Мышцы поясницы. Лягте на живот, руки выпрямите перед собой. Медленно оторвите корпус и ноги от пола. Задержитесь на секунду и медленно опуститесь на пол.
Эти упражнения выполняются быстро и легко, поэтому вы расходуете энергию, даже не задумываясь об этом. Все, что от вас требуется, - это делать их всего десять минут в день. Главное - выполнять их регулярно и при этом чередовать разные мышечные группы, например: в первый день - мышцы ног, во второй - мышцы рук, в третий - мышцы живота и спины, в четвертый - перерыв и т. д.
Как быть, если я действительно люблю заниматься спортом?
Как я сказал, вам необязательно ходить в спортзал и заниматься спортом. Но это не значит, что от него нужно отказываться, если вам это действительно нравится.
Главное, чтобы вы занимались спортом не потому, что так велят какие-то абстрактные рекомендации по поводу здорового образа жизни, а потому, что это действительно приносит вам удовольствие.
Если вы не представляете свою жизнь без «Беговой дорожки», ни в коем случае не бросайте любимое занятие. Если тридцать минут на степпере поднимают вам настроение, продолжайте тренироваться.
Питание по-французски. Подводим итоги
Почему французский подход называется именно образом жизни, а не очередной новомодной диетой? Потому, что он основан на общих принципах, касающихся здоровья в целом: режима питания, выбора продуктов, контроля над стрессом и даже фитнеса. Он позволяет расслабиться, увидеть окружающий мир и ощутить радость жизни.