Бицепсы. Сядьте на стул и возьмите в одну руку гантель весом от 1 до 5 кг - в зависимости от того, сколько вы способны поднять без излишнего напряжения. Исходное положение: рука выпрямлена, локоть опирается о бедро. Медленно согнув руку в локте, коснитесь гантелью плеча. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Трицепсы. Встаньте спиной к устойчивой опоре, поставьте на нее ладони. Сделайте шаг вперед, перенося вес тела на кисти рук. Упираясь в пол выпрямленными ногами, медленно сгибайте руки в локтях до прямого угла. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Мышцы
Мышцы нижней области живота. Выполните обычные поднимания ног. Лягте на спину, согните одну ногу в колене, а вторую выпрямите. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 30 см. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Мышцы верхней области живота. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Скрестив руки на груди, оторвите плечи от пола примерно на 10 см. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.