Самые эффективные упражнения для похудения

Сегодня рассмотрим самые действенные упражнения для похудения. Их можно выполнять даже в домашних условиях. Рекомендуем вам выполнять данные упражнения хотя бы через день. Такая периодичность позволит мышцам восстановиться.

Также предлагаем вам несложные правила, которые непременно стоит соблюдать:

* Пищу лучше всего употреблять минимум за час до занятия.

* Лучше отказаться от жирной калорийной пищи.

* Во время занятия не забывайте пить очищенную воду без газа.

* В процессе тренировки дышите правильно (вдох – через нос, выдох – через рот).

* Каждое из упражнений необходимо постепенно довести до пятидесяти повторений. Но не перестарайтесь. Нагрузку следует увеличивать понемногу.

Итак, упражнение №1. Приседания. Благодаря данному упражнению можно отлично проработать не только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, но и пресса и спины. Приседать необходимо так, чтобы бедра выводились параллельно полу.

Упражненияе№2. Отжимания от пола. Вы отлично подтяните бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лучше всего, чтобы в процессе выполнения упражнения руки стояли на близком расстоянии. Также следите за тем, чтобы ваши запястья находились практически на одной линии с плечами. Отжимаясь, прижимайте к корпусу локти как можно ближе.

Упражнение №3. Мостик. Цель данного упражнения – укрепление мышц спины и ягодиц. При выполнении этого упражнения необходимо выталкивать таз как можно выше.

Упражнение №4. Выпады вперед. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и переднюю поверхность бедра. Сделайте сначала выпады на правую, а затем на левую ногу. Бедро ноги, которой делается выпад, должно обязательно быть параллельно полу.

Упражнение № 5. Доска. Задействуются все мышцы корпуса. Предплечья необходимо положить параллельно одно другому. Постепенно поднимайте корпус (при этом ноги должны выйти на носки). В такой позе для начала необходимо находиться тридцать секунд. Со временем можно увеличить до нескольких минут.



Видео по теме:

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы составили быструю трениро...
Как быстро похудеть. 15 минут в день!Супер эффективные упражнения для похудения.Как быстро похудеть. 15 минут в день!Супер эффективные упражнения для похудения.
Как быстро похудеть? Как привести фигуру в идеальную форму? Как сделать плоский живот? Как накачать попу?...
6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома
http://release-me.ru/youtube/forever/ - Получи Главный секрет Стройности http://release-me.ru/youtube/ves/ - Жми по ссылке и узнай Мою Истор...
Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен - Все буде добре - Выпуск 131 - 13.02.2013Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен - Все буде добре - Выпуск 131 - 13.02.2013
Какой самый быстрый способ сбросить вес, построить мышечный корсет, придать тонус телу и добавить сексуаль...
Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]
Подписывайся на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Вы мечтаете об осиной талии? Хотите избавиться от боков? Огромное значен...
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Изнурительные тренировки...
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена СилкаКак БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Пришло время сделать пять эффекти...
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Вес можно сбросить и без...
Как быстро похудеть – эффективные упражнения от [Workout | Будь в форме]Как быстро похудеть – эффективные упражнения от [Workout | Будь в форме]
В этом видео вы не найдете способы и секреты похудения за одну неделю на 5-10 килограмм! Все из них вредны...