1. Сядьте на стул, положите левую ладонь на живот, а правую - на грудь. Сделайте медленный глубокий вдох и сосредоточьтесь на движении ладоней. Правая, лежащая на животе, должна подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, а движение левой должно быть почти незаметным.
2. На вдохе задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
3. Медленно выдохните, полностью опустошая легкие.
4. Повторите этот цикл 3-5 раз, но не переусердствуйте. Если почувствуете головокружение, значит, организм перенасытился кислородом и нужно сделать паузу.
Выполнять это упражнение можно когда угодно: стоя в дорожной пробке, лежа в постели и страдая от бессонницы или просто когда что-то тревожит.
Утренняя медитация
Медитация поможет вам собраться с мыслями, прежде чем окунуться в водоворот дневных забот. Она способствует снижению уровня кортизола в крови, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям и помогает бороться с их последствиями.
Это упражнение дает возможность на некоторое время отвлечься от волнений. С его помощью вы сможете сосредоточиться на какой-то одной мысли, а не разрываться сразу на десять. По сути, медитацию можно назвать своего рода психологической уловкой (прошу прощения у преподавателей медитации), только полезной для здоровья, которой в практике оздоровления организма почему-то уделяется слишком мало внимания.