Способ съедать в день 1500 килокалорий

Способ съедать в день 1500 килокалорий

Хочешь наконец-то избавиться от лишних кило и готова ради этого на любые жертвы? Без фанатизма! Есть вкусный, а главное, безопасный способ съедать в день ровно 1500 килокалорий, тем самым приближая стройное завтра. Благодаря уменьшению дневной нормы калорий, можно улучшить здоровье и фигуру. Уменьшая потребление калорий, вы сделаете шаг для похудения, без химии и здоровым способом. Получите здоровый цвет кожи, стройную фигуру и радость от жизни.

Завтрак начинаем с легкого салата - салат с рикоттой и папайей

Нам нужно:

- 240 г нежирной рикотты,

- 120 г папайи, нарезанной кубиками,

- 1 ч. л. меда,

- 1/2 ч. л. семян льна.

Смешай рикотту с медом, добавь папайю и присыпь все это льняными семечками. 29 граммов белка, которые скрываются в рикотте, прекрасно усваиваются и дарят желудку возможность ждать подкрепления без единого писка. Всего: 400 ккал.

Обед проведем с бутербродом, готовим сэндвич с яйцом и зеленью

Нужно:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба,

- 1 яйцо, сваренное вкрутую и порезанное кружочками,

- 1 стрелка зеленого лука, мелко нашинкованная,

- 1 горсть нарезанных листьев шпината,

- 1 ч. л. дижонской горчицы,

- 30 г тертого чеддера,

- сок 1/4 лимона.

Намажь хлеб горчицей, на один кусочек слоями выложи яйцо, сыр, зеленый лук и увенчай композицию шпинатом. Приправь лимонным соком, а сверху водрузи второй ломтик. Дижонская горчица, в отличие от своих сладких аналогов, содержит лишь 5 килокалорий на одну чайную ложку. Всего: 303 ккал.

Во время дня делаем перекус №1, но калории контролируем. Нам нужно:

- 2 средние груши, нарезанные дольками,

- 1 ст. л. миндальной пасты,

- 1 ст. л. кокосовой стружки.

Спасибо миндалю: содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры усыпят аппетит без вреда для твоих боков. Всего: 207 ккал.

Перекус №2, потребуется:

- 2 консервированных артишока (4 половинки),

- 1 ч. л. бальзамического уксуса,

- 1 ч. л. оливкового масла,

- соль по вкусу.

По версии American Journal of Clinical Nutrition, красавец артишок возглавляет рейтинг овощей, богатых антиоксидантами. Ешь на здоровье. Всего: 160 ккал.

Вечерний ужин, готовим изысканное и простое блюдо - севиче из креветок, его так же можно заменить низкокалорийным салатом. Рекомендуем попробовать приготовить простой салат с креветками и яйцом, можно апельсинами. старайтесь не увлекаться калорийними продуктами, ведь задача по итогу дня употребить 1500 килокалорий. Для севиче с креветками нужно:

- 240 г вареных креветок,

- 2 огурца,

- 1 помидор,

- 1 запеченный топинамбур,

- 1/2 манго,

- 1/2 небольшого авокадо,

- 1/3 репчатого лука,

- 3 ст. л. лимонного сока,

- 1 ч. л. красного перца.

Пока креветки маринуются в лимонном соке, нарежь овощи и фрукты как тебе вздумается. Смешай все ингредиенты и поперчи. Готово!

Авокадо известно как источник полезных жиров, которые контролируют уровень глюкозы в крови и твой аппетит. Всего: 430 ккал.

Днем можно себе позволить:

1. 1 большой банан (135 ккал).

2. Между завтраком и обедом придется хрустеть грушей без ореховой пасты и кокосовой стружки (135 ккал).



Видео по теме:

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУКАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Приложение 10Levels Для iOS - http://bit.ly/10Levels_iOS Для Android - http://bit.ly/10Levels_Android https://10levels.ru/ ...
Дневник питания Меню на 1500 ккалДневник питания Меню на 1500 ккал
Меню на 1500 ккал. Если хотите похудеть, то в среднем должны в день потреблять 1200-1500 ккал. Меню на день: Первый...
Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес?Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес?
Как быстро сбросить вес. Большинство людей считают, что чем меньше калорий они потребляют, тем больше килог...
Рацион на день 1500 калорий 👍 Готовое меню для похуденияРацион на день 1500 калорий 👍 Готовое меню для похудения
Более подробно о похудении, о правильном подсчете калорий, о мотивации для худеющих, вы найдете на канале...
МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин ПерекусыМЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы
ХудейВкусней №19: МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы Соус маринара https://you...
Как сжечь 1000 ккал? [Workout | Будь в форме]Как сжечь 1000 ккал? [Workout | Будь в форме]
Мы сделали обзор самых доступных видов физических нагрузок и узнали о том, сколько времени нужно заниматьс...
Питание для похудения. Как составить меню на день?Питание для похудения. Как составить меню на день?
Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты узнаешь, как составить дневное меню на сушке. Ни в коем...
Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калорииМеню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калории
Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калории. Как похудеть. Дневник питания. Добро пожаловать...
Порция еды. Каким должен быть размер порции?Порция еды. Каким должен быть размер порции?
Какая должна быть порция еды? Придерживайтесь размера порции при правильном питании для похудения 00:04 –...