Хотите идеально чистую, здоровую кожу? Обратите внимание на то, что вы едите!
Знакомое выражение: «Вы – то, что вы едите»? Все, что попадает в наш организм, влияет на то, как мы выглядим и себя чувствуем. Здоровый рацион, физическая активность и сон – три основных составляющих здорового тела. Все на самом деле настолько просто!
Вы можете значительно улучшить состояние кожи, выбрав для себя здоровый план питания, богатый фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Ваше главное правило – выбирать продукты с минимальной обработкой и постараться минимизировать употребление сахара и натрия.
То есть, в следующий раз, составляя меню на ближайшие дни и покупая продукты, убедитесь, что эти питательные компоненты войдут в ваш рацион:
• Катехины. Они могут обратить вредный эффект, нанесенный коже ультрафиолетом, противодействуя изменениям в коже в результате воздействия солнечных лучей.
Их вы найдете в: черном шоколаде, зеленом чае, вишне, ежевике, малине, сливах, сырых яблоках и грушах.
• Флавоноиды. Помогут сделать кожу более гладкой и мягкой и также защищают от вреда, наносимого УФ лучами.
Их вы найдете в: черном шоколаде, чернике, черных бобах и фасоли, соевых бобах, баклажанах и помидорах.
• Ликопен. Этот фито-элемент помогает нейтрализовать свободные радикалы и, таким образом, предотвратить старение кожи, связанное с воздействием ультрафиолета.
Его вы найдете в: помидорах, арбузе, грейпфруте, спарже и цветной капусте.
• Ниацин (витамин B3). Это противовоспалительный компонент, который успокаивает раздраженную кожу, снимает покраснение.
Его вы найдете в: ячмене, бульгуре, горохе, тунце, лососе, анчоусах, арахисе и курице.
• Омега-3 жирные кислоты. Считается, что они подавляют реакцию организма на раздражение и притягивают воду к клеткам кожи, разглаживая ее и эффективно борясь с морщинками.
Их вы найдете в: лососе, грецких орехах, льняном семени, тофу, креветках, палтусе и соевых бобах.
• Рибофлавин (витамин B2). Ухаживает и восстанавливает кожу, помогает устранить дефекты кожи после розацеа.
Его вы найдете в: скумбрии, форели, миндале, семенах кунжута, сыре и отрубях.
• Селен. Помогает сохранить эластин – белок, который делает кожу гладкой и подтянутой.
Его вы найдете в: бразильских орехах, консервах тунца, индейке, нежирном твороге и устрицах.
• Витамин А. Поддерживает и восстанавливает клетки кожи, а его дефицит может обернуться сухостью и шелушением. Также витамин А борется с вредным воздействием свободных радикалов, которое может стать причиной преждевременного старения, и предотвращает развитие раковых клеток.
Его вы найдете в: манго, шпинате, дыне, моркови и яйцах.
• Витамин С. Необходим для выработки коллагена, а чем его больше, тем моложе выглядит кожа. Также витамин С помогает поддерживать и восстанавливать ДНК, усиливая способность клеток обновляться.
Его вы найдете в: зеленых листовых овощах, брокколи, перце, клубнике, лимонах и апельсинах.
• Витамин Е. Защищает клетки кожи от ультрафиолета и других внешних факторов, которые генерируют свободные радикалы, разрушающие клетки.
Его вы найдете в: оливковом масле, 100% цельной пшенице, капусте, миндале, папайе и киви.
• Цинк. Обладает противовоспалительными свойствами и влияет на выработку кожного жира, дефицит которого может привести к акне.
Его вы найдете в: устрицах, грецких орехах, нуте, кешью, нежирном и обезжиренном йогурте и молоке.
Сделайте себе одолжение: помимо защиты кожи от вредоносного ультрафиолета и увлажнения, начните следить за своим ежедневным рационом. Постарайтесь регулярно включать в свой план питания все эти невероятно полезные для кожи питательные вещества, и поверьте, ваша кожа будет сиять здоровьем!
По материалам сайта hivemind.com.ua
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться