Сидеть на одной диете очень сложно и тяжело, а добавив к ней упражнения или просто утром уделять немного времени для гимнастики позволит приобрести изящную фигуру. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения:
1. Ходите на месте 30 секунд, при этом высоко поднимайте колени и делайте вдох на 4 шага и на следующих 4 выдох.
2. Расставив ноги на ширину плеч, сгибайте одну ногу и накланяйтесь к другой ноге. Выполните 4-6 таких наклонов, на каждую ногу.
3. Выполните 16-20 подходов по 3 приседания. Руки держите на животе, надавливая на брюшную полость.
4. На протяжении 15-20 секунд выполняйте пружинистые приседания, стоя на носочках и придерживаясь за спинку стула.
5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Выпрямляйте ноги и садитесь, а затем нагибайтесь, стараясь коснуться лбом колен, и снова возвращайтесь на исходную позицию. Повторять такое упражнение 12-16 раз.
6. Продолжая лежать на полу, положите руки на живот и ритмично надувайте, как можно сильнее, живот и сдувайте, как будто хотите пупком дотронуться до позвоночника. Выполните такие вдохи и выдохи 8-12 раз.
7. Выполните круговые движения тазом 6-8 раз в обе стороны, поставив ноги на ширине плеч.
8. Прыгайте на двух ногах и на одной, поочередно меняя, 25-30 секунд, а в конце упражнения походите на месте.
9. Расставьте ноги на ширину плеч, отведите руки в стороны и назад, сделайте глубокий вдох и прыгните назад, потом наклонитесь, расслабьте руки и выдохните. Выполните такое упражнение 3-4 раза.
Вам нужны опытные аниматоры на день рождения ребенка? Не знаете, кто может помочь Вам? Рекомендуем обратиться за помощью к специалистам компании, сайт которой расположен по ссылке dahar.ru!