Кушаем с удовольствием и с умом

Организм человека на 60 % состоит из жира, исходя из этого в пище должно быть достаточное количество омега-3 жирных кислот. Наши деды были правы, говоря, что лучшая пища для мозга – рыба и орехи.
Поговорим о правильном с умом распланированном меню на день.

Завтрак: (Один из вариантов)
А) молоко с овсяными хлопьями 30 грамм,
Б) помидоры, запечённые в духовке тост из хлеба (с отрубями), 2 столовые ложки домашнего творога, 2 грецких ореха,
В) банановый бутерброд из двух ломтиков хлеба муки грубого помола, кусочек банана, по чайной ложке мёда и натурального йогурта,
Г) яйцо, приготовленное всмятку, тост из хлеба с отрубями, стакан апельсинового сока,

Д) цельнозерновая каша, добавляем в кашу фрукты, кунжутные семечки для работы мозга,
Е) всё это можно заменить фруктами одного вида, плюс орехи.
Обед: (один из вариантов)
А) сандвич с одним из компонентов: 50 г вареной курицы без кожи, 35 грамм сыра Эдем, 1 ст.ложка йогурта домашнего, полоски болгарского перца, зелёный лук, огурец, большая порция салата, апельсин либо яблоко,

Б) 200 грамм картофеля в мундире, большая порция овощного салата, стакан диетического йогурта, 125 грамм вареной фасоли,
В) порция борща или супа или ухи, крем-супа, бульона.
Важно помнить! Старайтесь не кушать хлеб и не запивать во время обеда
Ужин: (Один из вариантов)

А) овощное рагу, салат большая порция из большого количества овощей и зелени,
Б)200 грамм курицы или индейки. На гарнир овощи,
В) 150 грамм морепродуктов или рыбы на пару,
Г) 100 грамм нежирного творога или же 2 яйца, овощи любое количестве.

Кушаем с удовольствием и с умом



Видео по теме:

Быстро кончать. Для мужчинБыстро кончать. Для мужчин
Мужчина быстро кончает!? Что делать? Техника Стоп Старт... ОДИН ИЗ СПОСОБОВ, ЧТОБ НЕ КОНЧАТЬ БЫСТРО , КОТОРЫЙ...
Жила-была Царевна - Про еду - Серия 6 - Веселые развивающие и обучающие мультикиЖила-была Царевна - Про еду - Серия 6 - Веселые развивающие и обучающие мультики
Добрые развивающие мультфильмы для детей "Жила-была Царевна", все серии мультика: https://bit.ly/Tsarevna. Жила-была...
Сперма вредна для женщин? Глотать или нет? 18+Сперма вредна для женщин? Глотать или нет? 18+
Получите бесплатный видеоурок «Как удивить мужчину в постели» http://bit.ly/2EV1oQc Глотать или не глотать? Ну,...
КОНСТРУТОР из ФРУКТОВ 🍐🍒🍇 Кушаем овощи и фрукты с удовольствием 😃 Развиваем фантазию и кругозор.КОНСТРУТОР из ФРУКТОВ 🍐🍒🍇 Кушаем овощи и фрукты с удовольствием 😃 Развиваем фантазию и кругозор.
Артемий с мамой придумал ОЧЕНЬ интересную игру - СЪЕДОБНЫЙ КОНСТРУКТОР. Это было очень увлекательно и полез...
MUKBANG Красная икра Новости Ютуб/Red Caviar YouTube NewsMUKBANG Красная икра Новости Ютуб/Red Caviar YouTube News
Привет! Сегодня мой МУКБАНГ это бутерброды с красной икрой и травяной чай!А ещё расскажу про последние стра...
МОЙ ШКОЛЬНЫЙ ДЕНЬ // ПОДРУЖКИ СХОДЯТ с ума // Один день из моей жизни / BACK TO SCHOOL / НасФи ДинМОЙ ШКОЛЬНЫЙ ДЕНЬ // ПОДРУЖКИ СХОДЯТ с ума // Один день из моей жизни / BACK TO SCHOOL / НасФи Дин
МОЙ ШКОЛЬНЫЙ ДЕНЬ // ПОДРУЖКИ СХОДЯТ с ума // Один день из моей жизни // НасФи Дин BACK TO SCHOOL Мой Instagram http://instagram.com/...
ЭМИЛИ СКАЗАЛА МАМА! 🥰ЭМИЛИ СКАЗАЛА МАМА! 🥰
Ура! Эмили сказала "мама"! :) Гуляем по торговому центру и отелям Лас-Вегаса, Zara kids, кушаем самую вкусную еду...
Белка кушает, съемка крупным планом, Squirrel eats close upБелка кушает, съемка крупным планом, Squirrel eats close up
Белка с удовольствием ест орешки и тыквенные семечки в лесной кормушке, при этом не забывая красиво позиров...
Кошка ест коноплюКошка ест коноплю
Кошка ест коноплю - не удивительно... Кошки также с удовольствием едят укроп, листья огурцов, помидоров и...