Четырехглавые мышцы. Встаньте перед стулом спиной к нему и медленно приседайте, пока слегка не коснетесь сиденья. Спину держите ровно. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Икроножные мышцы. Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы так, чтобы пятки выступали за край. Постарайтесь опустить их как можно ниже, затем медленно поднимитесь на носках. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Внутренние и наружные части бедер. Лягте на правый бок, немного разведите ноги. Не отрывая левую ногу от пола, как можно выше медленно поднимите правую. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Затем так же медленно и как можно выше поднимите левую ногу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ногу. Сделав десять повторений каждой ногой, повернитесь на левый бок и выполните упражнение аналогичным образом.
Ягодицы. Стоя на четвереньках, как можно сильнее и медленнее выпрямите правую ногу назад и вверх. Задержитесь на Несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Вам может понадобиться коврик, чтобы не испытывать дискомфорта в области коленей.
Руки
Плечи. Для проработки этой группы мышц можно использовать отягощения, но это не обязательно. Сядьте на стул, положив прямые руки на колени. При желании возьмите легкие гантели (около 2 кг). Медленно поднимите прямые руки до уровня головы. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение, повторите.
Мышцы груди. Выполните отжимания, опираясь либо на колени, либо на носки. Следите за тем, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб. Опускайтесь вниз медленно, до тех пор, пока корпус не коснется пола. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.