Секреты средиземноморской диеты

Секреты средиземноморской диетыСогласно социологических опросов, средиземноморская диета является одной из самых любимых среди желающих похудеть. Да и медицинскими работниками такой рацион признан наиболее щадящим при борьбе с лишними килограммами. Как показывает практика, жители Средиземноморского региона не страдают от избыточного веса, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. В чем же заключается секрет средиземноморского рациона?

Прежде всего, жители южного региона очень любят употреблять в пищу фрукты, овощи, рыбу, нежирные сыры, оливковое масло, много зелени. А вот к потреблению мяса и сладостей относятся сдержанно. В качестве спиртных напитков предпочитают употреблять не более бокала красного или розового вина за обедом или ужином.

Итак, желающим придерживаться принципов средиземноморской диеты, следует включить в свой рацион следующие продукты:
- если нет силы воли полностью отказаться от красного мяса, можно употреблять его в небольших количествах не чаще 1-2 раз в месяц. А вот нежирные сорта мяса, такие как цыпленок, ягненок, кролик, можно кушать 2-3 раза в неделю;
- рекомендуется еженедельно употреблять жирные сорта рыбы (форель, лосось, сельдь, тунец), которые обогащают организм полезными кислотами, морепродукты, а также куриные яйца;
- ежедневно на столе должны присутствовать несладкие фрукты, овощи (томаты, баклажаны, салатный перец), цельнозерновой хлеб, орехи.

А вот от сливочного масла, консервов, жирных сыров следует отказаться.

Если относиться к средиземноморской диете не как к принудительному ограничению в еде, а как к образу жизни, то уже через непродолжительный период времени можно заметить положительные изменения в фигуре. Тем более что такая диета очень хорошо помогает изменить вкусовые привычки и укрепить состояние своего здоровья.

 



Видео по теме:

"средиземноморская" диета, 1 день, меню
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (http://www.youtube.com/editor)
Средиземноморская диетаСредиземноморская диета
Подпишитесь на канал "О самом главном" ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Смотрите все выпуски подряд: https://www...
"Еда живая и мертвая". Выпуск от 18 июня 2016 года
Средиземноморская диета как образ жизни: как адаптировать такую систему питания к российским реалиям и...
Средиземноморская диета: больше чем здоровьеСредиземноморская диета: больше чем здоровье
Средиземноморская диета, описанная в 50-х Анселем Кисом, не только здоровая, но и очень надежная и популярная...
Теория заговора - Пять секретов питания богатых и знаменитых. Выпуск от 10.12.2017Теория заговора - Пять секретов питания богатых и знаменитых. Выпуск от 10.12.2017
Как с помощью питания добиться эффекта «человека с обложки» и не навредить здоровью? Своими секретами деля...
Кетоновая диетаКетоновая диета
Подпишитесь на канал "О самом главном" ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Смотрите все выпуски подряд: https://www...
От алкоголя толстеют или худеют?От алкоголя толстеют или худеют?
Регистрируйтесь на сайте прямо сейчас:https://goo.gl/w3Z2JA Переходите по ссылке на сайт Умеренное употребление...
Диета DASH - Лучшая в мире диета на 2018 год.Диета DASH - Лучшая в мире диета на 2018 год.
Диета DASH - Лучшая в мире диета на 2018 год. Диетологи из U.S. News and World Report определили самую эффективную диету...