Способ съедать в день 1500 килокалорий

Способ съедать в день 1500 килокалорий

Хочешь наконец-то избавиться от лишних кило и готова ради этого на любые жертвы? Без фанатизма! Есть вкусный, а главное, безопасный способ съедать в день ровно 1500 килокалорий, тем самым приближая стройное завтра. Благодаря уменьшению дневной нормы калорий, можно улучшить здоровье и фигуру. Уменьшая потребление калорий, вы сделаете шаг для похудения, без химии и здоровым способом. Получите здоровый цвет кожи, стройную фигуру и радость от жизни.

Завтрак начинаем с легкого салата - салат с рикоттой и папайей

Нам нужно:

- 240 г нежирной рикотты,

- 120 г папайи, нарезанной кубиками,

- 1 ч. л. меда,

- 1/2 ч. л. семян льна.

Смешай рикотту с медом, добавь папайю и присыпь все это льняными семечками. 29 граммов белка, которые скрываются в рикотте, прекрасно усваиваются и дарят желудку возможность ждать подкрепления без единого писка. Всего: 400 ккал.

Обед проведем с бутербродом, готовим сэндвич с яйцом и зеленью

Нужно:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба,

- 1 яйцо, сваренное вкрутую и порезанное кружочками,

- 1 стрелка зеленого лука, мелко нашинкованная,

- 1 горсть нарезанных листьев шпината,

- 1 ч. л. дижонской горчицы,

- 30 г тертого чеддера,

- сок 1/4 лимона.

Намажь хлеб горчицей, на один кусочек слоями выложи яйцо, сыр, зеленый лук и увенчай композицию шпинатом. Приправь лимонным соком, а сверху водрузи второй ломтик. Дижонская горчица, в отличие от своих сладких аналогов, содержит лишь 5 килокалорий на одну чайную ложку. Всего: 303 ккал.

Во время дня делаем перекус №1, но калории контролируем. Нам нужно:

- 2 средние груши, нарезанные дольками,

- 1 ст. л. миндальной пасты,

- 1 ст. л. кокосовой стружки.

Спасибо миндалю: содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры усыпят аппетит без вреда для твоих боков. Всего: 207 ккал.

Перекус №2, потребуется:

- 2 консервированных артишока (4 половинки),

- 1 ч. л. бальзамического уксуса,

- 1 ч. л. оливкового масла,

- соль по вкусу.

По версии American Journal of Clinical Nutrition, красавец артишок возглавляет рейтинг овощей, богатых антиоксидантами. Ешь на здоровье. Всего: 160 ккал.

Вечерний ужин, готовим изысканное и простое блюдо - севиче из креветок, его так же можно заменить низкокалорийным салатом. Рекомендуем попробовать приготовить простой салат с креветками и яйцом, можно апельсинами. старайтесь не увлекаться калорийними продуктами, ведь задача по итогу дня употребить 1500 килокалорий. Для севиче с креветками нужно:

- 240 г вареных креветок,

- 2 огурца,

- 1 помидор,

- 1 запеченный топинамбур,

- 1/2 манго,

- 1/2 небольшого авокадо,

- 1/3 репчатого лука,

- 3 ст. л. лимонного сока,

- 1 ч. л. красного перца.

Пока креветки маринуются в лимонном соке, нарежь овощи и фрукты как тебе вздумается. Смешай все ингредиенты и поперчи. Готово!

Авокадо известно как источник полезных жиров, которые контролируют уровень глюкозы в крови и твой аппетит. Всего: 430 ккал.

Днем можно себе позволить:

1. 1 большой банан (135 ккал).

2. Между завтраком и обедом придется хрустеть грушей без ореховой пасты и кокосовой стружки (135 ккал).



Видео по теме:

Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес?Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес?
Как быстро сбросить вес. Большинство людей считают, что чем меньше калорий они потребляют, тем больше килог...
Дневник питания Меню на 1500 ккалДневник питания Меню на 1500 ккал
Меню на 1500 ккал. Если хотите похудеть, то в среднем должны в день потреблять 1200-1500 ккал. Меню на день: Первый...
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУКАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Приложение 10Levels Для iOS - http://bit.ly/10Levels_iOS Для Android - http://bit.ly/10Levels_Android https://10levels.ru/ ...
Питание для похудения. Как составить меню на день?Питание для похудения. Как составить меню на день?
Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты узнаешь, как составить дневное меню на сушке. Ни в коем...
МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин, ДесертМЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин, Десерт
Заготовка еды на 3 дня (#3 - рацион на день 1500кКал - Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион...
Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]
Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание - это вкусно и просто. Планируйте свой рацион заранее...
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
Развернуть меня↓------------------------------ Здравствуйте дорогие! Сегодня у нас очень важная...
Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/...
Меню на день 🥒 🍗 🍛 Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]Меню на день 🥒 🍗 🍛 Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]
Хочешь ЕСТЬ любимую еду и ХУДЕТЬ? Пройди курс «ФУДХАКИНГ». Регистрация ✅ http://bit.ly/YTfoodhack ✅ В этом...