Построение питания при похудении

Построение питания при похуденииДля того чтобы сбросить лишний вес мало начать бегать и заниматься спортом, нужно так же прибегнуть к различным оздоровительным процедурам (массаж, контрастный душ и т.д.), а так же нормализовать свой рацион. Не обязательно истязать себя различными строгими диетами, нужно всего лишь выработать систему питания. Как выстроить систему приёма пищи, и каких правил придерживаться?

• В течение всего периода вашего похудения вы должны выработать привычку есть не спеша, а выходить из-за стола нужно с маленьким чувством недоедания.

• Обязательно воздержитесь от приёма конфет, алкоголя, пирожных и сахара в целом. Это «пустые» калории, которые не приносят ничего полезного, а идут лишь на образование жировых бляшек.

• Снизьте до минимума потребление следующих продуктов: сливки; масло, мучные изделия, каши, картофель, животные жиры и сметану. Данные продукты очень быстро ведут ваш организм к сбою в программе обменных процессов.

• Старайтесь потреблять меньше соли. 4-5гр. в день – это норма потребления. Считайте приём соли за вредную привычку. Со временем ваш организм привыкнет к менее солёной пище и вам даже норма покажется очень солёной.

• Различные салаты лучше всего заправлять растительным маслом, при этом не превышать нормальную дозу.

• Любите жарено? Тогда используйте посуду с тефлоновым покрытием. Только так вы сможете приготовить пищу без применения масла.

• Хлеб только из грубого помола муки, а масло растительное!

• Употребляйте ежедневно не большое количество моркови, свеклы. Капусты и зелёного салата.

• Включите в свой рацион паприку.

И самое главное правило. Принимайте еду не по отведённому расписанию, а исключительно пожеланию вашего желудка. Именно по требованию «животика», а не по мозговым рефлексам: «Ой, какая вкуснятина!»



Видео по теме:

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!
Специально для сайта http://fitsport.club При правильном питании Ваш рацион должен состоять на 30% из белков, на 30%...
Питание, похудение и сушка для ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА!Питание, похудение и сушка для ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА!
My program - https://calisthenics.school/thebook/en/ Моя Книга о тренировках! - https://calisthenics.school/thebook/ru/ Мой Инстаграм ...
Рацион питания для похудения на 1 день (ВЫПУСК 1)Рацион питания для похудения на 1 день (ВЫПУСК 1)
Рацион питания для похудения на один день. 1. Завтрак: овсяные хлопья (геркулес) с сухофруктами 2. Перекус:...
КРИС ХЕРИА. БАЗОВАЯ схема, или КАК правильно ПИТАТЬСЯ? Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ #GymFit INFOКРИС ХЕРИА. БАЗОВАЯ схема, или КАК правильно ПИТАТЬСЯ? Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ #GymFit INFO
А ЭТО ТЫ ВИДЕЛ, СОВЕТУЮ - http://www.youtube.com/watch?v=Ak3uAkm24Bs Как #правильно питаться, чтобы хорошо просушиться. Советы...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питатьсяПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться. Посети магазин Я ЭГОИСТ в...
Что есть на сушке. Мой рацион.Что есть на сушке. Мой рацион.
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Мой сайт...
30 ОШИБОК при Похудении!30 ОШИБОК при Похудении!
Развернуть меня↓-------------------------- Приветик ребятки! У вас что то не получается, вы постоян...
Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышцЛучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышц
Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа (статья): http://yourfitnesslife.ru/produkti_dla_pohudenia/ --------------------------------------------------...
Супер питание #1. БелкиСупер питание #1. Белки
Группа вконтакте: http://vk.com/easy_fitness подписывайтесь на канал, задавайте вопросы, ставьте лайки!