С помощью этих нехитрых приемов вы сможете выкарабкаться из бездонной пропасти неотложных дел. Организм скажет вам за это спасибо. И не забывайте о связи между телом и разумом, которому тоже каждый день нужен отдых. Научитесь отключаться от всех мыслей; это поможет отдохнуть от непрерывной умственной деятельности, а заодно снизит количество гормонов стресса, излишек которых в...
1. Сядьте на стул, положите левую ладонь на живот, а правую - на грудь. Сделайте медленный глубокий вдох и сосредоточьтесь на движении ладоней. Правая, лежащая на животе, должна подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, а движение левой должно быть почти незаметным.
2. На вдохе задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
3. Медленно выдохните, полностью опустошая...
1. Найдите спокойное и комфортное место.
2. Выберите какое-нибудь слово, фразу или повторяющееся движение и сосредоточьте на нем все свое внимание. Каким бы ни был ваш выбор, он должен носить позитивный характер. Например, слова «покой», «легко» или «мир». На вдохе (неважно, через рот или через нос) мысленно сосредоточьтесь на дыхании, а на выдохе произнесите вслух или...
Йога
Что такое йога - система упражнений для тела или техника снятия умственного напряжения? Вообще-то и то и другое. Если вам нужен двойной эффект, но нет времени на посещение уроков карате и занятий по медитации, йога поможет расслабиться и обрести хорошую физическую форму. Она полезна и для тела, и для разума.
На самом деле польза йоги...
Искренний смех - залог здоровья
Смех действительно лечит. Многочисленные исследования показывают, что юмор и сам физический акт смеха помогают бороться с онкологическими заболеваниями, поскольку снижают тревожность, укрепляют иммунитет, уменьшают концентрацию гормонов стресса в крови, способствуют расслаблению, являются хорошей профилактикой сердечнососудистых заболеваний.
Поэтому старайтесь каждый день находить какой-нибудь повод для смеха. Особенно это касается вызывающих беспокойство ситуаций...
С подобными проблемами время от времени сталкивается каждый из нас. Как сохранить оптимизм в обществе неприятных людей? Это непросто, но некоторые советы я все-таки дать могу.
1. Дистанцируйтесь от негатива. Я посоветовал Джанет сесть как можно дальше от того неприятного коллеги. К сожалению, раздраженные, нервные люди окружают нас повсюду. Старайтесь общаться с оптимистами: они поднимают настроение...
3. Опускайтесь вниз - до кончиков пальцев на ногах. Таким же образом пройдитесь вдоль всего тела, начиная с шеи, по рукам и ногам до самых кончиков пальцев. Проверьте каждую мышцу и, если она напряжена, на несколько секунд расслабьте ее. Скорее всего, основная часть работы придется на мышцы верхней части спины, которые больше всего напрягаются, когда...