Австралийская диета является вполне доступной и лёгкой методикой похудения, разработанной диетологом Барушеком. Все компоненты диеты собраны таким образом, при котором они обеспечивают организм всеми необходимыми элементами питания. Эта сбалансированная методика похудения рассчитана на 14-дневный период, в течение которого потеря веса может составить 5-8 килограмм.
Ни в коем случае не отступайте от меню австралийской диеты, так её придётся начать сначала.
Рацион питания австралийской диеты
Разрешенные жиры:
- половинка авокадо;
- 3-4 ч. ложки нерафинированного масла;
- 30 грамм орехов;
- 1-1,5 ст. ложки низкокалорийного майонеза.
Завтрак:
- 20 грамм твёрдого сыра; тост из диетического хлеба; вареное яйцо; небольшой фрукт.
- 20 грамм сухофруктов; чашка овсяной молочной каши; тост из диетического хлеба; небольшой фрукт.
Обед: 60 грамм диетического хлеба; 60 грамм мяса постных сортов (в отварном виде); овощной салат без заправки.
Дополнительно к обеденному меню (один из вариантов):
- 25 грамм орехов;
- 30 грамм твёрдого сыра;
- 20 грамм сухофруктов;
- 70 грамм лосося;
- 100 грамм тунца;
- 125 грамм йогурта;
- 100 грамм полужирного творога;
- небольшой фрукт.
Ужин: овощной салат без заправки; овощной суп; небольшой фрукт; низкокалорийное желе.
Дополнительно к вечернему меню (один из вариантов):
- 100 грамм отварной телятины;
- 200 грамм отварных бобов;
- 1 отварная картофелина;
- 150 грамм запечёной рыбы;
- 125 грамм отварной курятины (белое мясо);
- 100 грамм отварного бурого риса либо отварные макароны (исключительно из твердых сортов пшеницы);
- ломтик чёрного хлеба.
Не забывайте, что любая методика похудения, даже самая сбалансированная таит в себе потенциальную опасность, которой можно избежать, проконсультировавшись с врачом.