Диета для тех, кто ведет Сидячий образ жизни

Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь . Чтобы исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнениями. Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.

Возьмите себя в руки и немедленно запишитесь в секцию аэробики или начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит от вас!

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора;

б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из "неограниченного" набора;

в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

(200 калорий)



Видео по теме:

Сидячий образ жизни. Что делать?Сидячий образ жизни. Что делать?
Много сидите на работе? Мало двигаетесь? Важно помнить, что залог успешной жизни начинается с крепкого...
Чем грозит сидячий образ жизниЧем грозит сидячий образ жизни
В чём опасность малоподвижного образа жизни - рассказывает консультант по Аюрведе Галина Абаринова. Галин...
Советы доктора ЛОДЭ. Сидячий образ жизни и проктологические болезни.Советы доктора ЛОДЭ. Сидячий образ жизни и проктологические болезни.
Рассказывает врач медицинского центра "ЛОДЭ" - проктолог высшей квалификационной категории, кандидат медиц...
Почему пища и малоподвижный образ жизни расцениваются нами как награда?Почему пища и малоподвижный образ жизни расцениваются нами как награда?
Почему пища и малоподвижный образ жизни расцениваются нами как награда? ******************** Мой канал для людей,...
Как помочь своей спине при сидячем образе жизниКак помочь своей спине при сидячем образе жизни
Подпишитесь на канал "О самом главном" https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Все выпуски "О самом главном":...
Малоподвижный образ жизни.Малоподвижный образ жизни.
Малоподвижный образ жизни – настоящая беда нашего общества. Живите активнее! Не забываем поставить лайк!
Малоподвижный образ жизни и курение – самые вредные привычки ямальцев.Малоподвижный образ жизни и курение – самые вредные привычки ямальцев.
Нездоровый интерес. Ямальцы считают малоподвижный образ жизни, курение и неправильное питание самыми вред...
Чем грозит сидячий образ жизни. ТБН - РоссияЧем грозит сидячий образ жизни. ТБН - Россия
http://youtu.be/79uyRcaG-rc Чем грозит сидячий образ жизни? Такую актуальную для офисных работников тему взяли за основ...