Диета для тех, кто ведет Сидячий образ жизни

Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь . Чтобы исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнениями. Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.

Возьмите себя в руки и немедленно запишитесь в секцию аэробики или начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит от вас!

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора;

б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из "неограниченного" набора;

в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

(200 калорий)



Видео по теме:

Малоподвижный образ жизни.Малоподвижный образ жизни.
Малоподвижный образ жизни – настоящая беда нашего общества. Живите активнее! Не забываем поставить лайк!
похудение - диета при заболеваниях сердца, диета для сидячего образа жизни.похудение - диета при заболеваниях сердца, диета для сидячего образа жизни.
После похудения: http://vk.cc/3GqHx7 Содержание видео: диета при заболеваниях сердца, диета для сидячего образа...
Как влияет сидячий образ жизни на здоровьеКак влияет сидячий образ жизни на здоровье
Краткое видео о том, как сильно влияет сидячий образ жизни на здоровье человека. Больше двигайтесь, друзья!
Сидячий образ жизни. Что делать?Сидячий образ жизни. Что делать?
Много сидите на работе? Мало двигаетесь? Важно помнить, что залог успешной жизни начинается с крепкого...
Чем грозит сидячий образ жизниЧем грозит сидячий образ жизни
В чём опасность малоподвижного образа жизни - рассказывает консультант по Аюрведе Галина Абаринова. Галин...
Передача Передача "Чудо Техники" про сидячий образ жизни.
Передача "Чудо Техники" про сидячий образ жизни.
дистрофические изменения пояснично крестцового отдела позвоночника этодистрофические изменения пояснично крестцового отдела позвоночника это
Дистрофические изменения пояснично крестцового отдела позвоночника это Как лечить дегенеративно дистроф...
Чем вреден сидячий образ жизниЧем вреден сидячий образ жизни
Какой вред может нанести сидячий образ жизни? Почему так важно двигаться? Арсен Тонян — уролог-андролог,...