Сегодня мы поговорим об популярной диете, известной под названием «90-дневная диета раздельного питания». Данную методику избавления от лишнего веса предложили словенцы Бренды Хробат и Мойцы Поляншек.
Эта диета основывается на сочетании различных продуктов в течение дня. В основном это касается обеда и ужина. На завтрак рекомендуется употреблять ягоды и фрукты.
Итак, описываемая диета поделена на циклы, состоящие из четырех дней.
День №1. Можно употреблять только белковую пищу (молочные продукты, мясо, рыбу). В рационе может присутствовать немного хлеба и фруктов. Между обедом и ужином необходимо выдержать перерыв в четыре часа. В дальнейшем этот перерыв постепенно сокращается на один час. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.
День №2. В этот день в рационе должны присутствовать продукты, состоящие из сложных углеводов. Они, как известно, осваиваются организмом лучше, чем простые: бобовые, овощи, разнообразные крупы. Этот день можно назвать крахмальным. Также разрешен кусочек зернового хлеба.
День №3. Можно употреблять «легкие» углеводы, которые присутствуют в хлебобулочных изделиях (одно условие – они должны быть приготовлены без использования яиц и молока). Как это ни странно звучит, на ужин разрешено сладости.
День №4. Разрешены овощи и фрукты. Также при желании можно разнообразить свой рацион семечками и грецкими орехами. Соответственно, название этого дня – витаминный. Приемы пищи необходимо осуществлять как можно чаще (идеальный вариант – через каждые два часа). Помимо свежих фруктов можно употреблять сухофрукты (их необходимо предварительно замочить для размягчения).
Каждый 29 день должен быть разгрузочным. В этот день можно употреблять только очищенную воду без газа. Всего в такой диете три таких дня. Каждый из них наступает после витаминного, а после разгрузочного дня идет белковый. Благодаря подобному сочетанию организм получит все необходимые питательные вещества (при этом пищеварительные процессы нисколько не нарушатся).
Данная диета предполагает определенный график питания, который необходимо строго соблюдать. Так, например. Обедать и ужинать нужно с 12.00. до 20.00. До полудня нельзя кушать ничего, кроме фруктов. Пить можно лишь минеральную воду без газа или прочих некалорийные напитки. Ежедневно вы должны употреблять минимум два литра жидкости. Также можно пить натуральные соки (это – отдельный прием пищи).
Ужин составляет половину обеденной порции. В перерыве между основными приемами пищи разрешены фрукты (только в разумных пределах). Данная схема питания полностью соответствует цикличности работы нашего организма:
* с 4.00. до 12.00. – период очистки организма. Необходимо свести к минимуму употребление пищи, а пить можно побольше;
* с 12.00. до 20.00. – период питания. Этот промежуток предполагает питание в соответствии с вышеизложенным графиком;
* с 20.00. до 04.00. – период переваривания пищи. Никакой еды и минимум жидкости.
Теперь предлагаем вам перечень продуктов, рекомендуемых для употребления в определенный день.
1. Белковые дни – мясо (говядина, нежирная свинина, мясо курицы, кролика или индейки), морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясные бульоны, овощи, содержащие минимум крахмала.
2. Крахмалистые дни – бобовые, злаковые культуры (пшеничная, перловая, рисовая, пшенная крупы), овощи (как вариант – овощной бульон), немного зернового хлеба.
3. Углеводные дни – хлебобулочные изделия, крупы, постная выпечка, приправы, овощи, овощные подливы, черный шоколад, кондитерские изделия.
4. Витаминные дни – сырые, печеные, консервированные фрукты, сухофрукты, грецкие орехи, овощные и фруктовые соки, свежие овощи.
За три месяца диеты можно сбросить в среднем 15 килограммов. Не забывайте и о физических нагрузках. Благодаря умеренным занятиям спортом вы будете держать свое тело в тонусе, а также ещё больше похудеете и оздоровитесь.
Не забывайте о том, что конечный результат зависит только от вас!