1. Найдите спокойное и комфортное место.
2. Выберите какое-нибудь слово, фразу или повторяющееся движение и сосредоточьте на нем все свое внимание. Каким бы ни был ваш выбор, он должен носить позитивный характер. Например, слова «покой», «легко» или «мир». На вдохе (неважно, через рот или через нос) мысленно сосредоточьтесь на дыхании, а на выдохе произнесите вслух или про себя выбранное слово.
3. Перед началом медитации закройте глаза, чтобы ни на что не отвлекаться. (Если вы поставили часы, при необходимости поглядывайте на них и следите за временем.)
4. Выполняйте это упражнение утром в течение 15 минут. Если во время медитации вдруг возникнет какая-то мысль, не паникуйте и не останавливайтесь. Просто постарайтесь отогнать ее и сознательно направить внимание снова на свое дыхание и выбранное слово.
Занимайтесь медитацией хотя бы три раза в неделю, предпочтительнее с утра. Чем чаще вы будете практиковаться в мысленном расслаблении, тем легче вам будет погружаться в нужное состояние. Сначала вы научитесь быстро расслабляться во время медитации, а со временем сможете делать это в любой момент на протяжении рабочего дня. Но имейте в виду, что может понадобиться от нескольких дней до нескольких недель практики, чтобы вы почувствовали, насколько эта техника помогает вам мысленно расслабиться и успокоиться.
Помните, что снятие стресса - это просто навык. Невозможно обрести новую привычку за один день. Хотя упражнение совсем простое, нужно регулярно тренироваться для того, чтобы добиться закрепления навыка. С практикой придет и легкость выполнения.