия....
Национальный продукт. Жить и питаться по КоролевскиНациональный продукт. Жить и питаться по Королевски
31-10-2016 19:00 Поговорим об индивидуальных программах оздоровления, грамотном питании, раскроем секреты короле...
Диета 9 дней от Маргариты КоролевойДиета 9 дней от Маргариты Королевой
Бесплатный курс моды и стиля! http://modastil24.ru \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ Содержание видео: Диета...