Снижайте аппетит
Размер аппетита определяется количеством порций, съеденных за один прием пищи, и склонностью к промежуточным приемам пищи. По этим двум направлениям вы и будете работать. Цели у каждого из вас будут разные, но в качестве примера можно взять следующие цифры: завтрак - 2 порции, обед - 3 порции, ужин - 4 порции, промежуточные приемы пищи - 0.
В каких случаях снижается показатель аппестата?
Каждый раз, когда вы едите небольшими порциями. Каждый раз, когда вы прекращаете есть, почувствовав насыщение.
Каждый раз, когда вы уменьшаете количество порций. Каждый раз, когда вы отказываетесь от промежуточных приемов пищи.
Каждый раз, когда трапеза состоит из натуральных продуктов, содержащих клетчатку, белки и жиры. Каждый раз, когда вы едите медленно и с удовольствием.
Каждый раз, когда вы без колебаний оставляете еду на тарелке.
в каких случаях повышается показатель аппестата?
Каждый раз, когда вы едите быстро. Каждый раз, когда вы едите пищу с добавлением сахара.
Каждый раз, когда вы «заедаете» стресс. Каждый раз, когда вы жуете целый день. Каждый раз, когда вы съедаете столько, что после трапезы не можете дышать.
Ваше здоровье - в ваших руках
Ранее мы говорили о том, как уменьшить размер порции таким образом, чтобы это помогло контролировать объем потребляемой пищи. Сейчас вы сможете справиться и с хроническим перееданием. Вам больше не придется раз за разом садиться на диеты, после которых вес снова возвращается. Вы действительно можете изменить потребности своего организма, чтобы меньше есть и при этом сохранять крепкое здоровье.
Но как добиться желаемого результата? Как избавиться от старых привычек, которые сводят на нет все попытки похудеть, и заменить их новыми, которые помогают стать стройными? Первым делом нужно понять, что вы можете изменить, а что нет.