Французский подход к питанию — стр. 81

На самом деле стандартные диеты, рассчитанные на ограничение калорийности рациона, не приносят положительного результата именно из-за метаболизма в состоянии покоя. Они замедляют обмен веществ! Вы меньше едите, но при этом организм сжигает меньше калорий. Как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, из-за замедленного метаболизма весь потерянный вес снова возвращается.

Один из наиболее эффективных способов ускорения обмена веществ - укрепление мышц. Не нужно накачивать рельефную мускулатуру, но физическая активность необходима для того, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мускулы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя. Каждый килограмм мышечной ткани сжигает около 70 ккал в день. Таким образом, укрепленные мышцы повторяют эффект здоровых привычек питания: они продолжают делать свою работу, чтобы вам даже не приходилось ни о чем думать.

Серия упражнений для укрепления мышц

Если вы хотите найти золотую середину между либеральным французским подходом к физической активности и интенсивным фитнесом, предлагаем выполнить несколько тонизирующих упражнений. Для получения ощутимого результата достаточно заниматься в день всего десять минут, выполняя любые из этих упражнений, лучше с утра. Конкретный результат, например снижение веса, вы заметите уже через две недели. Старайтесь не прорабатывать одну и ту же группу мышц два дня подряд, чтобы не перенапрячь ее.

Правила следующие. Выполняйте по десять повторений каждого упражнения или до тех пор, пока не почувствуете усталость. В каждой позиции задерживайтесь на секунду. Выполните три подхода по десять повторений. Если устанете раньше, не волнуйтесь. Со временем мышцы окрепнут и смогут выдерживать нагрузку в полном объеме.

Ноги

Задняя группа мышц. Лягте на спину, ступнями упритесь в сиденье стоящего впереди стула, ноги немного согните в коленях. Выпрямите ноги и прогнитесь в пояснице. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.



Видео по теме: