Через месяц:
• прогулки настолько органично войдут в вашу жизнь, что вы даже не будете о них задумываться;
• с этого момента ваш образ жизни раз и навсегда станет активным.
Домашнее задание. Начните вести активный образ жизни
1. Прекратите мучить себя изнурительными упражнениями, если только не получаете от них истинное удовольствие.
2. Займитесь таким видом физической активности, который будет приносить вам радость и ощущение счастья.
3. В течение первых двух недель выполняйте укрепляющие упражнения, чередуя разные группы мышц. Если понравится, продолжайте делать их дальше.
4. Чаще ходите пешком.
МЕНЮ И РЕЦЕПТЫ
Меню
Не кажется ли вам, что большинство программ питания абсолютно безнадежны? От вас требуют питаться определенными продуктами в определенные дни и в определенное время, каждый раз предлагая какие-то невообразимые блюда. Приведенные ниже рекомендации по поводу завтраков были взяты из одной популярной диетической книги. Подумайте, насколько реально выполнять их хотя бы в течение одной недели.
Понедельник: персиковый хлеб, свежая малина. Вторник: черничный кекс с лимонной глазурью, ломтик дыни. Среда: йогурт с овсяными хлопьями, фруктами и кокосом. Четверг: батончик мюсли, йогурт с черникой. Пятница: бублик с джемом и нежирным сливочным сыром, йогурт с кусочками персика. Суббота: овощной омлет, пшеничный тост, черника. Воскресенье: оладьи с сиропом, клубника.
И это только завтрак! В теории все выглядит красиво, но в реальных условиях соблюдать подобный план просто невозможно. Вот и получается, что слишком строгие требования к режиму питания и завышенные ожидания приводят к полному краху.
Мы разработали гибкий образец меню, предлагаемые в котором блюда для завтрака, обеда и ужина можно сочетать в любой комбинации. Ешьте йогурты с фруктами или булочку с маслом каждое утро, если вам так нравится. Помните, что французский подход - это образ жизни, а не диета.