Самые эффективные упражнения для похудения

Сегодня рассмотрим самые действенные упражнения для похудения. Их можно выполнять даже в домашних условиях. Рекомендуем вам выполнять данные упражнения хотя бы через день. Такая периодичность позволит мышцам восстановиться.

Также предлагаем вам несложные правила, которые непременно стоит соблюдать:

* Пищу лучше всего употреблять минимум за час до занятия.

* Лучше отказаться от жирной калорийной пищи.

* Во время занятия не забывайте пить очищенную воду без газа.

* В процессе тренировки дышите правильно (вдох – через нос, выдох – через рот).

* Каждое из упражнений необходимо постепенно довести до пятидесяти повторений. Но не перестарайтесь. Нагрузку следует увеличивать понемногу.

Итак, упражнение №1. Приседания. Благодаря данному упражнению можно отлично проработать не только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, но и пресса и спины. Приседать необходимо так, чтобы бедра выводились параллельно полу.

Упражненияе№2. Отжимания от пола. Вы отлично подтяните бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лучше всего, чтобы в процессе выполнения упражнения руки стояли на близком расстоянии. Также следите за тем, чтобы ваши запястья находились практически на одной линии с плечами. Отжимаясь, прижимайте к корпусу локти как можно ближе.

Упражнение №3. Мостик. Цель данного упражнения – укрепление мышц спины и ягодиц. При выполнении этого упражнения необходимо выталкивать таз как можно выше.

Упражнение №4. Выпады вперед. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и переднюю поверхность бедра. Сделайте сначала выпады на правую, а затем на левую ногу. Бедро ноги, которой делается выпад, должно обязательно быть параллельно полу.

Упражнение № 5. Доска. Задействуются все мышцы корпуса. Предплечья необходимо положить параллельно одно другому. Постепенно поднимайте корпус (при этом ноги должны выйти на носки). В такой позе для начала необходимо находиться тридцать секунд. Со временем можно увеличить до нескольких минут.



Видео по теме:

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы составили быструю трениро...
Как быстро похудеть – эффективные упражнения от [Workout | Будь в форме]Как быстро похудеть – эффективные упражнения от [Workout | Будь в форме]
В этом видео вы не найдете способы и секреты похудения за одну неделю на 5-10 килограмм! Все из них вредны...
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Изнурительные тренировки...
Упражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать животУпражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот
http://release-me.ru/youtube/ves/ - Жми по ссылке и узнай Мою История похудения на 20 кг http://release-me.ru/optimize1/wordpress/102book/ - ЛУЧШИЕ...
Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудованияЖиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования
Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сброси...
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнен...
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как...
2 Самых эффективных упражнения для быстрого похудения живота.2 Самых эффективных упражнения для быстрого похудения живота.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? Запишитесь на бесплатный вебинар - https://clck.ru/FJw9a 2 Упражнения для быстрого похудения...
7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы помочь вам обрести...