Способ съедать в день 1500 килокалорий

Способ съедать в день 1500 килокалорий

Хочешь наконец-то избавиться от лишних кило и готова ради этого на любые жертвы? Без фанатизма! Есть вкусный, а главное, безопасный способ съедать в день ровно 1500 килокалорий, тем самым приближая стройное завтра. Благодаря уменьшению дневной нормы калорий, можно улучшить здоровье и фигуру. Уменьшая потребление калорий, вы сделаете шаг для похудения, без химии и здоровым способом. Получите здоровый цвет кожи, стройную фигуру и радость от жизни.

Завтрак начинаем с легкого салата - салат с рикоттой и папайей

Нам нужно:

- 240 г нежирной рикотты,

- 120 г папайи, нарезанной кубиками,

- 1 ч. л. меда,

- 1/2 ч. л. семян льна.

Смешай рикотту с медом, добавь папайю и присыпь все это льняными семечками. 29 граммов белка, которые скрываются в рикотте, прекрасно усваиваются и дарят желудку возможность ждать подкрепления без единого писка. Всего: 400 ккал.

Обед проведем с бутербродом, готовим сэндвич с яйцом и зеленью

Нужно:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба,

- 1 яйцо, сваренное вкрутую и порезанное кружочками,

- 1 стрелка зеленого лука, мелко нашинкованная,

- 1 горсть нарезанных листьев шпината,

- 1 ч. л. дижонской горчицы,

- 30 г тертого чеддера,

- сок 1/4 лимона.

Намажь хлеб горчицей, на один кусочек слоями выложи яйцо, сыр, зеленый лук и увенчай композицию шпинатом. Приправь лимонным соком, а сверху водрузи второй ломтик. Дижонская горчица, в отличие от своих сладких аналогов, содержит лишь 5 килокалорий на одну чайную ложку. Всего: 303 ккал.

Во время дня делаем перекус №1, но калории контролируем. Нам нужно:

- 2 средние груши, нарезанные дольками,

- 1 ст. л. миндальной пасты,

- 1 ст. л. кокосовой стружки.

Спасибо миндалю: содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры усыпят аппетит без вреда для твоих боков. Всего: 207 ккал.

Перекус №2, потребуется:

- 2 консервированных артишока (4 половинки),

- 1 ч. л. бальзамического уксуса,

- 1 ч. л. оливкового масла,

- соль по вкусу.

По версии American Journal of Clinical Nutrition, красавец артишок возглавляет рейтинг овощей, богатых антиоксидантами. Ешь на здоровье. Всего: 160 ккал.

Вечерний ужин, готовим изысканное и простое блюдо - севиче из креветок, его так же можно заменить низкокалорийным салатом. Рекомендуем попробовать приготовить простой салат с креветками и яйцом, можно апельсинами. старайтесь не увлекаться калорийними продуктами, ведь задача по итогу дня употребить 1500 килокалорий. Для севиче с креветками нужно:

- 240 г вареных креветок,

- 2 огурца,

- 1 помидор,

- 1 запеченный топинамбур,

- 1/2 манго,

- 1/2 небольшого авокадо,

- 1/3 репчатого лука,

- 3 ст. л. лимонного сока,

- 1 ч. л. красного перца.

Пока креветки маринуются в лимонном соке, нарежь овощи и фрукты как тебе вздумается. Смешай все ингредиенты и поперчи. Готово!

Авокадо известно как источник полезных жиров, которые контролируют уровень глюкозы в крови и твой аппетит. Всего: 430 ккал.

Днем можно себе позволить:

1. 1 большой банан (135 ккал).

2. Между завтраком и обедом придется хрустеть грушей без ореховой пасты и кокосовой стружки (135 ккал).



Видео по теме:

Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питаниеРацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Рацион на 1500ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Похудение без особых ограничений в питании обеспечива...
Сколько калорий нужно в день для похудения?Сколько калорий нужно в день для похудения?
Мой проект "похудей за 12 недель" ➡ http://rybakovakurs.com/reel/ Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com Мой канал...
Как сжечь 1000 ккал? [Workout | Будь в форме]Как сжечь 1000 ккал? [Workout | Будь в форме]
Мы сделали обзор самых доступных видов физических нагрузок и узнали о том, сколько времени нужно заниматьс...
Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калорииМеню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калории
Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калории. Как похудеть. Дневник питания. Добро пожаловать...
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ I СУШКА ТЕЛА I КАК НАБРАТЬ МАССУСКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ I СУШКА ТЕЛА I КАК НАБРАТЬ МАССУ
В ЭТОМ ВИДЕО МЫ ПОГОВОРИМ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ ВАЖНО ЛИ СЧИТАТЬ...
Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/...
Как похудеть без диет: определяем размер порции [Лаборатория Workout]Как похудеть без диет: определяем размер порции [Лаборатория Workout]
Каждый, кто следит за своим телом, должен следить за тем, сколько пищи он потребляет. Но возиться с подсчетом...
🔴 Больше есть и похудеть 💚Как есть больше, но меньше калорий и не быть голодной🔴 Больше есть и похудеть 💚Как есть больше, но меньше калорий и не быть голодной
Ссылка на пост со всеми исследованиями https://rawismyreligion.com/ru/?p=45066 Привет мои дорогие, сегодня в 7 вечера по Москв...
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
Развернуть меня↓------------------------------ Здравствуйте дорогие! Сегодня у нас очень важная...