Построение питания при похудении

Построение питания при похуденииДля того чтобы сбросить лишний вес мало начать бегать и заниматься спортом, нужно так же прибегнуть к различным оздоровительным процедурам (массаж, контрастный душ и т.д.), а так же нормализовать свой рацион. Не обязательно истязать себя различными строгими диетами, нужно всего лишь выработать систему питания. Как выстроить систему приёма пищи, и каких правил придерживаться?

• В течение всего периода вашего похудения вы должны выработать привычку есть не спеша, а выходить из-за стола нужно с маленьким чувством недоедания.

• Обязательно воздержитесь от приёма конфет, алкоголя, пирожных и сахара в целом. Это «пустые» калории, которые не приносят ничего полезного, а идут лишь на образование жировых бляшек.

• Снизьте до минимума потребление следующих продуктов: сливки; масло, мучные изделия, каши, картофель, животные жиры и сметану. Данные продукты очень быстро ведут ваш организм к сбою в программе обменных процессов.

• Старайтесь потреблять меньше соли. 4-5гр. в день – это норма потребления. Считайте приём соли за вредную привычку. Со временем ваш организм привыкнет к менее солёной пище и вам даже норма покажется очень солёной.

• Различные салаты лучше всего заправлять растительным маслом, при этом не превышать нормальную дозу.

• Любите жарено? Тогда используйте посуду с тефлоновым покрытием. Только так вы сможете приготовить пищу без применения масла.

• Хлеб только из грубого помола муки, а масло растительное!

• Употребляйте ежедневно не большое количество моркови, свеклы. Капусты и зелёного салата.

• Включите в свой рацион паприку.

И самое главное правило. Принимайте еду не по отведённому расписанию, а исключительно пожеланию вашего желудка. Именно по требованию «животика», а не по мозговым рефлексам: «Ой, какая вкуснятина!»



Видео по теме:

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!
Специально для сайта http://fitsport.club При правильном питании Ваш рацион должен состоять на 30% из белков, на 30%...
Питание, похудение и сушка для ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА!Питание, похудение и сушка для ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА!
My program - https://calisthenics.school/thebook/en/ Моя Книга о тренировках! - https://calisthenics.school/thebook/ru/ Мой Инстаграм ...
КРИС ХЕРИА. БАЗОВАЯ схема, или КАК правильно ПИТАТЬСЯ? Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ #GymFit INFOКРИС ХЕРИА. БАЗОВАЯ схема, или КАК правильно ПИТАТЬСЯ? Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ #GymFit INFO
А ЭТО ТЫ ВИДЕЛ, СОВЕТУЮ - http://www.youtube.com/watch?v=Ak3uAkm24Bs Как #правильно питаться, чтобы хорошо просушиться. Советы...
Расчет БЖУ на День. Худеем правильно!Расчет БЖУ на День. Худеем правильно!
Развернуть меня↓-------------------------- Здравствуйте дорогие! С калорийностью рациона в сутки...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питатьсяПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться. Посети магазин Я ЭГОИСТ в...
Особенности тренинга и питание во время похуденияОсобенности тренинга и питание во время похудения
Текущий курс как похудеть без спорта и химии: http://freshlife28.ru/obuchayushhij-kursi/kurs-1-hudeem-bez-sporta-i-himii/ Список всех курсов:...
Бюджетная и эффективная диета для полного уничтожения жира!Бюджетная и эффективная диета для полного уничтожения жира!
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/ Мой ВК: https://vk.com/id54437770.
ч3-7 Как убрать жир, запасы энергии, #гликоген, #жир, углеводы, Спортивная адаптология  #ОФКч3-7 Как убрать жир, запасы энергии, #гликоген, #жир, углеводы, Спортивная адаптология #ОФК
MyProtein ведущий производитель на рынке спортивных добавок и питания. http://bit.ly/2BwZAtg MyProtein интернет-магазин предл...
Сорвался с Диеты? Смотри, что делать! Выбираем на сушке творог, фитнес хлебцы / диета похуданиеСорвался с Диеты? Смотри, что делать! Выбираем на сушке творог, фитнес хлебцы / диета похудание
Что самое опасное в йогурте? Можно ли без калорийную Coca-cola и Pepsi-cola на диете? Зачем термофильные дрожжи похит...