Современные диеты являются не только способом нормализации веса, но и отправной точкой в восстановлении здоровья и улучшения самочувствия. Однако в большом многообразии систем питания сложно разобраться самостоятельно. Неправильные выбор и применение диеты могут привести не только к отсутствию эффекта, но и нанести непоправимый вред. Поэтому прежде, чем сделать выбор, необходимо тщательно проанализировать свой опыт и потребности.
Определение личных потребностей
Важно понимать, что не существует единственно правильной и эффективной системы питания. Каждому человеку нужна своя диета, которая учитывает его особенности и потребности. Прежде, чем сделать выбор, следует проанализировать следующие моменты:
-
Личные предпочтения: образ жизни и вкусы. Как правило, новый план питания рассчитан на долгосрочную перспективу. А идти против собственных желаний в течение продолжительного периода невозможно, т.к. это приносит большой стресс.
-
Состояние здоровья. Необходимо учитывать наличие патологий и применение определённых лекарственных средств. Если имеются болезни, особенно хронические, многие системы питания могут нанести непоправимый вред.
-
Ранее испытанные диеты. Следует учесть этот опыт и сделать правильные выводы относительно целесообразности применения того или иного плана. Успешный опыт нужно вновь воплотить в жизнь, а негативный – исключить из практики.
-
Личный бюджет. Некоторые системы требуют употребления дорогостоящей пищи, например, большого количества нежирного мяса или фермерских продуктов. Кроме того, может потребовать консультация специалиста или проведение анализов на регулярной основе. Поэтому важно учитывать, насколько велик личный бюджет.
Правила подбора системы питания
При подборе системы питания специалисты рекомендуют обращать внимание на несколько базовых функций, включая:
-
Гибкость при составлении меню. Полезно включать в ежедневный рацион продукты из всех основных групп, в т.ч. овощи, фрукты, цельные зёрна, молоко, нежирный белок, орехи и семена. Это позволяет не ограничивать себя слишком сильно и питаться сбалансированно. Однако некоторые программы менее гибкие и накладывают запрет на определённые полезные продукты, что в перспективе может привести к метаболическим нарушениям или стрессу.
-
Сбалансированность. Хорошая система обеспечивает оптимальное потребление питательных веществ и витаминов. А чрезмерное или недостаточное употребление некоторых продуктов, резкое сокращение калорий вызывает метаболические проблемы.
-
Устойчивость эффекта. Некоторые системы предлагают быстрый результат в отношении потери веса и восстановления здоровья, однако часто он оказывается краткосрочным. Чтобы эффект был устойчивым, программа питания должна быть сбалансированной и требовать выполнения дополнительных условий, например, регулярных физических тренировок.
-
Привлекательность. Поскольку эффективная система питания рассчитана на постоянное применение, важно, чтобы она включала вкусные продукты. Сложно придерживаться слишком строго рациона в течение продолжительного времени.
Разработано большое количество диет, многие из которых похожи. Однако их все можно разделить на несколько категорий в зависимости от типа питания.
Исследования, основанные на сравнении различных программ питания, показали их результативность в краткосрочной перспективе. При этом все диеты производят примерно одинаковый эффект, поэтому стоит сосредоточиться на тех системах, которые наиболее эффективны и безопасны.
Правила эффективности и безопасности
Прежде, чем испытать систему питания, нужно проконсультироваться с диетологом. Специалист на основании истории болезни и анализов сможет подобрать лучшую программу. Расскажет о сочетаемости продуктов с лекарственными препаратами и порекомендует оптимальный план физических упражнений.
При выборе диеты следует руководствоваться эффективностью и безопасностью. Это означает, что система питания имеет следующие признаки:
-
Предлагает план постепенного оздоровления и похудения. Типичной рекомендацией является потеря веса от 0,2 до 1,0 кг еженедельно. Только в этом случае можно рассчитывать на устойчивый результат. Более стремительное похудение разрешено только в краткосрочной перспективе под строгим наблюдением лечащего врача.
-
Не обязывает принимать большое количество витаминов и биологически активных добавок. Все полезные вещества человек может получать из пищи. Если она будет здоровой и разнообразной, необходимости в приёме заменителей не возникает.
-
Требует проведения подкрепляющих мероприятий: физических упражнений и отказа от вредных привычек. Тренировки помогают расходовать энергию и поддерживать здоровый метаболизм. Кроме того важно избегать курения и употребления алкоголя. Без этого невозможно получить устойчивый эффект в долгосрочной перспективе.
Важно, чтобы выбранная диета не только оправдала ваши ожидания в плане снижения веса, но и не испортила ваше здоровье. Если в процессе соблюдения диеты у вас начинают выпадать волосы, слоятся ногти, портится зрение или наблюдаются другие непривычные симптомы, вы делаете что-то не так.