Секреты средиземноморской диеты

Секреты средиземноморской диетыСогласно социологических опросов, средиземноморская диета является одной из самых любимых среди желающих похудеть. Да и медицинскими работниками такой рацион признан наиболее щадящим при борьбе с лишними килограммами. Как показывает практика, жители Средиземноморского региона не страдают от избыточного веса, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. В чем же заключается секрет средиземноморского рациона?

Прежде всего, жители южного региона очень любят употреблять в пищу фрукты, овощи, рыбу, нежирные сыры, оливковое масло, много зелени. А вот к потреблению мяса и сладостей относятся сдержанно. В качестве спиртных напитков предпочитают употреблять не более бокала красного или розового вина за обедом или ужином.

Итак, желающим придерживаться принципов средиземноморской диеты, следует включить в свой рацион следующие продукты:
- если нет силы воли полностью отказаться от красного мяса, можно употреблять его в небольших количествах не чаще 1-2 раз в месяц. А вот нежирные сорта мяса, такие как цыпленок, ягненок, кролик, можно кушать 2-3 раза в неделю;
- рекомендуется еженедельно употреблять жирные сорта рыбы (форель, лосось, сельдь, тунец), которые обогащают организм полезными кислотами, морепродукты, а также куриные яйца;
- ежедневно на столе должны присутствовать несладкие фрукты, овощи (томаты, баклажаны, салатный перец), цельнозерновой хлеб, орехи.

А вот от сливочного масла, консервов, жирных сыров следует отказаться.

Если относиться к средиземноморской диете не как к принудительному ограничению в еде, а как к образу жизни, то уже через непродолжительный период времени можно заметить положительные изменения в фигуре. Тем более что такая диета очень хорошо помогает изменить вкусовые привычки и укрепить состояние своего здоровья.

 



Видео по теме:

Средиземноморская диета для похудения. Принцип средиземноморской диетыСредиземноморская диета для похудения. Принцип средиземноморской диеты
Средиземноморская диета на каждый день. Какие продукты входят в состав средиземноморской диеты КАК ПОХУДЕ...
Главный секрет средиземноморской диетыГлавный секрет средиземноморской диеты
Черные, зеленые - не суть. Добавляйте это в свой рацион и стройнейте с пикантным вкусом! Все о вкусном и легк...
Средиземноморская диетаСредиземноморская диета
Подпишитесь на канал "О самом главном" ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Смотрите все выпуски подряд: https://www...
Средиземноморская Диета Пенелопы Крус - Ранок - ІнтерСредиземноморская Диета Пенелопы Крус - Ранок - Інтер
Средиземноморская диета - секрет красоты и стройности Пенелопы Крус. Сама актриса родом из Испании, поэтому...
5 научных принципов похудения5 научных принципов похудения
Вопрос о том, как похудеть, честно говоря, не совсем наш — мы как-то больше увлекаемся здоровьем... ну и хотим,...
Два рецепта средиземноморских овощных рагу. Рецепт от Всегда Вкусно!Два рецепта средиземноморских овощных рагу. Рецепт от Всегда Вкусно!
Казалось бы, какие могут быть секреты приготовления овощного рагу, оказывается таких секретов множество....
Средиземноморская диета: больше чем здоровьеСредиземноморская диета: больше чем здоровье
Средиземноморская диета, описанная в 50-х Анселем Кисом, не только здоровая, но и очень надежная и популярная...
Еда живая и мертвая. Научное расследованиеЕда живая и мертвая. Научное расследование
Еда живая и мертвая. Научное расследование.