Рождение троих и более детей — это огромное счастье и настоящий подвиг для женского организма. Однако многократные беременности и роды неизбежно оставляют свой след на теле. Многие женщины задаются вопросом: возможно ли после такой серьезной нагрузки вернуть себе подтянутую, стройную фигуру? Ответ — да, но путь к этому требует понимания произошедших изменений, терпения и комплексного подхода.
Что происходит с телом после нескольких беременностей?
После трех и более родов тело сталкивается с кумулятивным эффектом. Изменения не просто суммируются, а часто усугубляются. Основные зоны, которые требуют внимания:
- кожа живота: эластичность кожи не безгранична. После нескольких растяжений она часто теряет тонус, становится дряблой и может покрыться стриями (растяжками);
- жировая прослойка: организм естественным образом запасает жир во время беременности для защиты и питания плода. После нескольких таких циклов избавиться от этих «стратегических запасов» становится сложнее;
- мышцы брюшного пресса: это одна из ключевых проблем. Прямые мышцы живота под давлением растущей матки расходятся вдоль белой линии. Это состояние называется диастазом.
Диастаз — главный виновник «беременного» вида живота
Особенно остро после трех родов встает проблема диастаза. С каждой последующей беременностью соединительная ткань, удерживающая мышцы, растягивается все сильнее. В результате даже после возвращения к добеременному весу живот может оставаться выпуклым, словно на раннем сроке. Это не просто эстетическая проблема. Диастаз может вызывать:
- боли в спине;
- нарушения осанки;
- проблемы с пищеварением;
- ощущение слабости в брюшной стенке.
Важно понимать, что выраженный диастаз, особенно третьей степени, часто не поддается коррекции с помощью одних только физических упражнений. В таких случаях может рассматриваться операция по диастазу живота, которая направлена на восстановление анатомически правильного положения мышц.
Пути к восстановлению
- Сделайте акцент на белковой пище (мясо, рыба, творог, бобовые), которая является строительным материалом для мышц.
- Включите в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла) для восстановления гормонального фона.
- Пейте достаточное количество воды.
- Откажитесь от пустых калорий: сахара, фастфуда, выпечки из белой муки.
- Плавание и аквааэробика идеальны для щадящей нагрузки на все группы мышц.
- Ходьба и скандинавская ходьба эффективны для жиросжигания и тонуса.
- Силовые тренировки под руководством тренера необходимы для укрепления мышечного корсета, но только после одобрения врача и при отсутствии выраженного диастаза.
Чтобы улучшить состояние кожи, помогут:
- контрастный душ;
- регулярное увлажнение и питание кожи кремами с коллагеном, гиалуроновой кислотой;
- курсовой массаж и обертывания;
- специализированные салонные процедуры (микротоки, RF-лифтинг), которые стимулируют выработку коллагена и эластина.
Если, несмотря на все усилия, дряблая кожа и расхождение мышц остаются, на помощь приходят современные хирургические методы. Абдоминопластика — это комплексная операция, которая позволяет удалить излишки кожи и жира, а также ушить мышцы живота, вернув ему плоскую и подтянутую форму.
Вернуть прежнюю фигуру после трех и более родов — задача сложная, но выполнимая. Ключ к успеху — в комплексном и терпеливом подходе: сбалансированное питание, подобранные с учетом состояния тела физические нагрузки, грамотный уход и, при необходимости, обращение к возможностям современной медицины. Главное — ставить реалистичные цели и ценить свое тело за все, на что оно способно.