Диета для тех, кто ведет Сидячий образ жизни

Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь . Чтобы исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнениями. Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.

Возьмите себя в руки и немедленно запишитесь в секцию аэробики или начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит от вас!

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора;

б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из "неограниченного" набора;

в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

(200 калорий)



Видео по теме:

Упражнение для тех, кто ведет сидячий образ жизни - мужское здоровьеУпражнение для тех, кто ведет сидячий образ жизни - мужское здоровье
Cупер упражнение для тех, кто ведет сидячий образ жизни "Супер тренажер в домашних условиях" Упражнения...
Чем грозит сидячий образ жизниЧем грозит сидячий образ жизни
В чём опасность малоподвижного образа жизни - рассказывает консультант по Аюрведе Галина Абаринова. Галин...
Чем вреден сидячий образ жизниЧем вреден сидячий образ жизни
Какой вред может нанести сидячий образ жизни? Почему так важно двигаться? Арсен Тонян — уролог-андролог,...
Передача "Чудо Техники" про сидячий образ жизни.Передача "Чудо Техники" про сидячий образ жизни.
Передача "Чудо Техники" про сидячий образ жизни.
Елена Малышева. Болезни, вызываемые сидячим образом жизниЕлена Малышева. Болезни, вызываемые сидячим образом жизни
В этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете какие болезни могут быть вызваны...
Сидячий образ жизни без проблем со здоровьем!Сидячий образ жизни без проблем со здоровьем!
Программа в сентябре от Н.Г. Байкуловой Закончилось лето, началось то время, когда дети пошли в школу, студе...
Сидячий образ жизни и проблемы, связанные с нимСидячий образ жизни и проблемы, связанные с ним
Нехитрые уловки, которые помогут избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Как смотреть сериалы и худеть бесплатно и без СМС и регистрацииКак смотреть сериалы и худеть бесплатно и без СМС и регистрации
Как обещал, некоторые разъяснения на тему "как похудеть (к лету ))))" . В общем моя диета и тренировки дома и...