Как всем спортсменам известно, быстрые углеводы категорически нельзя употреблять без острой необходимости. Уровень нужной глюкозы полноценно могут обеспечить и медленные углеводы, вовсе не нагружая поджелудочную железу, в отличие от быстрых, неполезных. Но всё же существует случай, когда потребление быстрых углеводов не только оправдано диетологами, но и необходимо организму после занятия спортом.
Сладенькое после спорта – полезно ли?
На лицо выходит парадокс, ведь огромное количество людей тренируются, чтобы избавиться от лишнего веса, однако в данном случае потребление быстрых углеводов, вовсе не пойдет в жировые отложения, а даже сыграет важную роль во внутреннем функционировании:
Суть анаболической функции в том, что когда повышается уровень сахара в крови, выделяется гормон инсулин, а он соответственно выступает как анаболик.
Его функция – это восстанавливать затраченную энергию, углеводы с высоким ГИ способны предохранять наши мышцы от активного процесса разрушения, на который идет организм во время тренировки.
Потребляя в маленьком количестве быстрые углеводы, все жирные кислоты будут быстрее расщепляться после спорта.
Из простых углеводных продуктов потребления, диетологи советуют такие продукты как: банан, макароны мягких сортов, мед, не слишком калорийные мучные изделия, белый рис. Что касается количества порции, то, это полностью зависит от ваших спортивных целей. Например, если в ваших целях набрать вес, то в этом случае нужно съесть в 2-3 раза больше, чтобы максимально утолить голод. Или же после принять спортивное питание с быстрыми углеводами, предназначенное для набора массы.