Сегодня рассмотрим самые действенные упражнения для похудения. Их можно выполнять даже в домашних условиях. Рекомендуем вам выполнять данные упражнения хотя бы через день. Такая периодичность позволит мышцам восстановиться.
Также предлагаем вам несложные правила, которые непременно стоит соблюдать:
* Пищу лучше всего употреблять минимум за час до занятия.
* Лучше отказаться от жирной калорийной пищи.
* Во время занятия не забывайте пить очищенную воду без газа.
* В процессе тренировки дышите правильно (вдох – через нос, выдох – через рот).
* Каждое из упражнений необходимо постепенно довести до пятидесяти повторений. Но не перестарайтесь. Нагрузку следует увеличивать понемногу.
Итак, упражнение №1. Приседания. Благодаря данному упражнению можно отлично проработать не только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, но и пресса и спины. Приседать необходимо так, чтобы бедра выводились параллельно полу.
Упражненияе№2. Отжимания от пола. Вы отлично подтяните бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лучше всего, чтобы в процессе выполнения упражнения руки стояли на близком расстоянии. Также следите за тем, чтобы ваши запястья находились практически на одной линии с плечами. Отжимаясь, прижимайте к корпусу локти как можно ближе.
Упражнение №3. Мостик. Цель данного упражнения – укрепление мышц спины и ягодиц. При выполнении этого упражнения необходимо выталкивать таз как можно выше.
Упражнение №4. Выпады вперед. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и переднюю поверхность бедра. Сделайте сначала выпады на правую, а затем на левую ногу. Бедро ноги, которой делается выпад, должно обязательно быть параллельно полу.
Упражнение № 5. Доска. Задействуются все мышцы корпуса. Предплечья необходимо положить параллельно одно другому. Постепенно поднимайте корпус (при этом ноги должны выйти на носки). В такой позе для начала необходимо находиться тридцать секунд. Со временем можно увеличить до нескольких минут.